Tehnica de mers pe jos nordic cu bastoane: instrucțiuni pentru persoanele în vârstă, fotografie. Mers nordic cu bastoane: Echipament de mers pe jos pentru comentarii pierdere în greutate

Tehnica de mers pe jos nordic, cu bastoane, instrucțiuni pentru punerea în aplicare a ceea ce este destul de simplu, câștigă popularitate în Rusia. Acum, nimeni nu este de oameni surprinzător de mers pe jos, cu bețe de schi, dar fără schiuri. Marele avantaj al acestui tip de mers pe jos - activitatea aproape toate grupele musculare. Aceasta crește consumul de energie, ceea ce duce la pierderea in greutate mai repede.

Ce este nordic walking

mersul nordic poate fi numită o activitate fizică, care este mersul pe jos, la o anumită procedură folosind prăjini. De asemenea, există alte nume pentru acest tip de activitate fizică - finlandeză, nordic, mers nordic. Baza se antrenează tehnici de schiori finlandezi, care, astfel, menținute în formă în afara sezonului.

Bastoane reduce volumul de muncă, care rulează la glezna si picior articulațiilor. Datorită acestui fapt, mersul pe jos nordic este recomandat pentru persoanele în vârstă. Antrenament renumit pentru efectul lor de îmbunătățire a sănătății, acestea sunt umplute cu vigoare, pentru ca angajat în mersul pe jos in aer liber numai. Pe această bază, formarea ideală - în pădure. Tehnica de mers pe jos nordic, cu bastoane, fotografie pe care o puteți vedea mai jos, este simplu.

Pentru majoritatea oamenilor, devine important și faptul că în timpul exercițiului există o mare șansă nu numai pentru a întâlni oameni noi, dar, de asemenea, să găsească oameni ca-minded. În plus, mersul pe jos nordic oferă de încărcare optimă pe inima și vasele de sânge, consolidând astfel ele.

Apariția unei noi specii

Mers nordic a fost utilizat cu succes, înainte de război, fondatorii considerate schiori Finlanda. Ei au fost atât de frică de vară să -și piardă forma și abilitățile pe care le - au decis să antreneze fără schiuri, folosind doar schi poli. În plus, formarea a avut loc în timpul verii, adică, fără zăpadă. Apoi, și a fost marcată de utilizarea și eficiența acestor activități.

Eficiența fapt a atras interes din partea profesioniștilor care lucrează în domeniul medicinii sportive. În optzeci de mers pe jos a fost investigat în detaliu, și a fost dovedit efectul pozitiv asupra organismului, precum și eficiență ridicată. Prin urmare, mersul pe jos a devenit popular pentru prima dată în Scandinavia și apoi în întreaga lume.

avantaje mers pe jos

puteți practica acest sport pe tot parcursul anului în stradă. Formarea necesită doar un singur tip de echipament - bastoane speciale.

Acesta este un excelent mod de a pierde in greutate. Compara: Pilates pentru o lecție, puteți pierde până la 200 de calorii, dans permite la revedere de la 400 kcal. sesiuni de ore cu bastoane ar „pierde“ aproximativ 700 kcal.

Tehnica Nordic Walking cu bastoane (instrucțiuni este simplu de înțeles și de a pune în aplicare), în cazul în care în mod regulat să urmeze, ușor pentru a sprijini sănătatea, acesta va fi cursul perfect de reabilitare pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala. Fitness în aer este recomandat pentru cei care au o afecțiune cardiacă, probleme pulmonare, creștere în greutate. Beneficiile de formare:

• Încet, uniform și cuprinzător afectează întregul sistem muscular.
• Consolidarea muschii centura scapulară, muschii pelvieni.
• Furnizarea de asistență cu osteocondrozei.
• Creșterea fluxului de sânge și de circulație în mușchi datorită încălzirii mușchilor.
• Stimularea inimii, îmbunătățirea funcției pulmonare. Acest lucru conduce la optimizarea presiunii.
• Activează creierul, pentru a îmbunătăți memoria.

În plus, exercitarea stimulează toate articulațiilor, care este, de asemenea, un lucru pozitiv.

Bastoane furnizează presiune suplimentară pe brațe și umeri, în timp ce reducerea sarcinii pe picioare. Acest lucru este important mai ales pentru copiii care nu au întărit încă coloanei vertebrale, și persoanele în vârstă.

Formarea nu te lega la orice locație, moment al anului, nu necesită piese bune. Ei nu au restricții.

În plus este faptul că activitatea aerului normalizeaza de somn, îmbunătățește fundal emoțional.

Tehnica Nordic bastoanele pentru persoanele în vârstă pentru a oferi o durată mai scurtă și intensitatea antrenamentului.

Contraindicații

În ciuda tuturor avantajelor evidente, acest tip de formare, precum și orice alt tip de activitate fizică, are contraindicatii sale. Cei care au decis încă să stăpânească acest tip de fitness, este necesar să se știe că mersul pe jos nu este recomandată și nu este permisă atunci când:

• leziuni ale umărului; brâu
• Hipertensiunea în faza acută;
• boli cronice ale sistemului musculo-scheletice;
• modificări degenerative ale coloanei vertebrale;
• probleme cu plămânii și căile respiratorii.

În absența problemelor de mai sus sesiuni vor aduce doar beneficii.

tipuri de mers pe jos

Pentru a extrage utilitatea maximă a formării numit „nordic walking cu bețe“ distanță tehnica ar trebui să fie alese pe baza fizică și, eventual, de vârstă.

Este important să se înțeleagă tipurile de mers pe jos, ele sunt trei.

• mersul pe jos Fermitate. Este cel mai frecvent tip de formare. Cea mai mare parte atenția merge pentru a consolida, menține în formă bună toată starea corpului. Acesta ar trebui să aleagă persoanele în vârstă, nou-veniți. Potrivit ca un program de recuperare. nivelul de încărcare - la mediu.
• Practica de mers pe jos. Acesta ar trebui să aleagă tinerii care nu au mari probleme cu sănătatea. Scopul principal aici - creste rezistenta musculara, rezistenta de lucru, slăbire și corectarea figura. Mediu la nivel înalt de intensitate exercițiu.
• Mersul pe jos. Acest tip de activitate fizică sportivi selectate pentru a menține corpul în formă bună în timpul verii, și sportivi pentru a crește gradul de rezistenta. Nivelul de încărcare - ridicat.

Indiferent de tipul de mers pe jos pe care o alegeți, importantă regularitatea și coerența în formare. Inițial, utilizați rutina normală de formare: de două ori pe săptămână, durata de muncă - până la o jumătate de oră. În această tehnică importantă de mers nordic cu bețe. Instrucțiuni: aduce încet până la durata de ore de formare pe zi.

Alegerea echipamentului

Am menționat deja că ocuparea forței de muncă nu este nevoie de a cumpăra echipamente speciale. Numai băț. Cu toate acestea, alegerea lor ar trebui să vină cu responsabilitate.

Conform recomandărilor generale, stick-ul ar trebui să fie lumină, dar puternic. Utilizarea optimă a bețișoare nordice, cu un vârf care poate fi schimbat. Acestea sunt realizate din fibră de carbon, astfel încât acestea să nu se tem de orice sarcină. Acestea sunt pe termen lung vor fi însoțitori în timp ce mersul pe jos, inclusiv pe teren.

Pentru un confort maxim și de formare plăcută necesare pentru a face față cu bețe lungi. În plus față de materialul din care sunt realizate, este important de a alege mărimea potrivită. Calculați-l ușor. Ar trebui să fie luate în centimetri de creștere angajate, înmulțit cu un factor de 0,68. O toleranță de două sau trei centimetri.

Optimă de ieșire - un băț telescopic.

După ce a definit importanta parte a echipamentului, citiți instrucțiunile.

Principalele etape pentru studiul mecanicii de circulație

În ciuda simplității aparente, tehnica de mers nordic cu bastoane (ghid pas cu pas vă va ajuta întotdeauna) trebuie să fie stăpânite la automatism pentru a aduce lecții și beneficii, și bucurie.

In tehnica generală este similar cu cel obișnuit de schi-pas. Cu toate acestea, există caracteristici.

Mișcările trebuie să fie efectuate protivohod. În cazul în care înainte este mâna stângă, atunci piciorul stâng ar trebui să fie înapoi, și la dreapta, în același timp, de asemenea, face mișcare.

În timpul mișcărilor brațului nu trebuie să-l aplece. Acest lucru va preveni posibilitatea de rănire.

terenuri piciorul pe călcâi, atunci numai în detrimentul greutății corporale trece la deget de la picior.

În același timp, mâna a doua este la același nivel cu pelvisul. Așa cum am merge mai departe, trebuie să fie tras înapoi, cotul straightens complet în acest proces.

piciorul, fiind în acest moment, din spate, merge continuu în sus, devine pe ciorap, dar apoi începe separarea de teren.

Apoi, totul se repetă. În general, eforturile sunt la îndemână și umårului.

Respira mai bine în timp cu pasul. Amintiți-vă, expirati mai lung decât prin inhalare, de două ori.

Inițial, respira mai bine prin nas, apoi - în cazul în care creșterea sarcinii este optim respira prin gura. Asta e tot, practic, o tehnica de mers nordic cu bastoane.

Instrucțiuni pentru persoanele în vârstă, dar ca pentru restul, următoarele recomandări: în timpul antrenamentului umeri nu sunt ridicate și nu tensiona. Când stick-ul din spate, degetele extensibile.

Dacă te duci sus pe deal, un pic de înclinare a corpului înainte, în același timp, scurtarea pas. În timp ce conduceți în jos pista înclinată pentru a muta centrul de greutate spate, genunchii indoiti.

Tehnica de mers pe jos, cu poli nordic stapanit rapid.

Cum să fie mai în vârstă

Pentru ei, mersul pe jos are avantaje incontestabile în comparație cu termen ca articulațiile picioarelor nu experiență șoc. Aceasta a implicat in bolile de inima. Cu alte cuvinte, este ideal pentru persoanele în vârstă care doresc să mențină sănătatea lor și să-l îmbunătățească.

Cu toate acestea, înainte de a începe să faci, mai bine să se consulte un medic. Avem deja tehnica de mers nordic a fost adus cu bastoane.

Instrucțiuni pentru seniori conține toate aceleași recomandări ca și pentru restul, singura diferență este că mai în vârstă este mai bine să rămânem la consolidarea de mers pe jos, fără a peretruzhdaya ei înșiși. De asemenea, nu caută să meargă timp de o oră. Este important de a asculta tine si sentimentele tale.

opinii

Mulți au însușit tehnica de mers nordic, cu bastoane pentru pierderea in greutate. Review-uri doar după antrenament pozitiv.

Mulți spun că, în ciuda lipsei de dragoste pentru fitness, tehnica de mers nordic a fost stăpânit într-un timp relativ scurt. Aici asistată instrucțiuni detaliate de studiu. Potrivit comentarii, alege stick-ul este, de asemenea, destul de simplu.

Unii oameni au scris că, sub rezerva instrucțiunilor din exercitarea ar fi în beneficiul și plăcerea.

S-au scris, este o lecție minunată pentru cei cărora le place simplitatea. Cu toate marele întreg încărcat simplitatea corpului. Dar, în același timp, eliminând necesitatea de a găsi un loc special.

Mulți spun că tehnica Nordic Walking cu bastoane - pentru mai vechi pur și simplu perfect. Excelent pentru păstrarea figura frumos.

Unele erori în acest tip de activități ca mersul pe jos nordic cu bastoane

Tehnica de mers pe jos, cu toată simplitatea, unii oameni nu au stăpânit imediat. Aici sunt cele mai frecvente greseli:

• „Amble“ (mâna și piciorul sunt pe aceeași parte, la un moment dat deplasați înainte sau înapoi);
• coatele apropiate de corp;
• corp drept (este necesar să se facă o înclinație mică înainte);
• care nu sunt efectuate pe stick-uri opri sau, dimpotrivă, persoana care „atârnă“;
• stick-ul este îndepărtat, departe de corp și sunt reportate în același timp;
• încalece.

formare de succes și sănătate!