17 acuzații de un vis: care este adevărat, și că un mit?

Este lapte cald ajută să dormi? Familiarizați cu această problemă, pentru a afla faptele și mituri despre somn! Există mai multe reguli și tehnici, pe care mulți spun, dar, uneori, ele sunt complet nefondate. Dacă recomandările nu se bazează pe adevăr este, utilizarea unui astfel de consiliu va avea nici un efect.

Persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn

Acesta este un mit. Durata recomandată a somnului pentru persoanele cu vârsta de peste șaizeci și cinci este de șapte până la opt ore, iar pentru cei de la optsprezece la șaizeci și patru - șapte până la nouă ore, astfel încât să fie aproximativ aceeași. Cu toate acestea, în vârstă de multe ori dorm mai putin, deoarece acestea sunt doar greu de a adormi. Cu varsta, neuronii afectati care controleaza ritmul circadian. Ca urmare, persoanele în vârstă nu pot dormi noaptea si se trezesc mai devreme. Ei au nevoie să doarmă, dar este mult mai dificil de obținut, din cauza acestui mit provenit.

alimente picante sau brânză provoca cosmaruri

Este, de asemenea, un mit. Nu există studii care să susțină o astfel de cerere. alimente uleioase și picante pot provoca doar disconfort în stomac. Pe lângă produsele acute crește temperatura corpului. Dacă temperatura este prea mare, va deveni mai dificil de a dormi. Brânză doar durează mai mult pentru a digera, aceasta poate provoca umflarea și indigestie, care provoacă adesea trezesc noaptea și nu permite să se simtă vesel în timpul verii.

Un pahar de lapte cald ajută la somn

De fapt, acesta este un mit. În lapte, o mulțime de triptofan - un aminoacid care ajuta la producerea de serotonina hormon. Dar, pentru a triptofanului transformat in serotonina, trebuie să intre în creier. Singura modalitate - de a depăși toate ceilalți aminoacizi. Studiile au arătat că triptofan din lapte nu ajunge la creier. În cazul în care mai bine pentru a lucra cu alimente bogate in carbohidrati, asa ca mananca lapte cu cereale.

Culcat în pat - nu e mai rău decât să dormi

Acesta este un mit! Ați putea place, dar stau în pat, nu există nici un sens - pentru corpul tau la efectul acestui proces nu este absolut la fel ca la un somn bun. Somnul - aceasta este o condiție specială a corpului atunci cand dormi, corpul tau trece prin anumite procese neurologice și de recuperare, care sunt imposibile în stare de veghe. Somnul permite organismului sa produca hormoni care dezvolta muschii si duce la scaderea tensiunii arteriale si reface nivelul de energie. Nu te juca în jurul valorii, ieși din pat și mai bine face ceva relaxant, de exemplu, citește o carte.

cafeaua de după-amiază vă poate împiedica să adormi

În acest caz, principiul poate fi adevărat pentru unii. Cofeina ramane in organism pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât efectul său poate fi remarcat, și după patru ore. Dacă nu bei prea multe bauturi cofeinizate, este posibil să observați agravarea de somn. Ar trebui să știe că nu toate sensibile la cofeina, acesta este determinat de genetica, greutate, vârstă, astfel încât regula generală pentru toate că nu poate fi.

Alcoolul ajuta strans de somn

Alcoolul ajută să se relaxeze, dar se degradează calitatea somnului. Ea nu permite să cadă pe deplin adormit și vis. Corpul este forțat să proceseze alcool, care nu afectează cel mai bun mod. Studiile au aratat ca consumul de alcool înainte de culcare poate duce la treziri pe timp de noapte.

Poti dormi peste week-end

Acest lucru nu este nimic mai mult decât un mit. Lipsa de somn poate afecta foarte mult sănătatea dumneavoastră, cu toate acestea, puteți recupera, dar este nevoie de mai mult pentru a încerca să doarmă în fiecare zi, mai degrabă decât încercarea de a dormi la sfârșit de săptămână. Numai crearea unui nou program de somn va funcționa în mod eficient.

Într-o cameră rece pentru a dormi mai ușor

Se poate părea că o cameră caldă va ajuta să adormi, dar nu este. camera rece rece, dar nu - acestea sunt cea mai buna alegere. Asta deoarece temperatura corpului este, în general, în mod natural se încadrează în după-amiaza. Răcoare face mai ușor să se relaxeze și adormi.

Diurn interfera cu somnul pe timp de noapte

Totul depinde de momentul zilei și durata somnului. Dacă dormi mai puțin de douăzeci de minute, vă veți simți mai bine și să se relaxeze. Dacă dormi prea mult timp și seara, într-adevăr va fi mai greu de a adormi pe timp de noapte.

antrenament seara pentru a ajuta la somn

Poate parea logic ca oboseala va ajuta sa adormi mai repede, cu toate acestea, exercitii fizice, nivelul de adrenalina crește și temperatura corpului, astfel încât să va fi mai dificil de a adormi.

Vizionarea TV poate perturba somnul

Este adevărat! Lumina albastră a ecranului televizorului, computer sau un telefon încalcă ritmul circadian și melatonină de producție, care semnalează corpul dumneavoastră că este timpul să doarmă.

Trebuie să dorm cât mai mult posibil

Este ciudat să crezi că poți dormi prea mult, cu toate acestea, este prea lung somn este foarte rău. Studiile au aratat ca excesul de somn încalcă memorie, crește probabilitatea de obezitate, diabet, depresie si procese inflamatorii cronice.

Tot ora opt să doarmă

Acesta este un mit. Se recomanda opt ore de somn, cu toate acestea, cineva destul de șase, dar cineva nevoie la nouă. Dacă adormi imediat, se întindă cât mai curând în pat, cel mai probabil, nu sunt suficient de somn.

Somnul normal cu animale de companie

Somn cu un animal de companie poate fi benefic, dar poate fi dăunătoare. Cercetatorii au descoperit ca unele animale da un sentiment de calm, în timp ce alții au recunoscut că animalele lor doar trezit.

Alimente noaptea interferează cu somnul

Uneori, o gustare înainte de a merge la culcare, nu se rupe dieta. Dimpotrivă, o foame puternică pe timp de noapte poate împiedica să adormi. Dacă decideți să mănânce, pentru a alege ceva fără zahăr și o mulțime de grăsime, astfel încât să nu dăuneze sănătății.

Exercitarea ajută la întărirea vis

Exercițiile vor ajuta cu siguranta sa dormi, dar dacă nu fac exerciții fizice în mod regulat, nu veți observa îmbunătățiri. Studiile au arătat că în prima zi nu funcționează - trebuie să se ocupe de patru luni pentru a obține un rezultate bune și stabile.

Produse cu magneziu pentru a ajuta la somn

Este atât! Mănâncă avocado, banane, spanac, semințe de dovleac pentru a spori somn pe timp de noapte. Nici măcar nu au nevoie de complexele de vitamine pentru a vedea o îmbunătățire semnificativă a calității somnului lor.