Gimnastica pentru a coloanei vertebrale.

În prezent, dureri de spate este adesea Întîlnire cu patologia aparatului osteo-articular al omului. Motivul pentru formarea acestei boli este adesea o slăbiciune a mușchiului cadrului coloanei vertebrale, care este rezultatul unui stil de viață sedentar.

Gimnastica pentru coloana vertebrală - una dintre cele mai bune moduri de a consolida naturale (mușchi) a cadrului. Medicina moderna a dezvoltat mai multe seturi de exerciții de gimnastică, recomandate în osteocondrozei unui coloanei vertebrale.

Gimnastica pentru coloana vertebrala (coloana cervicala)

Fiecare exercitiu trebuie repetată cel puțin cinci - zece ori, în timp ce ghidat de durerea lor. Acest set de exercitii pot fi efectuate atât acasă, cât și în timpul pauzelor de la locul de muncă:

1. Urmări mișcarea de rotație a capului.
2. Coborâți capul și să încerce să atingă bărbie granița sternului superioară.
3. Aruncarea capului înapoi cât mai mult posibil.
4. Stai pe un scaun. Ridicati umerii cât mai mare posibil, să păstreze această poziție timp de zece la cincisprezece secunde.

Gimnastica pentru coloana vertebrala (toracice)

Acest set de exerciții este permisă pentru utilizarea în bolile acute și cronice ale coloanei vertebrale. Numărul necesar de repetiții ale fiecărui exercițiu de trei - patru ori. Un astfel de complex imbunatateste mobilitatea vertebrelor toracice.

1. Stai pe un scaun, a pus mâinile pe cap. Efectuați o respirație profundă și, în măsura în care este posibil, maximul arcui spate (partea din spate ar trebui să fie presat pe partea din spate a scaunului). Apoi urmați panta înainte și expirati.
2. Intins pe podea cu spatele arcuindu follow-up.
3. Stai pe un scaun. Trageți de jos piept prosop. În timpul vdoha- profundă a crea rezistență la extinderea piept.

Gimnastica pentru a coloanei vertebrale (lombare)

Fiecare exercițiu trebuie să se repete de zece - cincisprezece ori.

1. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile de-a lungul corpului. Alternativ tensionată și relaxa mușchii abdominali.
2. Culcat pe spate, urmați ridicarea părții superioare a trunchiului, fără a lua picioarele de pe podea.
3. Poziția culcat pe spate de pornire, brațele întinse de-a lungul corpului. Fără a lua omoplați și capul de podea, schimba primele două picioare în partea dreaptă, atunci atât pe partea stângă.
4. Urcă-te pe patru labe. Urmați alternativ arcuiesc spatele, mai întâi la dreapta, apoi la stânga.
5. Stai puțin brațele îndreptate pe bara. Efectuați mișcarea de rotație dintr-o parte în alta.
6. Intins pe stomacul lui, mâinile trage înainte, deschide picioarele un pic. Ridicați un picior și țineți-l sus, timp de aproximativ cinci - zece secunde. Repetați acest exercițiu cu celălalt picior.

Când ați terminat efectuarea de exerciții de gimnastică, se întindă și să se odihnească timp de aproximativ o oră.

O realizare a patologiilor coloanei vertebrale pot fi hernie. Exercitarea cu boala în faza acută (atunci când este prezent exprimat durerea) este contraindicată. Acest lucru se datorează în primul rând posibilitatea de încălcare a nervului și starea agravarea a pacientului.

În ceea ce privește starea cronică - medicale gimnastica cu hernie vertebrale numit în mod activ și recomandat de medici. Această sală de sport este, practic, nu este diferită de gimnastică în osteocondrozei. Singura caracteristică - aceasta este o excepție din lista de exerciții care cauzează durere, precum și întreaga gamă de mai clar și fără probleme. În general de execuție, lentă și netedă de exerciții, fără nici un labagii moțiuni Razka și accelerații - o trăsătură distinctivă a tuturor exercițiilor pentru a coloanei vertebrale.

Astfel, fizioterapie este un bun mijloc de tratament și de prevenire a bolilor coloanei vertebrale.