Goluri mușchii poate deveni o problemă gravă

Fanii sportului stiu prima mana despre goluri muschii. semne clare apar la o zi după antrenament. Ca urmare, activități sportive excesive există un sentiment rău, dar în mâinile și picioarele - o încătușarea clară. Mintea se învârte doar un singur gând: „Marcat un mușchi care fac.“

Cauzele mușchilor opresiei

Unii fani de sport cred că mușchii infundate - este rezultatul sportului fructuoase, și este probabil să aibă loc pe propria lor boală. Dar acest lucru nu este adevărat. În timpul pompării sarcini merge pe muschi. Și dacă vă exercitați lung, fibrele musculare nu au timp sa fie umplut cu oxigen. Ca rezultat, se formează acid lactic.

sportivii fără repaus de multe ori nu acorde atenție la musculare scor și să continue să antreneze ca de obicei. Persistența în sport este cu siguranță bun, dar în acest caz, tesutul muscular decalaj inevitabil. Simptomele de febra musculara debut întârziat următoarea:

1. Sângele se acumulează în picioare, brațe pe o scară largă.
2. Microfisuri și microfracturi.
3. Umflarea mușchilor datorită formării de acid lactic.

Împiedicați mușchii opresiune destul de reale

Vă puteți proteja de probleme nedorite asociate cu mușchii asuprite. Este necesar să ne amintim regulile de pregătire a corpului său la formare:

1. Stock în sport complexe de vitamine sau de nutriție farmacii magazine de specialitate sau aminoacizi. Alegerea lor este suficient de mare.
2. Vand șosete din lână. Pune-le în mod direct în timpul antrenamentului.
3. Warm up timp de cinci minute. Puteți activa un mic complex, care include rulează, mersul pe jos, pe vine, se întinde. accent pe exercitarea necesară pentru rotația articulațiilor.
4. Consumul de cel puțin 30 de minute înainte de sarcini sportive.

Acțiuni după cluburi sportive

Aderarea la aceste puncte, sportivii nu se va confrunta cu întrebarea „Ce să fac atunci când mușchii sunt înfundate?“.

1. După clasă, să ia un duș cald. O realizare excelenta va sauna, dar nu mai devreme de 20 minute după terminarea programului de antrenament.
2. Pune pe covor musculare sau un tampon de încălzire cald.
3. La cele mai multe ori aplicator la îndemână Kuznetsova. Este necesar să se ridice în picioare să-l câteva minute.
4. Masarea mușchii picioarelor infundate, arme. Utilizați vârfurile degetelor pentru a merge pe zona afectată, astfel încât sângele a început să circule din nou.
5. Nu a preveni intinderea muschilor pieptului: mana primul set perpendicular pe corpul și de a face 5-7 respirații și apoi paralel cu gazdă, și același număr de respirații, apoi în sus și în lateral.
6. Stretching mușchilor spatelui: se aplece înainte (un pic elastic), apoi finalizați rectificarea. Exercitiul se repeta de mai multe ori.
7. Se întinde mușchii picioarelor. Picioarele larg în afară, apoi se face genuflexiuni pe unul, apoi un alt membru.
8. Dupa antrenament este util cocktail pe baza de carbohidrati si proteine. Cel mai adesea, acestea sunt achiziționate în departamentele de nutriție sport.
9. În paralel cu exercițiile, este de dorit să mănânce fructul.
10. Atunci când unguente dureri severe, geluri, creme. Cel mai bun din toate, în cazul în care numirea se face de către medic.

Exerciții pentru a calma durerea

Cum să înscrie mușchii dreapta? Această întrebare este relevant, cel mai probabil, în domeniul culturism. Deci, într-adevăr au pompat în sus, trebuie să facă mai întâi câteva abordări (3-5), fiecare 8-12 ori se repetă. țesutul muscular Swing, este de dorit să greutăți libere, și trebuie să-i dea o formă la sala de sport. Trebuie reamintit faptul că excesiv de pompare duce la deteriorarea gravă.

Mai multe tipuri de exerciții pot ajuta pentru a învinge boala:

1. Stai drept, ridicați piciorul drept și să se deschid larg de greutate dintr-o parte în alta, înainte și înapoi. În mod similar, face piciorul stâng.
2. În poziție verticală pentru a obține rândul său fese călcâiul, apoi dreapta, apoi la stânga jos.
3. Stai pe un scaun - pentru a pune piciorul drept, piciorul - pe podea. Fără a lua călcîiele, continuu ea trage șosete piciorul drept, la stânga. Aceste exerciții vor fi utile pentru prevenirea.

rețete eficiente

Relaxați-vă și scuti de stres uleiuri esentiale puternice pot ajuta. Aveți posibilitatea să le cumpere de la farmacie. acestea sunt ieftine. Metoda este simplă: tip într-o baie de apă caldă, se adaugă câteva picături de orice ulei și baie în timp de 20 de minute a conținutului. Efectuarea procedurii de mai multe zile, puteți uita de dureri musculare.

Eficiente vor fi bai alternând cu masaj, dar este de dorit să se efectueze un terapeut de masaj la birou, astfel încât să nu crească durerea prin apăsarea greșită. În acest caz, este necesar să se bazeze pe un tehnician profesionist.

Tratamentul medicamentos pentru recuperarea musculara

Nu toți sportivii cred în banii poporului, asa ca pentru ei medicația actuale. „Finalgon“ - unguent ameliorează durerile articulare și musculare, în același timp, elimină procesul inflamator. În termen de 10 zile de droguri frecarea zonei afectate de 2-3 ori pe zi și pânză de lână legat.

În atlet cabinet de medicină trebuie să fie în mod necesar prezența medicamentelor ibuprofen, aspirina, naproxen. Dar trebuie să ne amintim că aspirina este interzis persoanelor sub 18 ani. Auto-tratament nu este de dorit - este mai bine să caute ajutor de la profesioniști.

Mușchii a marcat o data si a trecut un tratament corect, formarea ulterioară cu aceeași sarcină va recupera mult mai rapid, deoarece dezvolta un efect protector. Dacă durerea tolerabilă, puteți continua să joace sport, dar cu o încărcătură mai mică. Când foarte bolnav este mai bine să abandoneze de formare pentru câteva zile sau chiar săptămâni pentru a finaliza recuperare.

Pentru ameliorarea durerii musculare ia minerale și complexe speciale de vitamine: „APITONUS P“, „Elton P“, „Leveton Forte“. În plus, menține un stil de viață sănătos.