Sport și FitnessScădere în greutate

Cum de a pompa rapid arme la domiciliu: Recomandări

Contează cât de puternic și bine dezvoltat mușchii brațului, determină nivelul de fitness general al unui adult și un copil. Umflat mușchii brațului face corp puternic și atletic. Un număr foarte mare de oameni visul de a deveni proprietari ai definiției musculare în brațe, dorind să se laude musculatură în fața altora. Cu toate acestea, poate exista o întrebare logică: „? Cât de repede pompa în sus mâinile acasă și este posibil“

Da, desigur. Pentru a face acest lucru, nu este nevoie pentru a merge la secțiunea de sport. La domiciliu, puteți dota cu ușurință o cameră pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, este important nu numai să aibă informații cu privire la modul de a umfla rapid mâinile la domiciliu, dar, de asemenea, știu cum de a alege o dietă în același timp. Printre altele, trebuie să renunțe la obiceiurile proaste.

Ca înseamnă un auxiliar pentru mușchii brațului de formare cea mai bună utilizare a barei orizontale, gantere, și pentru a varia exercițiile o idee bună de a folosi un sac de box. Puteți fi incluse în această listă a cablului și inelele de gimnastică.

Deci, ne întoarcem la examinarea practică a cât de repede pompa de mână la domiciliu. Cu toate acestea, înainte de a începe să faci exerciții, aveți nevoie pentru a determina greutatea de greutăți. Acest aspect va fi de interes în primul rând pentru cei care doresc să știe: „? Cât de repede pompa greutati“ Pentru adolescenti recomanda copii halteră. Greutăți pentru bărbați și femei, de asemenea, diferă în greutate.

Deci, cât de repede pompa de mână acasă? Pentru a face acest lucru, există o serie de exerciții. Iată câteva dintre ele.

Exercițiul № 1

Ar trebui să fie o suprafață netedă și puneți picioarele latimea umerilor. Apoi, este necesar să se aducă omoplați împreună, tulpina mușchii abdominali, apoi coborâți umeri. După aceea, trebuie să țineți gantera, brațele trebuie să cadă de-a lungul corpului, palmele înainte. În pasul următor trebuie să se aplece pe mâini, astfel încât să se mute ganterele la umeri. După aceea, ar trebui să revină la poziția de pornire. Exercițiul de mai sus trenuri triceps.

Exercițiul № 2

Ai nevoie să se îndrepte și să ia un pas înainte cu piciorul stâng. Mâna dreaptă ar trebui să ia o halteră și țineți-o, astfel încât brațul a fost îndoit de la cot la un unghi de nouăzeci de grade și aproape de corp și palma îndreptată spre interior. Apoi, va trebui să tulpina mușchii abdominali și îndoiți genunchii ușor. Ceea ce urmează este un pic mai slabă înainte și țineți paralel înapoi la podea, cu mâna stângă pentru a ține marginea scaunului. reveni încet la poziția de pornire și de a face exercițiul cu mâna cealaltă. Exercițiul de mai sus este, de asemenea, vizează instruirea triceps.

Cum de a pompa rapid mâinile acasă, într-un alt mod? Este simplu: cu ajutorul exercițiilor de pe bara orizontală. Veți fi capabil să dezvolte în continuare mușchii centura scapulară și spate. Fiind pe bara într-o poziție suspendată, ar trebui să se facă prin simpla rotire a corpului spre dreapta și spre stânga. Deci, aveți posibilitatea să umfle mușchii spatelui și brațelor.

Cu ajutorul recomandărilor de mai sus, puteți face silueta atletic și frumos.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ro.unansea.com. Theme powered by WordPress.