Cum să mănânce la un sport și de fitness

Este timpul să vorbim nu despre unele produse speciale , care permit sportivilor să se angajeze în mod activ sau creștere în greutate mai repede, dar produsele alimentare cele mai obișnuite pe care ar trebui sau, dimpotrivă, ar trebui să nu fie utilizate înainte și după antrenamente. Mesele la ocuparea forței de muncă de fitness și sport este importantă. Acest lucru se datorează faptului că substanțele conținute în produsele alimentare, sunt părți integrante care sunt oarecum similare cu detaliile de designer. Ele formează corpul nostru și ne face ceea ce suntem. Nutriție pentru sport, desigur, trebuie să fie corecte. Consumul de alimente greșit va duce neapărat la faptul că nu poți merge tot afară sau nu obține rezultatul așteptat.

Cum să mănânce în sport

Organismul nu va funcționa în mod corespunzător în cazul în care în fiecare zi, acesta nu va face un număr suficient de aminoacizi, carbohidrați, proteine și alte substanțe extrem de utile. Să nu uităm că intensitatea activităților sportive are cea mai contactul direct cu sinteza proteinelor în mușchi. Care formează mușchii, și modul în care acestea provin de la toate? Acestea sunt formate din proteine, pe care o luăm cu alimente. Cum să mănânce în timp ce exercita? Ar trebui să mănânce o multime de proteine. Profesioniștii spun că organismul are de a face cu cel puțin două grame per kilogram de greutate corporală. Produsele de proteine sunt numeroase. Cea mai mare parte a proteinei conține, desigur, carne. alimente Mare pentru sportivi - piept de pui și carne de vită. Proteine, de asemenea, abundă în caș, unele legume, pește și așa mai departe. Ea ne ajută să recupereze, activeaza si intareste muschii, ceea ce le face mai mult și operaționale. Cum să mănânce în timp ce exercita? În plus față de proteine trebuie consumate și carbohidrați. De ce au nevoie? Linia de jos este ca hidrati de carbon - o sursă indispensabilă de energie pentru corpul nostru. Noi le obține cu produse de patiserie, cereale, fructe și așa mai departe. În cazul în care produsele alimentare nu este carbohidrati, nu va fi capabil de a instrui în mod normal, pentru a face ca organismul dumneavoastră nu este capabil să identifice un număr suficient de energie necesară. Grăsimi ne ajută să recupereze și să producă energie. Rețineți că numărul de calorii consumate trebuie sa se potriveasca stres fizic. Nu le va arde - castiga rapid in greutate.

Ce să mănânce înainte de activități sportive

Nu încercați să mănânce alimente direct în fața ei înșiși clase, pentru că organismul pur și simplu nu se poate digera corect. Ca urmare, nimic nu inteligent nu va funcționa. Cât de mult timp înainte de antrenament puteți mânca? Undeva în două ore. Dacă este mai mică - va fi simțit greutate, și mai mult - vor începe să se simtă foame. În acest caz, este necesar hidrați de carbon.

Ce să mănânce după exercitarea

Consumul de cele mai bune, după aproximativ o oră după antrenament. Prima masa - este glucide, deoarece acestea ajuta la restabilirea energiei pierdute. Două ore mai târziu, acesta poate fi umplut cu proteine. În general, alimente bogate in proteine sunt cele mai bune pentru a mânca la cină și pentru masa de prânz. Acesta este răspunsul la întrebarea cum să mănânce în timp ce exercita.