8 lucruri pe care nu ar trebui să faceți dacă sunteți obosit

Atunci când o persoană se simte obosit, el probabil nu va sta în spatele roții, și cu siguranță nu va face munca fizică grea. În această publicație, am pus împreună 8 clase diferite, care nu sunt, de asemenea, recomandate în picioare de epuizare fizică sau emoțională.

Forța de formare în sala de gimnastică

Când ești obosit, corpul tau nu se simte energia necesară. De aceea, exercițiile obișnuite cu greutăți transforma într-o pierdere de timp. Acest lucru a fost vying pentru a repeta formatori cu înaltă calificare și nutriționiști. In schimb, se concentreze pe cardio pulmonare: mersul pe jos, jogging sau ciclism. Acest lucru va permite pe mâini o pauză de formare excesivă.

Dacă nu se poate transfera antrenament cu greutăți la aer curat, trebuie doar să urmezi câteva reguli de bază: să renunțe la greutăți libere, și să folosiți aparatul, care sunt echipate cu o protecție suplimentară împotriva leziunilor. Cand oboseala muschii se pot simti crampe si spate expuse la risc suplimentar de accidente. De asemenea, înainte de antrenament puteți mânca o bucată de fructe cu un conținut ridicat de glucoză (de exemplu, banane). După cum știți, zahăr ajută la reducerea nervozitate.

Nu bea băuturi care conțin cafeină

Scoateți oboseala acumulată a zilei cu ajutorul cafelei nu poate fi cea mai bună idee. Cafeina este capabilă să producă un efect imediat, dar timpul de înjumătățire în organism este de aproximativ 5 ore. Și tot timpul în care substanța este în corpul dumneavoastră, pe lângă efectul revigorant inițial, după un timp înlocuit cu letargie si iritabilitate. De asemenea, recepția de seară de cafea poate afecta calitatea somnului. Sfat: nu lupta oboseala în a doua jumătate a zilei cu această băutură revigorantă. În schimb, bea ceai cu frunze de menta. Aceasta planta stimuleaza celulele nervoase care sunt responsabile pentru trezirea viguroasă în dimineața.

Nu se angajeze în război de cuvinte cu partenerul său

Dacă sunt devastate fizic și mental, nu poți face lucruri legate de locul de muncă activă. Cu toate acestea, epuizarea dvs. afectează în mod negativ fundalul emoțional. Prin urmare, în această stare, încercați să nu se angajeze în altercație verbală cu partenerul său. Amintiți-vă că chiar și un dezacord mic poate degenera într-o încăierare mare pe fondul oboselii. Creierul este în acest moment nu mai controla emoțiile, iar oamenii nu mai în măsură să răspundă pentru cuvintele sale, se poate spune cu ușurință un nepoliticos în plus. În plus, dacă sunteți obosit, partenerul tau s-ar putea interpreta greșit expresiile faciale, ceea ce înseamnă că va interpreta greșit intențiile.

Nu fi purtat de o zi de vis

În unele cazuri, un pui de somn poate fi salvatoare de vieți, dar în cazul în somn de 20 de minute devine partenerul tău obișnuit, riști să aducă în jos orele de odihnă noapte. De asemenea, nu te dus prea mult timp de somn în timpul zilei și cu atât mai mult nu merge să ia un pui de somn în seara. A doua zi te vei simti si mai obosit.

Nu absorbi junk food

Studiile arată că, dacă o persoană care abuzează de gras, alimente bogate in calorii, in cele mai multe cazuri, el suferă de insomnie. Specialiștii, nutriționiști avertizează că nesănătoase alimente bogate in calorii este dependență și în cele din urmă doresc să mănânce ceva „gustos“ pur și simplu nu poate rezista. Este foarte dificil de controlat un astfel de proces, la momentul de oboseală, deoarece organismul cere în schimb o eliberare instantanee a hormonului dopaminei de bucurie. Ei bine, în cazul în care altcineva, dar în produsele alimentare bogate in calorii, o substanță atât de repede pentru a obține?

Sfat: dacă vă aflați în mare nevoie de completare echilibrul hormonal, să acorde o atenție la mese compuse din alimente sanatoase. Se prepară o salată ușoară, coace dieta carne, să facă o tocană de legume cu adaos de orez brun. Pentru cină aceste ingrediente corpul tau iti va multumi numai. Fă-o regulă în seara nu a mers la magazine alimentare, ci mai degrabă du-te la un restaurant chinezesc sau o bucătărie japoneză.

Nu manevrați important proiect la locul de muncă

Dacă vă simțiți epuizat, devastat sau nu suficient de somn, nu să cerșească șeful tău să-ți dea un loc de muncă într-un proiect important. Ochii roșii obosit și un zumzet cap - nu cei mai buni aliați în activitatea productivă și calitativă. Studiile arată că o persoană privată de somn, nu se poate face în mod adecvat decizii care implică în mod inevitabil consecințe negative. Dacă va avea în curând pentru a efectua misiunea responsabilă de a purta discuții importante sau de a finaliza un proiect nou, trebuie să preia cazul numai în cazul în care în ajunul o odihnă bună.

A nu se abate de la programul obișnuit de somn

Uneori este atât de tentant - să doarmă în mijlocul nouălea, în loc de 11pm de obicei. Credeți că, după ce a dormit suficient, va dubla energia lor pentru a doua zi. În schimb, ea aduce în jos regimul de bine stabilit, ceea ce ar atrage după sine consecințe ireversibile. Te simți foarte obosit, dar mintea ta nu este gata pentru a merge la culcare atât de devreme. Sfat: nu cedează la un sentiment de moment de oboseala, mai bine încredere în rutina de zi cu zi normală.

Niciodată nu a evalua gradul de oboseala

Dacă nu dormi în fiecare zi, de la 7 la 8 ore, de fapt, foarte dificil de a evalua cât de obosit esti. Ca rezultat, puteți lua prea mult de lucru și convinge-te că este ușor să facă față cu ea. Un studiu interesant a constatat ca persoanele care au lipsit intenționat de somn, a permis mult mai multe erori în munca. Nu încercați niciodată să estimeze cât de obosit esti. Dacă oboseala este prezentă chiar și în cea mai mică, este, în orice caz, vă va împiedica de la locul de muncă productivă.