Refuzul de a fuma: 10 moduri de a scăpa de pofta de tutun

Pentru majoritatea fumătorilor, dorința pentru o țigară poate fi extrem de puternică. Dar nu-ți pune sănătatea în pericol de dependență. Dacă brusc doriți să fumați nesuportat, încercați să vă controlați timp de cel puțin cinci până la zece minute. Dorința poate fi slăbită. De fiecare dată când reușiți să vă depășiți, sunteți cu un pas mai aproape de renunțarea la fumat pentru totdeauna. Iată zece moduri de a vă ajuta să învingeți un obicei prost!

Încercați să înlocuiți nicotina

Adresați-vă medicului despre cum puteți înlocui nicotina. Există medicamente cu nicotină, plasturi și bomboane, precum și tablete fără nicotină, ajutând la renunțarea la fumat nu mai puțin eficient. Măsurile complexe vă vor ajuta să depășiți atacurile puternice de dorință de a fuma. Utilizarea lor este absolut sigură și vă va facilita foarte mult situația. Nu cu mult timp în urmă, o atenție deosebită a fost acordată țigărilor electronice - acestea au fost considerate o alternativă la fumatul tradițional. De fapt, în prezent nu există studii care să confirme eficacitatea țigărilor electronice pentru cei care încearcă să renunțe la fumat, precum și date privind siguranța utilizării acestora.

Evitați declanșatoarele

Pofta de fumat poate fi deosebit de puternică în situațiile obișnuite în care ați fost atrași de o țigară înainte, de exemplu, la o petrecere sau la un bar, în timpul stresului sau peste o ceașcă de cafea. Determinați ce provoacă obiceiurile proaste și încercați să evitați situațiile periculoase sau să găsiți o cale de ieșire din acestea fără tutun. Nu vă lăsați să fumați din nou. De exemplu, dacă doriți să fumezi în timp ce vorbiți la telefon, apucați-vă mâinile și trageți pentru a distrage atenția.

Aranjați amânarea

Dacă înțelegeți că nu puteți renunța la obișnuință, încercați doar să așteptați încă zece minute și, între timp, începeți să faceți ceva care vă va distrage atenția. Du-te la un loc public unde nu poți fuma. Acest truc simplu te poate ajuta să învingi pofta de tutun.

Mestecați ceva

Luați ceva cu gura pentru a face față dorinței unei țigări, de exemplu, mestecați o gumă de mestecat fără zahăr sau mâncați bomboane, roșiți morcovi, telina, nuci, semințe de floarea-soarelui. Ar trebui să fie ceva apetisant și crocant.

Nu vă mulțumiți pentru "o singură țigară"

Poti fi tentat sa fumezi doar o tigara pentru a scapa de pofte. Nu te lăsa păcălit. Nu te poți opri așa. În cazul în care mai des după ce prima țigară urmează imediat după cea de-a doua și, astfel, depinde dependența dumneavoastră.

Mergeți pentru sport

Activitatea fizică poate ajuta la distragerea atenției de la pofta de tutun și la reducerea intensității dorinței. Chiar și o scurtă pregătire poate ajuta în serios. Uneori e suficient să faci o plimbare. Dacă vă aflați la birou, încercați să vă bucurați sau să urcați pe scări.

Învață să te relaxezi

Fumatul poate fi o modalitate de a face față stresului. A scăpa de dependență este stresul în sine. Reduceți stresul cu tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga, vizualizările sau masajul.

Căutați armare

Lăsați-vă un prieten sau un prieten apropiat să vă ajute. Într-un moment dificil este mai ușor să te distragi în companie. Dacă nimeni nu este în jur, puteți găsi o linie telefonică și discutați cu un psiholog, acest lucru vă ajută de asemenea.

Căutați asistență pe Internet

Găsiți un forum pentru cei care au decis să renunțe la fumat, să citească bloguri, să caute citate inspirate. Comunicarea cu cei care vă înțeleg dificultățile poate fi o modalitate bună de a face față într-un moment dificil.

Amintește-ți beneficiile

Dacă renunți la fumat, te vei simți mai bine, vei deveni mai sănătos, vei proteja cei dragi de fumatul pasiv și vei economisi bani. Toate acestea reprezintă un plus, pe care trebuie să-l reamintiți în mod constant.