Care sunt cele mai bune proteine pentru pierderea in greutate: tipuri și reguli de admitere

Astăzi, probabil, nu se va găsi pe cineva care nu a auzit despre dieta de proteine pentru pierderea in greutate. Aceasta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără foame, ușor și natural. Cu toate acestea, nu este un secret faptul că proteinele sau proteinele sunt diferite, și fabrici de produse lactate, animale, și fiecare dintre ele are o anumită valoare nutritivă. Scopul nostru astăzi - pentru a determina care proteinele sunt cele mai bune pentru pierderea in greutate. Prin urmare, din acest lucru va fi capabil de a trage o concluzie în ceea ce face pentru tine o dieta care va asigura organismului toate substanțele nutritive necesare și pentru a permite de a scăpa de rezervele de grasime acumulate.

Ca de obicei dieta sau nutriție sport?

Aceasta este o întrebare care este setat foarte des. Are sens pentru a utiliza speciale shake - uri de proteine, în cazul în care o cantitate suficientă de proteine pot fi obținute din carne sau produse lactate? Pe de o parte, este rezonabil să raționamentul, dar dacă vorbim despre ce fel de proteine sunt cele mai bune pentru pierderea in greutate, este necesar să se evalueze prima dieta caloriilor. Orice produs proteic (carne, iaurt) în plus cuprinde alte proteine și carbohidrați și grăsimi. Cu cât este mai recent, mai rău va fi un proces de pierdere în greutate. În plus, concentrația de proteine din cocktail-ul este mult mai mare decât alimentele obișnuite, ceea ce înseamnă că se poate utiliza mai mult decât mâncarea obișnuită. Astfel, vorbind despre care proteinele sunt cele mai bune pentru pierderea in greutate, am ajuns la concluzia că este mult mai bine de a alege și de nutriție sport alege pentru ei înșiși cel mai bun cocktail.

De ce proteine ajuta?

Un punct foarte important care trebuie să fie abordată. Shake de proteine - este o formă de produse alimentare de sport, care a devenit recent popular în rândul publicului larg al maselor. Acest lucru sa întâmplat pentru că există mai multe anunțuri shake-uri de proteine, care prezinta carosieri ridicate. Mulți oameni doresc să fie ca ei, iar publicitatea creează un răspuns simplu - face proteine, va fi subțire. Deci, dacă aceasta este, de fapt, și care proteinele sunt cele mai bune pentru pierderea in greutate?

pierde in greutate de fapt prin consumul de cocktail-uri speciale, puteți, dar rețineți că este absolut necesar exercițiu. Proteinele fără exercițiu nu vă va ajuta în nici un fel. În al doilea rând, trebuie să scadă în mod necesar aportul caloric global. Și, în sfârșit, trebuie să treacă pentru a împărți mese, 5-6 porții pe zi, treptat. proteine Ie - acest lucru nu este garanția unei figuri subțire, dar numai unul dintre blocurile de construcție a drumului este construit.

Cum sunt proteine?

Pierderea in greutate fara nici un efort - este un mit, o zână frumoasă poveste, care nu este destinat să devină o realitate. Înlocuiți shake - uri proteice dieta întreg nu ar trebui să fie, așa că , dacă vedeți o recomandare pentru a le bea pentru micul dejun, prânz și cină, sunt înșelătoare. În acest caz, cu siguranță, vă va scădea un anumit număr de kilograme, dar rupe metabolismul și de a obține intoxicației puternic din cauza produselor de degradare - cetoza. În caz contrar Deystovovat nevoie. Va trebui să meargă pe o dieta saraca in carbohidrati, înlocuind cele mai multe proteine de glucide rapide. Hidrati de carbon - este în primul rând de energie. Când devine mai mică - în căutarea rezervelor corporale. În acest caz, aveți nevoie pentru a păstra proteina ca material de construcție, și divizare merge un timp foarte lung, trebuie să-și petreacă o mulțime de energie. Fat - este cea mai bună alternativă pentru energie, astfel încât în primul rând începe să consume rezervele de grasime. De ce aveți nevoie pentru a juca sport? Risipa de energie, buyout veți obține produse alimentare, și, în mod ideal, un pic mai mult decât a primi. Grăsime de ardere este accelerată, în acest caz, deoarece proteinele sunt pentru recuperarea energiei.

Și încă o dată ridică o întrebare legitimă. Noi mânca mai puțin, tren în sala de sport mai mult, din cauza această greutate este redusă. Atunci de ce avem nevoie de proteine? Faptul este că cocktailurile - o proteina foarte concentrată, care este digerat instantaneu. În timpul antrenamentului de proteine au nevoie, iar din dieta de obicei, nu puteți obține întotdeauna o cantitate suficientă. Prin urmare, vin în ajutorul de cocktail-uri. Ei satura repede trupul, și pentru că divizarea proteinei este lung, un sentiment de satietate va continua pana la urmatoarea masa. La cocktail-uri calorii sunt, de obicei reduse datorită conținutului minim de grăsime.

Inlaturarea miturile

Înainte de a merge direct la ceea ce proteine sunt cele mai bune pentru pierderea in greutate, sa ne amintim ce este mitul cel mai persistent în societatea noastră. nutriție sport este considerat un analog de steroizi, multe femei se tem ca muschii vor creste de la ea. Nimic nu ca mușchii în corpul nostru cresc doar prin efort fizic, și de la o foarte grea, care este el însuși în procesul de tesut muscular primeste mii de micro-traume. Apoi, corpul este construirea de proteine musculare si cresterea lor de masă. Dar grăsimea din shake de proteine va creste bine pe zonele cele mai problematice ale corpului, dacă salvați o dieta bogata in calorii si nu merg la sala de sport. Adică, chiar dacă un regim alimentar echilibrat bea shake-uri de proteine și să păstreze această energie nerevendicate, se va transforma in grasime.

Comparăm diferitele tipuri de proteine

au fost efectuate numeroase studii în acest domeniu. Nu vom intra în detaliile lor, și să dea doar rezultatele. Scopul a fost de a determina care proteina este cel mai bine pentru pierderea în greutate fată sau un băiat, pentru că astfel de întrebări astăzi stă mult. Astfel, patru grupuri de subiecți au participat la studiu pe scară largă. În primul rând am încercat să -și piardă în greutate prin dieta, iar a doua stick - ul la dieta și de a folosi proteine cazeină, a treia - soia, iar a patra - proteine din zer. Să vorbim un pic mai mult despre fiecare dintre ele, și apoi prezintă rezultatele.

proteine din soia

Producerea-l din soia, și în fața altora, el are un avantaj foarte puternic în preț. Gândire asupra a ceea ce proteine este cel mai bine pentru a alege un regim alimentar, în primul rând, nu ar trebui să cântărească costurile și beneficiile pentru corpul tau. Proteinele din soia cu pierderea in greutate este mai puțin de dorit decât alte tipuri, deoarece are biodisponibilitate scăzută. Compoziția de aminoacizi este slabă. Aceasta este, primirea de proteine din soia este comparabil cu o dieta conventionala. La fel ca toate celelalte tipuri de proteine de proteine, are un analog rafinat - Soy Protein Isolate. În timpul cursului de pierdere în greutate, este de dorit să-l folosească.

proteine din zer

Acordați o atenție deosebită la ea, în cazul în care dvs. în căutarea, unele proteine este mai bine pentru pierderea în greutate pentru bărbați. Cel mai adesea, mai puternic sexul este orientat nu numai pentru a reduce corpul de grăsime, dar, de asemenea, pentru a construi muschii si mai mult de o fată, cu înregistrările în sala de gimnastică. Acesta este cel mai frecvent tip de amestecuri de proteine, a făcut din proteine din zer. Este acest produs are o activitate biologică ridicată. Compoziția de aminoacizi a proteinei din zer este optimă pentru oameni. Datorită acestui fapt, este cel mai bine pentru un set de masa musculara si protectie musculare este de proteine din zer adecvat în timpul exercițiului. Ceea ce este mai bine pentru pierderea in greutate, cere un instructor de fitness. Experții spun că , în scopul de a reduce greutatea este mai bine de a alege un hidrolizat de proteină din soia. În cursul pregătirii sale a moleculei de proteină se desparte în afară, aceasta facilitează activitatea stomacului, și ca rezultat mușchii sunt livrate aproape instantaneu. caloric scăzut se realizează datorită faptului că compoziția nu este de grăsime.

cazeină

În cele din urmă am ajuns aproape de ceea ce cele mai bune proteine pentru pierderea in greutate fata. Review-uri de dieteticienilor și instructori de fitness, precum și rezultatele studiilor de mai sus indică faptul că caseina este opțiunea perfectă. Acesta este fabricat din brânză de vaci și digerat pentru o lungă perioadă de timp. Ca rezultat, veți obține complet scăpa de sentimentul de foame, care va oferi o oportunitate de a rezista în mod corespunzător chiar și un regim alimentar strict. Dar nu uitați că vorbim despre pierderea in greutate, nu musculare set de masă în acest scop de cazeină se potrivește prost. Astfel, ne-am răspuns la întrebarea despre ce cea mai bună băutură de proteine pentru pierderea in greutate.

norme fundamentale

Trebuie să luați un cocktail, fie înainte, fie imediat dupa antrenament. Amintiți-vă că organismul poate absorbi nu mai mult de 40 de grame de proteine la un moment dat, astfel încât pauza toată norma zile pentru mai multe portii. Este mai bine să bea de patru ori pe 40 g de două ori decât 80. Puterea atunci ar trebui să fie o fracțiune, pentru a trece complet pe un shake de proteine nu se poate. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să constea din produse convenționale, cu excepția mare de calorii. Dacă suferiți de o creștere a poftei de mâncare în timpul nopții, apoi beat timp de două ore înainte de culcare proteine va da un sentiment de sațietate și de a proteja împotriva raidurilor de noapte în bucătărie.