Cum de a găti o salata foarte sanatoasa: 5 componente importante

Uneori, după un antrenament dur sau o săptămână de grave economisind brusc simt inspirat și doresc să mănânce ceva sănătos și nutritive. În minte în acest moment vine salata. Dar este într-adevăr util? Sunt salate cu frunze verzi întunecate, cum ar fi spanacul, și este - „Caesar“, cu un pansament cremos, cum ar fi Cei mai mulți oameni sunt mult mai mult ca ultima opțiune, dar nu este cu siguranță potrivit pentru o dieta sanatoasa. Aici sunt regulile pentru a păstra în minte atunci când aleg ingredientele pentru salată.

verdeață

Salata verde - baza perfectă pentru o salata. În centrul rețetei trebuie să fie întotdeauna verde, pentru că o mulțime de nutrienți în ea. Cele mai bune alegeri sunt varză bine Cale, spanac, salata Romaine, arugula, un amestec de verde. Acestea sunt produse care sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Stai departe de salata, deoarece este de nici un folos, este de 95% compus din apă. Este mai bine să încercați alte tipuri de verde și de a găsi unul care apeleaza la tine personal.

legume

Probabil știți că legumele sunt foarte importante pentru a include in dieta, dar este deosebit de important pentru a le adăuga la salata. Folosind combinația corectă, vă puteți crea un gust uimitor și asigură-te beneficiile pentru sănătate ale reducerii riscului de colesterol ridicat si boli de inima. O regulă simplă: alege trei legume care merg bine cu gustul tau. De exemplu, ceapă, roșii și castraveți, conopidă, țelină și morcov sau ardei de porumb și de măsline. Experiment și de a găsi o astfel de combinație, care va declanșa apetitul.

proteină

Proteina este important deoarece oferă un sentiment de plenitudine si energizeaza. pui Clasic gătită pe grătar, se potrivesc perfect, dar puteți utiliza și alte opțiuni, cum ar fi creveti cu lamaie. Puteți adăuga, de asemenea, năutul, quinoa, felii de ou, mazăre, fasole alba. Acestea sunt opțiuni excelente pentru ambele iubitorii de carne și vegetarieni.

realimentare

Nu folosiți cremă de umplere! Da, desigur, ele sunt delicioase, dar încearcă să renunțe la ele. Desigur, o salata fara sos este bland, dar soiurile cremoase fac destul de fel de mâncare sănătoasă, o sursă de grăsime inutile. Mai bine face alimentarea cu combustibil la domiciliu. Pur și simplu se amestecă uleiul cu otet balsamic si se adauga usturoiul si un varf de cutit de sare de mare. Dacă ați cumpărat rezerve în magazin, asigurați-vă că pentru a citi compoziția și a vedea cât de mult de grăsime acolo. În cazul în care lista de conservanți este foarte lung, este puțin probabil să fie utilă. S-ar putea fi mai bine să-și petreacă câteva minute pentru a pregăti propriile lor de realimentare, în care nu există aditivi nocivi.

sfaturi suplimentare

Dacă doriți să vă simțiți perfect, sau pur și simplu doresc să-și diversifice dieta și să facă o salată mai vii, încercați să adăugați ingrediente neobișnuite într-un vas. De exemplu, uscate afine, nuci, stafide, migdale, avocado, mere felii, felii de mandarine. Salate - un mod simplu de a obține suficient, ele sunt utile și gustoase, dacă urmați indicațiile de mai sus. Nu vă fie teamă de a experimenta, de a combina diferite componente - si antena salata sanatoasa va deveni o constantă în dieta ta.