Sport și Fitness, Atletism
Cum se ajunge la pod: câteva sfaturi. Cum de a învăța pentru a ajunge la pod?
Podul - un exercițiu de bază, care servește ca bază pentru cel mai complex de trucuri de gimnastică. Capacitatea de a implementa este o măsură de aptitudini fizice. Pentru că, în scopul de a face acest lucru, nu trebuie să aibă numai anumite abilități, dar, de asemenea, au un corset musculos solid. Dar nu toată lumea știe cum să ajung pe punte. Acesta este un exercițiu destul de complexă și de abordare analfabet, acesta poate fi nesigur. Luați în considerare toate etapele de pregătire pentru ea și adevărata împlinire.
Exerciții pentru încălzirea articulațiilor și mușchilor spatelui
Persoana neexperimentați nu ar trebui să încercați să obțineți imediat la pod. În cel mai bun caz de o răceală poate deteriora ligamentele și mușchii, și cel mai rău - pentru a obține un prejudiciu mai periculos, până la o fractură vertebrală. exercițiu complex dat aici va ajuta la pregătirea pentru punerea în aplicare a acestui truc complex:
- Reflecta cu privire la problema cum să ajungi la pod? Acest exercițiu - principalul pas în pregătirea pentru punerea sa în aplicare. Pentru aceasta va fi nevoie de fitball - o minge mare de exerciții de gimnastică. Am culcat pe spate. Picioare în același timp îndoite de la genunchi și să stea pe podea latimea umerilor. Mâinile sus și să încerce să atingă podeaua cu ei.
- Intinde-te pe stomac. Noi ridica ambele brațe și picioare drepte, apoi le omite. Se repetă de 10 ori.
genunchi pe - poziția de pornire mat sală de sport. mâini
ridicați în sus, apoi se lasă pe spate, încercând să atingă podeaua cu ei. Ne reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.- Intinde-te pe podea pe stomacul lui. Clasp gleznele mâini. Bend înapoi. Încearcă să ridice capul, pieptul și picioarele simultan. Apoi coborâți. Se repetă de 10 ori.
- Intinde-te pe spate pe podea. Picioarele îndoite la genunchi, și le-a pus pe latimea umerilor. Mâinile - drepte de-a lungul corpului. Ridicați șolduri, ridicarea fesele de pe podea, apoi reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15 ori.
Cum se ajunge la podul de la poziția culcat pe spate
Fa acest exercitiu dintr-o poziție în picioare este mult mai dificilă decât în poziția predispuse. În acest caz, va fi mai traumatizante. De aceea, înainte de a răspunde la întrebarea, cum să învețe să stea pe picioare de pod, încercați să dau seama cum se face dintr-o poziție predispuse la podea. Pentru aceasta avem nevoie de o saltea moale, sală de gimnastică sau un covoraș mic pentru asigurare. În cazul în care nici una, nici alta, puteți lua pur și simplu o pătură, laminate de patru ori. Am culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și a pus-o latimea umerilor. Mâinile sus și retragere. Apoi, îndoiți-le la coate și se sprijine pe palma, plasarea lor de lângă capul lui. îndrepta ușor brațele și picioarele, arcuiesc spatele lui. Am rezolva această poziție pentru câteva secunde. Ne reveni la poziția de pornire. Cu fiecare abordare nouă, vom încerca să execute fixare pentru un timp mai îndelungat.
Cum se ajunge pe picioare de pod
Podul pentru „avansate“
erorile frecvente
Primul și cel mai adesea greșeală atunci când efectuează un truc - asta e ceea ce oamenii vor „punte“ spate și umeri. Și ar trebui să se facă numai cu mâna. Acest lucru are loc cel mai probabil din cauza fricii de a cădea. Nu trebuie să-ți fie frică. După ce mușchii sunt încălzite și gata pentru a efectua un astfel de truc dificil. O saltea moale pentru a asigura evenimentul de toamna. A doua greșeală oameni care încearcă să afle cum să ajungi la pod, și să încerce să-l faci singur - face cascadorii cu spate, fără sarcină de echilibrare pe mâini. Rezultatul este o punte dezechilibrată și instabilă. Dreptul de a fi în curs de a construi pe mâinile sale.
Beneficiile de exerciții
Articolul va fi util la o gamă largă de cititori. Mai ales cei care doresc să învețe cum să stea pe pod și prin ce exerciții poate întări mușchii spatelui.
Similar articles
Trending Now