De ce ouăle trebuie să fie în dieta ta: 12 motive bune

Ouăle nu sunt numai crește instantaneu cantitatea de proteine consumate de tine pentru a doua zi (în fiecare ou la optzeci și cinci de calorii necesare pentru șapte grame din această substanță utilă), dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Ei au o mulțime de aminoacizi, antioxidanti si fier. nu se limitează la gălbenușurile - în proteine conține colină, un nutrient care ajuta la arderea grasimilor. Iată douăsprezece motive pentru care acest produs trebuie să fie prezente în dieta ta.

Tu va consolida sistemul imunitar

Dacă nu doriți să sufere în mod constant de la infecții, viruși și diferite boli, adăugați un ou, sau chiar câteva din dieta ta. Un ou mare conține un sfert din seleniu de zi cu zi, un nutrient care sustine sistemul imunitar si regleaza hormonii tiroidieni. Este deosebit de important pentru copii să mănânce ouă. În cazul în care copii și adulți nu primesc suficient de seleniu, ele pot avea probleme cu inima, articulatii si oase.

Tu va îmbunătăți nivelul de colesterol

Aproape toată lumea știe că colesterol ridicat - este rău, că este de două feluri și o mulțime de ouă. De obicei, medicii sunt interesați în raportul de colesterol bun și rău. Ouale colesterol mult, dar aceasta nu înseamnă că ele prezintă un pericol pentru organism - organismul produce colesterol singur. Este dovedit faptul că ouăle îmbunătăți nivelul de colesterol.

Vei reduce sansa de a dezvolta boli cardiovasculare

colesterolul nociv pe peretii arterelor este blocarea acestora. Util, pe de altă parte, se poate goli artera. Persoanele care au un nivel ridicat de colesterol bun, mai rar se confruntă cu riscul de boli de inima.

Vei avea mai multa energie

Într - un ou conține aproximativ cincisprezece procente din doza zilnică de vitamina _B2, de asemenea , cunoscut sub numele de riboflavina. Aceasta este una dintre cele opt vitamine B, care ajuta organismul sa transforme alimente in combustibil, care crește nivelul de energie.

pielea si parul tau va fi mai bine

Vitaminele B sunt necesare pentru o piele sanatoasa, par, ochi si ficat. In plus fata de vitamina B _2, ouăle conțin , de asemenea , B ₅ și B _12. În plus, acestea contribuie la consolidarea sistemului nervos, care este, de asemenea, foarte important.

Vă puteți proteja creierul

Ouăle sunt foarte utile pentru creier, toate datorită nutrientul numit colină. Este o componentă a membranelor celulare, care este necesară pentru sinteza neurotransmițătorilor. Studiile au arătat că lipsa de colină conduce la tulburări neurologice și tulburări cognitive. Surprinzător, mulți oameni nu primesc suficient pentru colină. Mananca oua mai des pentru a corecta această situație.

Vei prelungi viața

Corpul tau produce unsprezece aminoacizi esențiali necesari pentru o viață sănătoasă, și a necesitat cei douăzeci de aminoacizi. Știi unde să găsească restul de nouă? Da, ai crezut dreapta - ouă. Lipsa acestor aminoacizi duce la distrugerea mușchilor, imunitate slabă, slăbiciune, oboseală, piele săraci și textura parului.

Vei avea mai putina anxietate si stres

Dacă lipsește nouă aminoacizi esențiali, se poate acționa asupra sănătății mentale. Un studiu din 2004 a aratat ca consumul de alimente bogate în lizină, cum ar fi ouă, reduce semnificativ nivelul de anxietate și de stres este de natură să stimuleze productia de serotonina sistemului nervos.

Vă puteți proteja ochii

Oul contine antioxidanti care protejeaza sanatatea ochiului. Ele se găsesc numai în gălbenuș. Acesti antioxidanti reduce semnificativ riscul de distrugere a mușchilor oculari și dezvoltarea de cataracta - aceste două probleme sunt cele mai frecvente cauze de deficiente de vedere si orbire la varstnici. Potrivit studiului, persoanele care consuma in mod regulat oua, îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea ochilor.

Tu va consolida oaselor si a dintilor

Ouale sunt o sursa naturala de vitamina D, care este de mare importanță pentru sănătatea și rezistența oaselor și a dinților. Acesta ajuta la absorbtia calciului. Calciul este necesar nu numai pentru oase, ci și pentru sănătatea inimii, intestine, pentru nivelul metabolismului normal.

Vei simți plin și să mănânce mai puțin

Ouăle sunt o mare sursă de proteine de calitate. Numeroase studii indică un impact pozitiv în alimente bogate în proteine asupra apetitului. Simplu spus, ei reduce. Poate că nu va fi surprins atunci când afla că ouăle - este unul dintre produsele cele mai satisfacatoare. In plus, proteinele din ouă absorbite de organismul uman este sută la sută - un rezultat record.

Vei pierde excesul de grăsime

Datorita proprietatilor sale de oua satureze direct legate de procesul de pierdere în greutate. Studiile arată rezultate excepționale: oameni care timp de opt săptămâni au avut ouă pentru micul dejun, pierdut in greutate mai mult decat cei care mananca micul dejun pe aceeasi cantitate de calorii, dar consumul de produse de patiserie. Linia de jos este clar - pentru fiecare persoană care încearcă să-și piardă în greutate, ouăle sunt produsul perfect.