Cum sa dormi noaptea: fara extreme

Suntem impresionați de cât de mult Napoleon somn. Unii oameni vis de o oră de somn dimineața, iar unele nu pot să mă hotărăsc pentru a obține chiar și după ce a dormit mai mult de 9 ore. Deci, cât de mult ai nevoie de somn la urma urmei?

Dacă ne întoarcem la ascetismul ortodox, se poate vedea că este recomandat să-și petreacă 4-5 ore de somn. Cu toate acestea, este mai mult norma pentru elev în noaptea dinaintea examenului, nu numărul de ore de somn pentru sanatate normala. Practic, oamenii sunt capabili de a dormi mai mult, dar este un oportunități de frontieră. În general, ascetism conceput în primul rând pentru călugări și nu pentru oamenii din lume, așa că acest exemplu am cita doar un ghid. Dacă aveți nevoie pentru a lucra pe timp de noapte, 4-5 ore de somn - un minim necesar. Toată noaptea fără somn, nu te poți permite mai mult de o dată pe lună (spun asa ca oamenii de stiinta germani). Prin urmare, toate tipurile de munca de noapte - o practică foarte nesănătoasă.

În timpurile sovietice, standardul medical a fost „legea trei optari.“ Acest lucru înseamnă, de somn, de muncă și de odihnă au nevoie la 8 ore pe zi. O regulă rezonabilă, dar nu toată lumea își poate permite să se odihnească atât de mult timp. Da, și 8 ore de somn - un lux. Deși, dacă trăiești în acest fel, sentimentul este foarte bun. Asta este, este legea pentru cei care se pot permite să se adapteze programul dvs., cum ar fi liber-profesioniști.

Cu toate ca ai nevoie să dormi în a doua zi, în cele din urmă decide fiecăruia în mod individual, în medie, femeile au nevoie de 1-2 ore de somn mai mult decât bărbații. Acesta este modul în care creierul de sex feminin. Apropo, un vis - o stare specială a creierului, un regim special, acesta este momentul în care informația este analizată și reorganizat, iar straturi de informații , formate în memorie non-volatilă. Deci, dacă suficient de somn regulat, veți începe cu probleme de memorie. Prin urmare, elevii mai bine să nu bate joc creierului petreceri nocturne frecvente. În caz contrar, productivitatea scade, chiar și o reducere în studiile de timp va fi de ajuns.

Cum de a dormi pentru o stare de spirit vesel? Recomandarea clasică - cel puțin 7 ore de bărbați și femei 7,5 ore. Cu toate că a avut loc la Oxford onoruri experiment arată că, indiferent de sex studenți ideali de somn de 7 ore și un sfert. Dar această regulă nu poate fi recomandat tuturor, deoarece pentru studiu au fost selectate studenții de elită, care pot fi diferite de la persoana medie în intensitate care apar procesele nervoase și a productivității.

Dar trebuie să discutăm, iar a doua parte a somnului normal. Da, mai mult de 9 ore de somn nu este de dorit. Dacă aveți dormi mai mult, acest lucru poate indica începutul diabetului zaharat. Dacă dormi pe week-end pentru o lungă perioadă de timp sub somn normal timp de o săptămână, atunci trebuie să se consulte un endocrinolog pentru a verifica starea pancreasului si tiroidei. Apropo, cei care au un somn lung sunt predispuse la mai multe ori mai susceptibile de a fi obezi. Desigur, nu există nici o relație directă, doar un vis lung indică procese anormale în organism. Și nu e lene, ci pur și simplu o condiție a corpului. Este clar că majoritatea adulților care sunt capabili să se aducă pentru a obține până în dimineața la locul de muncă. Am fost „probleme“ timpul de somn la sfârșit de săptămână și de sărbători.

Ar trebui să dorm în timpul zilei? Dacă este posibil, aceasta este în valoare. Și nu dorm în după-amiaza, și după patru ore. Optim - două ore. Personal, eu sunt foarte fericit când dorm 5 ore pe noapte și apoi două ore după - amiaza. Apoi, după ce un vis am imbunatatit in mod dramatic de performanță și după 6, mă simt bine. În același timp, nu există nici o incapacitate de a dormi la miezul nopții. Este doar o experiență personală, cât de mult dormi personal, va rezolva numai tu. Există întotdeauna un anumit mod de viață, care trebuie să fie luate în considerare.

Cum de a dormi, în scopul de a simți minunat? 7-9 ore, aceste ceasuri pot fi împărțite în 2 sau chiar 3 sloturi. Dacă se poate dormi în timpul zilei, nu-l neglija.