Iarna de funcționare, cum ar fi vara

Desigur, cele mai multe dintre noi de iarnă dimineață geroasă vizionarea de la fereastra bucătăriei de alergători unice care înving cu încredere obstacole sub formă de zăpadă sau vânt. În unele, este o încântare și admirație: ei nu se pot aduce pentru a rula chiar și în timpul verii. Altele - uimitoare: nu este nimic altceva de făcut? Și doar rulează în jurul valorii în oamenii de iarnă să înțeleagă frumusețea adevărată și beneficiile de jogging.

Beneficiile curselor de iarnă

Rularea în timpul iernii are unele avantaje față de benzile de alergare la sala de sport:

În primul rând, aerul curat de iarnă circulă în organism mult mai rapid, iar plămânii noștri în timp ce rulează sunt capabili de a trece aproximativ 5000-7000 litri de oxigen, in timp ce in femeile din camera, această cifră nu depășește 600-700 litri;

În al doilea rând, oxigenul ajuta la arderea grasimilor, care va fi, fără îndoială, reflectate pe volumele;

În al treilea rând, atunci când o rula pe teren acoperit cu zăpadă corpul este în tensiune constantă, ceea ce duce la o dubla arde calorii ;

În al patrulea rând, mușchii vin în ton, datorită confruntarea constantă de zăpadă, vânt, sau depășirea nămeți minore;

În al cincilea rând, corpul este intarit, acesta devine mai rezistent la boli, oboseala si depresie, care ne însoțesc de multe ori în timpul iernii.

Cum de a începe jogging de iarnă

Chiar dacă sunteți un alergator pasionat, trebuie să înțeleagă că rulează în timpul iernii este diferit de vara. Deci, înainte de a începe să faci acest moment al anului, este mai bine pentru a vizita un medic. Medic si cardiolog. Numai după consultarea și cu permisiunea lor, puteți începe antrenamentul.

Inițial, cu atât mai bine pentru a rula timp de 5-7 minute. Uneori nici măcar nu a alerga, și merge repede. În cazul în care organismul se obisnuieste cu astfel de presiuni, timpul ar trebui să fie majorat cu 2-3 minute în fiecare zi până la linia de sosire la un plin de 30 de minute jogging.

Ambele curse de vară și de iarnă cross-country începe cu un warm-up. Singura diferență este că trebuie să se încălzească casa în timpul sezonului rece. Este mai scăzută temperatura exterioară, mai lung și mai intens antrenament.

Cum sa te imbraci pentru jogging iarna

Ca rochia, dacă încă decideți să practice de funcționare în timpul iernii? Haine pentru astfel de activități ar trebui să fie lumină, cald și nu bate vântul - cele trei principii de bază. Desigur, opțiunea ideală ar fi lenjerie de corp termică, dar din cauza costului ridicat nu este disponibil pentru toată lumea. Prin urmare, considerăm opțiunea publică. Îmbrăcăminte aproape Inferioară a corpului ar trebui să absoarbă umezeala. costum de bumbac ideal. Acesta poate fi un tricou cu maneca lunga si lenjerie de corp lung. Pune pe partea de sus a costum de urmărire normal sau pur și simplu set: sacou și pantaloni. Și elementul final - jachetă. Mai bine să ia sinteponovye, strâmt și subțire. Nu este suflat de vânt, și lumină suficientă.

Acum picioarele lui. Pantofii trebuie să fie unic de cauciuc larg, pentru a da mai multă stabilitate a piciorului și să nu alunece pe zăpadă bătătorită. Formatorii nu ar trebui să încercuiască puternic picior, astfel încât sângele circulă liber, altfel picioarele vor îngheța rapid.

Asigurați-vă că pentru a proteja capul și pălării și mănuși de arme, de pre-aplică pe față și de mână de mână cremă. În unele cazuri, se recomandă pentru a proteja gura și nasul cu o batistă legată sau de a folosi un capac-mască.

iarnă de funcționare în condiții extreme

Cei mai mulți oameni întreabă: „Este posibil să se execute în îngheț, zăpadă sau vânt puternic?“ Toate aceste condiții meteorologice extreme sunt luate în considerare. Desigur, să se bucure de o astfel de cursă poate nu toată lumea, așa că este destul de normal - să amâne crucea într-o zi favorabilă.

Dar, dacă sunteți obligat să, sau ești doar incredibil de încăpățânat, principială și persoană persistentă, în timp ce rulează o atenție deosebită atenție la starea pielii în zonele deschise (a se evita expunerea la frig, senzație de amorțeală sau paloare excesivă) și respirație (nu respira gura deschisă, inhaleze aerul încet prin nas, astfel încât el a avut timp să se încălzească).

jogging de iarnă au o mulțime de avantaje față de formare în sala de gimnastică sau piscină. Dar aceasta este doar cazul dacă sunteți permise de sănătate. În caz contrar, du-te in pentru sport, în măsura în care este posibil și în conformitate cu ordinele medicului.