Cum să vă păstrați în mâinile: recomandări utile. Cum să se controleze?

În fiecare zi, oamenii se confruntă cu o mare cantitate de stres. Pentru a nu pierde echilibrul emoțional, este important să știi cum să mă controleze. Pentru a preveni stimuli externi obține mai bine de el, ar trebui să învețe să controleze emoțiile.

De ce oamenii își pierd controlul

Probleme serioase și, uneori, chiar și cele mai mici probleme pot aduce oamenii de la ei înșiși și provoca un meci reală de furie și de furie. În cele mai multe cazuri, această emoție este caracteristică inerentă a temperament. Caracter - un lucru încăpățânat, și, prin urmare, să învețe de auto-control este dificil. Cu toate acestea, există o serie de motive pentru care o persoană poate fi inundat cu un atac de agresiune:

• Nemulțumirea cu viața lor este adesea exprimată în termeni de agresiune față de alții. Probleme în familie, la locul de muncă, dorințele nerealizate ... Ca rezultat - cel mai mic stimul poate provoca criza de isterie severă. Nu are nici un sens să recurgă la sfatul psihologilor, până când schimbați ceva în viață sau relația ta la evenimentele actuale.
• Cauza temperament și, uneori, incontinenta poate fi o problemă de sănătate. Senzație de durere sau orice alt disconfort, o persoană nu poate răspunde în mod adecvat la situația.
• Adesea cauza focar emoțională este o atitudine părtinitoare a interlocutorului. Pentru a face față cu ei, suficient pentru a decide cu privire la o conversație sinceră, care va ajuta la eliminarea tuturor contradicțiilor, dezacordurile și revendicări reciproce.
• În cazul în care o persoană are stima de sine scazuta, confruntarea deschisa - una dintre modalitățile de îmbunătățire. Putem spune că este un fel de metodă de auto-realizare.

În caz de incontinență și temperament preveni trăiesc in mod normal, locul de muncă și de a construi relații cu ceilalți, este timpul să întreb despre cum să mă controlez. Sfaturi pentru psihologi profesioniști pentru a vă ajuta cu acest lucru.

Furie - inamicul principal

Cum să te țină în mâinile? În primul rând să învețe să nu cedeze la mânie. Permițându-i să se prindă de tine, ai pierdut complet controlul asupra situației și pentru a găsi te complet în dulciuri adversarului său sau situația dificilă pe care ai scos-un șanț. Uneori, sursa poate merge în mod deliberat la provocare.

Nu pentru a merge mai departe despre emoțiile, trebuie să realizezi că furia te va provoca nimic altceva decât rău. Cedând la această emoție, poți comite nebuniile, punând în sine nu este în cea mai bună lumină. La un moment în care sentimentele încep să matura peste tine, opriți contactul cu stimulul (fie că este vorba de o persoană sau un obiect de lucru). Acumulate agresiune mai bine să aerisire prin exercițiu.

Tu trebuie să poată fi distras

se concentreze pe probleme de operare sau dispute pe termen lung nu contribuie la găsirea soluțiilor potrivite. Dimpotrivă - încetezi să se uite în mod obiectiv la situația. Cum să vă păstrați în mâinile acestei situații? Desigur, pentru a obține distras și comute atenția.

Dacă este vorba despre o problemă de muncă, care nu se pretează la tine, lăsați un timp fără o atenție. Admirați punctul de vedere în afara ferestrei, să ia o pauză de cafea, merg pe strada. Este posibil ca, după ce a analizat situația cu ochii proaspete, veți găsi mult mai repede o soluție.

În cazul în care dialogul cu persoana începe treptat să se mute în tonuri mai mari, pentru un al doilea opritor și pentru a muta brusc subiectul. Fii atent la adversarului tău floare neobișnuit în fereastra, vremea sau orice alt lucru, este absolut nu are legătură cu subiectul conversației. Este un fel de un element de surpriză, care va ajuta la ameliorarea tensiunii, dar după ceva timp pentru a continua dialogul constructiv.

singur cu problemele nu stau

Dacă nu știi cum să mă controleze într-o situație dificilă, nu încercați să-și rezolve problemele singuri. Pentru a preveni emoțiile vor apuca, turna sufletul de a împărtăși dificultățile lor pe cineva. Dacă este vorba despre un fel de litigiu, nu este necesar să fie unu la unu cu un adversar. Alternativ, puteți aduce la rezolvarea problemelor persoanei dezinteresată. Deci, veți obține o opinie obiectivă și se va menține în limitele decenței.

Controlul gândurilor

Dacă nu știi cel mai bine cum să mă controleze, să învețe să controleze gândurile. Ele determină în mare măsură starea dumneavoastră internă și de comportament. De îndată ce vă simțiți că gândurile negative intra în posesia de tine, să se concentreze și să încerce să le trimită într-o direcție optimistă.

Cel mai adesea negativ posedat persoană înainte de a începe o nouă afacere sau o conversație importantă. Într-un cap de profilându scenarii cele mai negative. Nu lăsa astfel de gânduri să preia un top. Tune la un rezultat pozitiv, considera-te un câștigător. Apoi, nici o influență externă nu va fi în măsură să te scoate din tine.

respirație corectă

Poate că toți interesați de modul în care să mă controleze. Sfaturi pentru a lua o respiratie adanca la prima vedere poate părea ridicol. Cu toate acestea, această tehnică într-adevăr funcționează. Colecta aer cât mai mult posibil în plămâni, atâta timp cât respirația să devină din nou netedă și măsurat. Aceasta va crește fluxul de oxigen la creier, si esti aspect mai sobru la situația.

Numără până la 10

Dacă doriți să învățați cum să controleze și păstrați-vă în mâinile, se referă la sfatul înțelepților. Ei au susținut că, înainte de a face sau spune ceva important, ar trebui să conteze încet până la 10 în minte. În acest timp, entuziasmul tau sa răcit un pic, dar situația este reprezentată în lumină complet diferită. Este posibil ca aceasta tehnica te va salva de la o acțiune greșită sau imprudența rostit cuvinte jignitoare.

Uita-te partea cu privire la comportamentul lor

Probabil, toți au devenit un martor involuntar certuri sau alte scene neplăcute. În ciuda faptului că mulți sunt neatent la astfel de situații, ei pot să ne învețe. Cum? Aflați cum să vă păstrați în mâinile persoanei care va efectua analiza mentala: cine are dreptate și cine este greșit, deoarece ar fi necesar să se acționeze în locul polemiști.

Dacă vă simțiți că o confruntare cu un adversar merge într-o fază distructivă, imaginați-vă că o mulțime de oameni din jurul tău. Stand pe al doilea dintre spectatori si uita-te la tine la fel. Demn dacă comportamentul tău? Nu-i ți-e rușine de tine? Prin răspunde la aceste întrebări, va fi capabil să se adapteze tactica litigiului și este demn să se retragă din situația de conflict.

Nu te grăbi să răspundă

Nu intră în conflict întotdeauna apar de la sine. Uneori, adversarul poate provoca în mod deliberat flare dvs. furie pentru a atinge obiectivele personale. Dacă sunt de multe ori se confruntă cu astfel de situații, trebuie doar să știi cum să mă controleze.

Regula principală - nu se grăbesc să răspundă la provocare. Dreptul de decizie - o expresie scurtă pentru a rupe conversația (desigur, nu coboară la grosolănie sau insulte) sau la toate tăcut. Chiar dacă doriți cu adevărat să spun ca răspuns la un fel de batjocură, nu permiteti asta. După câteva minute, vei realiza că am acționat în mod absolut corect.

respect interlocutor

Din păcate, mulți oameni își pierd controlul asupra ei doar din cauza a ceea ce ei consideră opinia lor singura corectă. Cu toate acestea, adversarul are același drept la punctul lor de vedere. opinia unei alte persoane ar trebui să fie o ocazie, nu de iritare, și pentru re-gândire situația. Amintiți-vă că, dacă aveți tendința să-și piardă cumpătul la cea mai mică abaterile față de planul programat pentru tine, aceasta nu înseamnă că oamenii nu sunt in jurul tau. Învață să respecte interlocutorul și să caute compromisuri, deoarece, de obicei, disputa ar putea degenera într-un conflict serios.

Uită-te în oglindă

Emoțiile negative denaturează în mod semnificativ aspectul persoanei, și, prin urmare, chiar mai relevant este întrebarea cum să mă controleze. Recomandările făcute să se uite la mine în oglindă de fiecare dată când intra în posesia emoțiilor negative. Desigur, ar fi o nebunie să-l facă pe stradă, dar la domiciliu sau la birou este foarte posibil. Asigurați-vă că pentru a vedea propria fata, deformată de o grimasă furios, pe care doriți imediat să se calmeze și recapete fostul aspectul.

Introduceți un sistem de pedepse

Fiecare copil pedepsit pentru greșelile, neascultare și rău. Desigur, nimeni nu va îndrăzni să pună un adult în colț, și, prin urmare, se află pe cont propriu de a introduce el însuși sistem de sancțiuni. În cazul în care, cedând emoțiile, ai venit la cineva din încăierare, au țipat la el, a izbucnit în lacrimi după seful comentariile se vor pedepsi cu siguranță prin abandonarea o anumită plăcere. Acest lucru poate fi renunțarea la tratează preferate, vizionarea show, o călătorie de cumpărături, și altele asemenea. Astfel, veți avea un stimulent pentru auto-control.

Învață să cedeze

Abilitatea de a-și apăra interesele, desigur, este foarte valoroasă. Cu toate acestea, în timpul unei dispute poate apărea situații stresante, care de multe ori duce la o pierdere de auto-control. Gândiți-vă dacă este sau nu pentru tine, deci este important să câștige argumentul? Dacă este doar o chestiune de principiu, este mai bine să se retragă, fata de economisire si celulele nervoase.

Cum să vă păstrați în mâinile: Psiholog

Capacitatea de a controla acțiunile și gândurile este de neprețuit, pentru că auto-control - este una dintre principalele arme în atingerea obiectivelor. Dacă doriți să fie o persoană de succes, să învețe cum să mă controleze. consiliere psihologică vă va ghida în direcția cea bună. Fiți atenți la următoarele puncte:

• Nu încerca să suprime emoțiile. Acest lucru afectează în mod negativ atât mental și condiția fizică. Auto-control este o artă - care trebuie să învețe treptat.
• Aflați de auto-control, printre altele. În cazul în care o persoană este calmă și echilibrată, aceasta nu înseamnă că el nu are probleme și necazuri. Încearcă să-l urmărească, examinând metodele sale de reacție la situații de stres.
• Nu-ți fie rușine de emoție lui, pentru că fiecare persoană de la naștere înzestrat cu un anumit temperament. Tratați-l ca o caracteristică care poate fi corectată.
• Pur și simplu uita-te la viața și problemele cu care este însoțit. Uneori este necesar să se poarte „trandafiriu ochelari“, care vă va ajuta să se izoleze de stres.

Cum să vă păstrați în mâinile: obține abilități

Stăpânirea de sine - o caracteristică a oamenilor puternici și de succes, care sunt ușor de a depăși obstacolele pe calea spre gol. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să se controleze. Aptitudinile sunt dezvoltate pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmeze acest sfat:

• Analizeaza comportamentul lor. În fiecare seară, descrie emoțiile și comportamentul lor în anumite situații. Deci, puteți vedea din greșelile sale pentru a le evita pe viitor.
• Fiți pregătiți pentru situații stresante. Înainte de un eveniment sau de a întâlni Posibilitatea de dificultăți. Încercați să lucreze în scenariul de reacție la ele.
• Aflați cum să stârnească o emoție pozitivă. De îndată ce începe matura peste negativ, începe să se gândească la ceva plăcut și frumos.
• În cazul în care nervii sunt tensionate, încercați să vă înconjoare cu pozitiv. Nu ma uit la filme triste, nu arata vesti proaste, nu citesc cartea cu o poveste grea.

constatări

Incapacitatea de a însuși, temperamentul excesivă și sensibilitate de control - este o problemă gravă, care împiedică să trăiască, să muncească și să se bucure lumea din jurul lor. Dacă fiecare lucru mic într-o conversație sau o abatere de la planul intenționat de acțiune vă conduce furios, este timpul să se gândească la modul în care să caute ajutor de la un psiholog. El vă va da cu siguranță sfaturi valoroase cu privire la auto-control, precum și sedare sfătui, care te va face mai puțin sensibile la stimuli externi.