Aceste produse sunt cele mai bogate în fibre

O dietă modernă, plină de alimente procesate, împiedică oamenii să obțină suficienți nutrienți importanți. Dacă fibrele lipsesc în dieta dvs., veți întâlni lipsa de energie, dificultăți în scăderea în greutate, creșterea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare. Femeile au nevoie de aproximativ 25 de grame de fibre, iar bărbații - de aproximativ 38 de ani. Din fericire, adăugând la meniu câteva produse utile, puteți obține cu ușurință un nivel normal de aport de fibre.

morcovi

Utilizarea morcovilor contribuie la asigurarea sentimentului de sațietate. Mănâncă această legume apetisante pentru o gustare la mijlocul dimineții atunci când foamea se trezește.

zmeură

Fructele în general sunt o sursă excelentă de fibre. O porție de zmeură reprezintă 8 grame, ceea ce îl face una dintre cele mai bune opțiuni. Adăugați fructe de padure antioxidante pline în cereale și cereale pentru a obține o mulțime de vitamine și a consuma mai multe fibre.

fulgi de ovăz

Aveți nevoie de cinci grame de proteină pe porție, deci începeți ziua cu o doză consistentă de fulgi de ovăz - aceasta vă va îndruma imediat la armonie corectă. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă orez în mod regulat, notează o scădere a colesterolului și o scădere a taliei.

Ardei iute

Într-o salată, există mulți antioxidanți și vitamine, dar de obicei există fibre mici. Adăugați la verdeață ardeiul bulgară arțar sau țelină - acestea sunt mult mai multe componente bogate în fibre.

Chia semințe

Tot ceea ce conține mai mult de cinci grame de fibre pe porție este considerat o opțiune bună. În treizeci de grame de semințe, fibra chia este de două ori mai mare. Adăugați o lingură de semințe în smântână, iaurt sau presărați cu salată pentru a îmbunătăți digestia.

Seminte de in

Insectele de in se usuca putin in spatele chia - de la doua linguri vei primi cinci si jumatate de gram de fibra. Utilizați-le ca și semințele de chia.

Un orz de perle

Utilizați acest cereale util în supe sau într-un vas fierbinte, puteți servi, de asemenea, pe o garnitură. O porție de cereale finite conține șase grame de fibre nutritive. Acest cereale va va permite sa scapati de colesterolul ridicat, asociat cu boli de inima.

Orez brun

Este întotdeauna mai bine să stai departe de alimentele procesate. O porție de orez alb conține jumătate de gram de fibră, iar în maro - 3,5 grame!

anghinare

Anghinarea medie conține mai mult de zece grame de fibre - utilizarea unui astfel de produs vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate. Beneficiile fibrei pentru pierderea în greutate sunt evidente - garantează un sentiment lung de sațietate.

linte

Fasole și linte vor fi întotdeauna cele mai bune produse pentru a crește cantitatea de fibre din dietă - într-o singură porție de linte poate fi de până la șaisprezece grame de fibre, ceea ce vă va ajuta să mențineți energia la un nivel stabil pe tot parcursul zilei. Fibrele ajută la stabilizarea zahărului din sânge, astfel încât energia să nu scadă.

Fasole neagră

Fasolea neagră merită o mențiune specială, care ajută la scăderea nivelului colesterolului și la lupta împotriva bolilor cardiovasculare. În acest produs, o mulțime de proteine și fibre, deci mănâncă fasole mai des.

Mazăre verde

Cumparati mazare verde congelat si mancati-o pe o farfurie - intr-o portiune contine sapte grame de fibra. Aceasta este o modalitate foarte bună de a mânca bine.

mur

Bumbacul conține opt grame de fibre pe porție, ceea ce îl face mai util decât căpșunile sau afinele. Asigurați-vă că pentru a mânca aceste fructe de padure atunci când sezonul de Blackberry începe.

pere

Un pere mediu conține cinci și jumătate de grame de fibră. Pentru a beneficia, trebuie să mâncați fructele împreună cu pielea, pentru că acolo se ascunde maximul nutrienților. Același lucru se aplică și merelor și chiar cartofilor.

avocado

În medie, un avocado conține zece până la treisprezece grame de fibre, astfel încât utilizarea acestui produs în rețete vă oferă o sațietate lungă.

Mazăre proaspătă

În loc să aveți o gustare cu chipsuri sau covrigi sărate, este mai bine să mănânci mazăre. Veți primi cinci grame de fibre dintr-o porție.

Cereale integrale de paste făinoase

Nu toate macaroanele sunt periculoase, unele sunt destul de utile. Doar citiți cu atenție ambalajul. Aveți nevoie de paste în care există o cantitate suficientă de fibre.

smochine

Uscate sau proaspete, smochine, în orice caz fructe foarte convenabile și utile. O smochină uscată conține un gram de fibră și aproximativ douăzeci de calorii. Se amestecă smochinele cu nuci - și vei avea o gustare excelentă la îndemână.

Năut

Într-o porție, năutul conține nouă grame de fibre, deci merită să încercați să le adăugați la salate. Doar ține cont de dimensiunea porțiunii, astfel încât să nu treceți peste calorii.

date

Poate că rareori cumpărați astfel de fructe uscate. Poate că este timpul să începi să o faci mai des. Într-o dată, mai multe grame de fibre, care vă garantează un aflux de energie. Puteți combina datele, precum și smochinele, cu nuci pentru a face o gustare utilă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre.

floricele de porumb

Popcornul este considerat un produs din cereale integrale, există o mulțime de fibre - aproximativ cinci grame pe porție. Doar încercați să mâncați gătit la domiciliu, fără ulei și zahăr, pentru a elimina excesul de calorii.

suc de fructe

Această legumă se distinge printr-un delicat gust dulce. O portie contine sase grame de fibre de satietate! În plus, este o sursă excelentă de vitamină C - o porție vă va oferi cu douăzeci la sută din alocația zilnică, ceea ce este important pentru întărirea imunității.

Cartofi dulci

Fibrele nu au proprietăți magice pentru arderea grăsimilor, doar vă ajută să vă simțiți plini, fără a adăuga calorii suplimentare la regimul alimentar. Când mănânci cartofi dulci, ești plin. O cultură rădăcină reprezintă șase grame de fibră și doar o sută șaizeci de calorii.

păstârnac

Poate că nu sunteți familiarizați cu această plantă rădăcină - este timpul să schimbați situația. Pasternak este o rudă apropiată a morcovului. O porție vă va oferi șapte grame de fibre. Coaceți pasmanii, cum ar fi cartofii, sau adăugați la fripturile de legume.

mere

Merele rămân ușor în urma perelor, dar sunt totuși o opțiune excelentă, dacă doar le mâncați cu o coajă. Într-un mediu de mere conține aproximativ patru și jumătate de grame de fibre, în plus, un astfel de fruct vă va ajuta să scăpați de pofta de produse dăunătoare.

Fulgi de cereale

Dacă nu-ți place să mănânci fulgi de ovăz dimineața, e în regulă. Cumpără fulgi de cereale cu un minim de zahăr - de asemenea, au multe substanțe utile. Pentru dulceață, îi puteți adăuga fructe.

Mazăre uscată

Mazărea uscată și zdrobită este plină de fibre - șaisprezece grame pe porție. Poți să faci o supă de mazăre, care te va purta și te va aduce beneficii.

migdale

Nucile și semințele sunt o opțiune excelentă pentru gustări în mișcare. Luați o gustare cu migdale, care conține o medie de trei și jumătate de grame de fibre la 30 de grame. Este foarte convenabil!

portocale

Banana medie conține trei grame de substanță utilă, dar într-o portocală - patru și jumătate! Încercați să nu îndepărtați coaja albă pe portocaliu pentru a mânca mai multe fibre.

Pâine integrală de grâu

O bucată de pâine din cereale integrale reprezintă până la șase grame de fibre. Căutați pâine, primul ingredient din care va fi boabele întregi. Nu luați pâine din cereale diferite - aceasta nu înseamnă că boabele au fost folosite în întregime, astfel încât un astfel de produs va fi mai puțin util decât cerealele integrale.