Anuloma-Viloma. Respirația practică (review-uri)

În conformitate cu învățăturile guru indian Swami Sivananda, există cinci domenii în practica yoga: respirație, exerciții, dieta, relaxare și dezvoltare de sine.

Rețineți că respirația este în primul rând. Orice curs de yoga pentru începători introduce elevii sai cu o tehnica speciala de respiratie. Este o lumină de umplere de jos în sus, ca urmare a respirații adânci prin nas. Cu ochii închiși, respirație uniform și complet.

Anuloma-Viloma - practica respiratorie, energizantul reală, care ameliorează în mod eficient de stres și de anxietate. În sensul tradițional, această practică se desfășoară în principal pentru relaxare și pentru a îmbunătăți performanțele mentale, precum și ea se pregătește tot corpul pentru meditație. Avantajele tehnologiei și simplitatea ei atrage nu numai cei care sunt implicați în mod serios de yoga, dar, de asemenea, cei care sunt foarte departe de ea.

Anuloma-Viloma: Fac exerciții de respirație

Scopul de exercițiu - de control al respiratiei, care se poate face în fiecare zi. Anulov-Vilomu sau „alternativ nara respirație,“ este cel mai bine înainte de meditație sau asana practica de zi. Scopul exerciții de respirație este de a stimula canalele de energie care trec prin corpul ca firele electrice. Partea dreaptă a creierului controlează partea stângă a corpului, și vice-versa.

Prin însăși natura sa, în noi, de obicei, este dominat de nici o parte sau alta; creierul drept (are un creativ, profesional) sau creierul stang (oameni destepti cu abilitățile matematice). Anuloma-Viloma este de a purifica mintea și de a stimula canalele de energie stânga și dreapta, astfel încât acestea sunt echilibrate.

Cum să înceapă practica

Anuloma-Viloma (pranayama) trebuie practicate zilnic, de preferință dimineața înainte de răsăritul soarelui. Ca respirație yoghină se face cel mai bine înainte de meditație sau efectuarea asane.

pregătire

Este timpul pentru a începe practica de respirație yoghină. Stai în Padmasana, Sukhasanu sau orice poziție așezată comod (dar, de preferință, cu picioarele încrucișate la glezne). Permisă utilizarea de perna meditație. Cand erecte coloanei vertebrale, și umerii relaxat, puteți începe practica de respiratie yoghina, închizând ochii și respirând adânc pe nas.

Începem pe stânga

Urmați tehnica Vishnu mudra: degetul mic, degetul inelar și degetul mare al mâinii drepte deține poziția întinsă, în timp ce indicele și îndoit degetul mijlociu. Brațul stâng ar trebui să fie în acest moment să se odihnească pe genunchi. Ia 3 respirații adânci înainte. În a treia expirația, aduceți-vă mâinile pe față, închizând nara dreapta cu degetul mare, și în timp ce respira prin nara stângă. Timpul pentru a efectua inhalare - patru secunde.

țineți respirația

Închideți ambele nări cu degetul mare pe dreapta, iar indicele și degetele mijlocii de pe partea stângă. Menține o presiune uniformă, continuă pe nări. Umerii trebuie să fie relaxat. Țineți-vă respirația timp de 16 conturi.

dreapta expirati

Scădeți degetul mare din nara dreaptă, expirati încet - în contul 8 plămâni ar trebui să fie complet gol.

Acum respira dreapta

Poziția mână similară, cu o ușoară apăsare pe nara stângă cu indexul și degetul mijlociu. Inspirați pentru patru proiecte de lege, de umplere plamanii cu aer.

țineți respirația

Se repetă această respirație-hold, which've făcut înainte. Prin analogie, vom trece la pasul următor.

Treptat crește cu 4, dar acest lucru ar trebui să se facă încet, ascultând senzațiile corpului și posibilitățile sale. O rundă se încheie atunci când expirație de pe partea stângă (cea care a început tehnica de respiratie yoga). Trebuie să depună eforturi pentru a opt runde. Pe parcursul contului lor poate fi realizată folosind perle în mâna stângă sau cu degetele ei înșiși.

Beneficiile practicii de respirație

Yoga nu numai conștient de avantajele unei astfel de tehnologii ca Anuloma-Viloma. Efectul este, de asemenea, găsit și oameni de știință, ca studiul a constatat că această practică de respirație în mod satisfăcător afectează creierul. Studiul a arătat că în cazul în nara stângă respirație mai puțin dificil, partea dreapta a creierului este dominant. Și într-adevăr, un grup de subiecți a fost detectată activitate asociată cu munca de creație. Prin analogie, în cazul în nara dreaptă a fost mai puțin obstacole la intrarea completă, partea stângă a creierului este predominantă. De data aceasta, subiectii poseda abilitati verbale excelente. Partea dreaptă a creierului controlează activitatea de creație, în timp ce partea stângă controlează activitatea verbală logică. O parte poate fi în „hibernare“ de stat, și de respirație practici - un mod sigur de a reinvierii sale.

1) cu practica obișnuită pentru a curăța nu numai creierul, dar, de asemenea, diferitele canale din organism, precum și creșteri de sănătate și de rezistență.

2) Anuloma-Viloma amelioreaza raceala, reumatism, guta, boli ale organelor de reproducere.

3) Tensiunea arteriala si diabet pot fi complet vindecate prin practicarea acestei pranayama, si uita bolile aparatului locomotor, artroza, venele flatulență, si varice, aciditatea și sinuzita.

4) Gânduri devin pozitive, dispar tensiune, furie, anxietate și uitare, hipertensiune arterială, migrene; pentru a le înlocui somn odihnitor vine.

5) Concentrarea, răbdare, determinare, capacitatea de abordări creative aplică, de asemenea beneficii Anuloma-Bel.

6) Numărul de oxigen care intră în organism.

7) Aceasta tehnica te elibereaza de stres, dureri de ochi și durere în urechi. Acesta îmbunătățește circulația sângelui.

8) tratează migrena și ajută la a scăpa de blocajele din artere.

9) Se îmbunătățește metabolismul, ceea ce este un factor important pentru pierderea kilogramelor in plus.

10) are un impact asupra funcției intestinului, ameliorează constipația.

notă

Rețineți următoarele elemente pentru a efectua tehnica Anuloma-Viloma:

- metronomul poate fi utilizat ca referință la calcularea timpului.

- Dacă nu poți sta în Padmasana sau Sukhasanu, nu vă faceți griji. Luați orice altă poziție confortabilă de ședere (spate trebuie să fie drepte).

- Primele șase luni de practica Anuloma-Bel - timp pentru „ascuți“ abilitate.

- Inhalarea sau de ieșire ar trebui să fie implicate doar o nară, în timp ce cealaltă trebuie să fie închise ermetic.

- Când inhalați abdomen ar trebui să crească în volum, astfel încât să nu se poate tulpina stomacul prea.

- timpul expirator ar trebui să fie mai lung decât de două ori decât timpul inspirator.

- Degetele nu ar trebui să fie prea greu pentru a stoarce nări.

- Întotdeauna amintiți-vă că întârzierea în respirație sau scurtarea respirației după practici de respiratie sunt capacitatea de mai sus, ceea ce nu este de dorit.

Anuloma-Viloma: comentarii și dovezi științifice

Medicina a descoperit recent semnificația de exerciții de respirație - care a fost descoperit mii de ani în urmă de yoghini. Oamenii de stiinta moderni au descoperit că o persoană nu respira în mod egal cu ambele nări, care este, la anumite intervale de o nară funcționează mai bine decât celălalt. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că au fost efectuate aceste studii la pacienți care au anumite probleme de sănătate au fost identificate. Subiecții au fost în termenul specificat pentru a efectua le practici de respirație. După sondajul sa constatat că răspunsurile lor indică un progres notabil și îmbunătățirea sănătății, după practicarea Anuloma-Bel.

Dar medicina modernă este încă foarte departe de yoghinilor vechi care încă mai credeau atunci că multe boli sunt asociate cu ciclul respirator afectata (prea mult timp o persoana respira printr-o nară). Pentru a preveni și a corecta această condiție este descris mai sus, ei au dezvoltat o tehnica care restabilește procesul natural de respiratie.