Hurdling: Reguli și Echipamente

Hurdling este considerat a fi un fel de non-specifice activității umane. Inițial, aceste concursuri au participat ciobani care au încercat cât mai repede posibil pentru a depăși stâne. Mai târziu, acest sport a devenit mai bine cunoscut, iar apoi a intrat în programul olimpic.

Interesul oamenilor a crescut, le-a placut tehnica de a alerga barieră și adrenalina produsă în timpul deplasării la viteză mare și salturi. Experții care pregătesc sportivi pentru concurență, a început să caute modalități de a îmbunătăți performanța. Ca urmare, în timpul existenței depășire a tehnicii de barieră schimbat mai mult decât o dată.

Hurdling apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice în 1896, dar au participat doar de bărbați, pentru femei aceeași distanță au devenit disponibile numai 24 de ani mai târziu. Pana in 1935 bariera era o formă în formă de T, iar apoi a fost schimbat la o formă de L. Până în prezent, utilizați doar a doua opțiune, pentru că este mai sigur și mult mai ușor să-l depășească. O astfel de barieră are efectul de a arunca, care este necesară în cazul în care sportivul nu reușește să-l sari.

concurența la distanță

Sportivii de concurență trebuie să depășească o astfel de barieră la distanță a alerga:

• 60 metri cu bariere (a avut loc în arene);
• La 100 de metri - lungimea femeilor, și 110 de metri - pentru bărbați;
• obstacole de 400 de metri (a avut loc în stadioane deschise).

Atunci când sunt cursele de 400 de yarzi pentru bărbați, distanța dintre barierele de 35 de metri și înălțimea barierei - 0.914 metri, pentru femei aceeași distanță, înălțime - 0.762 m.

Hurdling cu o mică distanță se realizează pe șine drepte, și cu o distanță de 400 de metri - pe o pistă circulară. Fiecare atlet ruleaza pe pista sa, fără a trece granița. Obstacolele sunt plasate la aceeași distanță, astfel încât sprijinul este îndreptat spre linia de start. Bariera poate transporta o sarcină de 4 kg în greutate.

Start și accelerație

În atletism, hurdling pornește de la început în coșul inferior. Atunci când comanda este „Atenție!“, Un atlet trebuie să ridice pelvisul parte la nivelul umerilor. Începe alergător se întâmplă întotdeauna numai după semnalul „Du-te!“. Pentru prima 4-5 pași atlet trebuie să aibă timp să se alinieze corpul dumneavoastră, și apoi trebuie să ruleze normal. Cel mai eficient este saltul în acei sportivi care au un centru de masă paralelă cu bara transversală. Etapa finală a accelerației de pornire după ridicarea picioarelor centrifuge care atacă obstacolul.

Prima barieră

Esența barierei nu se execută sari peste barierele și depășirea obstacolelor. Mișcarea a sportivului nu sunt făcute la partea de sus, și într-o direcție înainte. Fiecare barieră este luată în conformitate cu o tehnică comună, împărțită în mai multe sub-etape:

1. Atac. Pentru atac, sportivul ridica piciorul volantului, îndoind-o la genunchi, iar apoi îndreptați piciorul de jos, călcâiul arătând înainte. În acest caz, coapsa este paralelă cu planul orizontal, iar corpul și capul sunt păstrate strict în linie.
2. Crossbar. În tranziția peste bara transversală atlet este necesară pentru a ridica piciorul îndoit de la articulația genunchiului, care împinge și trageți glezna lui. Piciorul Centrifugal este îndreptată în jos, brațul centrifugal - spate.
3. Ret. In ultimul săritor subpas volantului o rola pune piciorul pe suport de călcâi cu ciorap, păstrând în același timp o distanță de 130 cm de bariera. Este foarte important pentru a menține corpul în mod uniform, fără a înclinându-l înainte.

Primiți obstacole de formare nu se poate fiecare atlet care aspiră. Puțini oameni reușesc să treacă în mod corect primul obstacol, astfel încât oamenii să dea pur și simplu pe abilitățile lor și arunca acest lucru. Pentru profesioniști, pasajul de barieră prezintă nici o dificultate.

distanța principală

Lungimea distanței și numărul de obstacole sunt determinate din calculul în pasul trei eco efectuate între atlet bariere. Primul dintre acestea este cel mai scurt, al doilea - lungimea maximă, a treia - este pregătirea înainte de salt.

Datorită metodei de obstacole de formare, puteți învăța cum să numere pașii în timp ce rulează și înclinare de locuințe. Întreaga rasă din partea din față a corpului înclinării. Este ritm foarte important, care este interzis să se rupă chiar să declanșeze obstacole. Normele precizează că picioarele laterale pentru a transporta bara transversală sau în mod intenționat rănit bariera este interzisă.

finisaj

Etapa finală începe după ce sportivul a lua ultimul obstacol. Termină în mai multe moduri:

• laterale finisaj (sportivul se rotește corpul de biți, devansarea umărul drept);
• rola de sân (săritor înclină corpul înainte, ținând mâna înapoi atunci când ajunge la ultima metri distanta).

Reguli și recorduri mondiale

Normele de concurență obstacole au unele similitudini cu sprint de atletism. Singura diferență - prezența barierelor. Distanța dintre ele și înălțimea lor diferă în funcție de sex de sportivi, așa cum este descris mai devreme în acest articol.

Reguli interzise de la trecerea obstacol următoarele moduri:

• transporta piciorul în afara barierei;
• side obbegat;
• trec sub obstacol.

Rezultatul nu afectează numărul de bariere doborâte - acestea încetini doar un concurent.

Pe durata campionii concursului au fost:

1. Aries Merritt (110 de metri în 12.80 secunde).
2. Jordanka Donkova (100 de metri în 12,21 secunde).
3. Kevin Young (400 de metri în 46.78 secunde).
4. Julia Pechenkina (400 de metri în 52.34 secunde).

Educație barieră tehnologie run

Capacitatea de a rula rapid si sari peste obstacole, nu este suficient pentru a lua parte la concursuri în acest sport. Pentru a începe trebuie să fie instruiți pentru a înțelege ceea ce constituie o Steeplechase, și cum să obțină rezultate bune. Formarea este format din patru etape, fiecare dintre acestea fiind importante.

Metodele de barieră rula nu poate fi în întregime de înțeles pentru începători, în cazul în care nu au însușit fundamentele de bază ale bunei funcționări și nu au putut stăpâni cel mai mic și cel mai înalt start. Alergători începe la formarea completă numai după stăpânirea acestor abilități, pentru că fără ele, distanța nu va fi trecut în mod corect, și, prin urmare, să participe la Jocurile Olimpice, puteți uita.

fundație

cunoștință lui cu tehnica de cai cu obstacole sportivi începe cu o demonstrație a artei distanței de circulație. Aceasta implică rularea de la început cu trecerea a trei sau patru bariere, și finisare.

sportivi cu experiență sunt recomandate pentru a demonstra tehnica de câteva ori, și apoi de câteva ori pentru a rula în trei etape prin mai multe bariere înălțime de mai mult de 50 de centimetri. Distanța dintre obstacole trebuie să fie de 7-8 metri.

În timpul familiarizare cu elementele de bază de a rula bariera este necesar să se acorde o atenție la podbeganie îndrăzneață o aruncare obstacol la el, și relația de salt ritm peste barierele și inter-bariera de rulare.

pregătire

atlet Steeplechase necesită o mare flexibilitate din față și din spate a coapsei, precum și mobilitatea soldurilor. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se efectueze exerciții de bază. Acestea sunt concepute pentru a dezvolta flexibilitatea si elasticitatea ligamentelor si muschilor. Printre acestea se numără:

1. Picior se mișcă înainte și înapoi dintr-o poziție în picioare, în suport (un perete, un scaun, și așa mai departe).
2. Mahi în mână, fără a îndoi piciorul de la genunchi, fața întoarsă spre suportul.
3. Mersul pe jos Fandarile cu elastic și instabili, înclinați înainte și atinge podeaua cu coatele.
4. Cu spatele la perete, îndoiți piciorul de la genunchi și-n picioare pentru a ajunge la bar, speologie într-o talie și aducerea pelvisului înainte.
5. Stând în poziția de barieră pas volantului piciorului întinsă înainte, piciorul jogging îndoiți în picior și trageți-l în lateral în mod clar la un unghi drept.

În dezvoltarea flexibilității și elasticitatea aparatului ligamentar și mușchii încep să sportivilor începe treptat să stăpânească tehnica cu care, în viitor, acestea vor depăși obstacolele. În plus, prin aceste exerciții, se poate maestru ritmul de funcționare între obstacole.

În primul rând trebuie să învețe toate exercițiile, care sunt îndreptate spre executare corectă a repulsiei de la suprafață și intrarea în bariera. După care utilizează plumb în exercițiu. Datorită lor, puteți citi și să se familiarizeze cu tehnica de picioare mișcare jogging. Mai mult, există tehnici care permit să stăpânească combinație de mișcări ale ambelor picioare (centrifuge si jogging), și vine în jos de obstacol.

ritm

În scopul sportivilor de formare ritm și mișcare Tehnologie între barierele sunt aranjate într - o piesă de la trei până la cinci obstacole, a cărei înălțime este de aproximativ 50-60 de centimetri , iar distanța dintre ele - aproximativ 7,5 m. Sarcina alergători - din funcția de Head Start merge la distanță prin a face patru pași la primul obstacol, și între ele - bine, trei muta cross-country.

Deoarece formarea sportivilor distanța dintre obstacole și înălțimea lor a crescut. În plus, sportivii trebuie să crească în mod constant viteza cu care merge la distanță, pentru a îmbunătăți performanța personală. Bună motivație pentru acest lucru este un record mondial în competiție.

accelerare

După ce a stăpânit tehnica de depășire a barierelor și de funcționare ritm, timpul sportivului de a începe studierea tehnicii și, desigur, accelerația de pornire. În primul rând trebuie să stăpânească tehnica de un început scăzut și să învețe cât mai mult posibil pentru a obține mai repede viteza. Odata cu acest lucru este nevoie de jogging ritmică până la prima barieră, piciorul drept lovind punctul de repulsie față de creșterea obstacol și viteza proprie după bariera a fost depășită.

îmbunătățirea abilităților

Săritor poate înțelege tehnica de a alerga barieră și de a îmbunătăți abilitățile lor numai în cazul în care trece toate etapele de pregătire și va efectua în mod repetat exerciții speciale. Pentru formarea de calitate atlet utilizate barierele de înălțime diferită, numărul care crește în mod regulat. Sportivul trebuie să învețe să depășească distanța fără greșeli, în același timp îndeplinirea cariera ca scăzută și o lansare de mare.