Cum de a arde de grăsime? există metode

Scapă de excesul de greutate ar fi de dorit pentru oricine care nu a efectuat cadran. Și, desigur, vreau să fie lăsat să nu musculare, și masa de grăsime. Desigur, pentru a evita pierderea de o anumită cantitate de mușchi nu va fi posibil, dar să-și petreacă o mulțime de grăsime este destul de real. Deci, cum sa arda grasimi?

În general, există doar 3 din consumul de grăsimi articol: privind schimbul principal pe activitatea fizică și lapte la mamele care alăptează. A treia metodă este dificil de utilizat în scopul de a pierde in greutate, pentru că o mamă care alăptează nu recomandă o dietă și de fitness. De aceea, ne-am concentrat pe primele două elemente de cheltuieli.

Astfel, o anumită cantitate de grăsime poate fi cheltuită pentru schimbul principal (precum și o cantitate mică - pentru digestie). Rata metabolismului bazal se refera la toate procesele care au loc în corpul uman atunci când acesta este, aproximativ vorbind, nu face nimic. Atunci când confortabil pentru condițiile de corp și într-o stare de calm emoțional. Chiar și pentru o astfel de stare a corpului are nevoie de energie. Și el poate scoate din acumulate grăsime. Cum de a arde de grăsime , astfel încât energia sa dus la rata metabolismului bazal?

Organismul va lua energie din grăsimi, dar atunci când carbohidrații și grăsimile de final alimente. În această ordine. Mai întâi ars carbohidratii apoi alimente grăsimi, o parte din energia pot fi luate din proteine (în cazul în care o mulțime de ele), iar apoi este vorba de grăsime corporală. Și numărul metabolismului bazal nu este atât de mare, ele depind de greutatea uscată (de exemplu, greutatea corporală fără grăsime), în medie, o valoare de 1100 la 1500kkal.

Pentru a pierde o greutate de 100g zi (3 kg pe lună), trebuie să fie subnutriți 770kkal la 24 ore. Deci, dacă vă bazați numai pe schimbul principal, trebuie să ai doar 330-730 kcal. O astfel de putere de tăiere puternică va duce în mod inevitabil la o scădere a metabolismului bazal. 200-300 calorii în medie pe lună de muncă pe sine. În mod evident, pierderea de grăsime va încetini. Există dovezi experimentale că rata metabolismului bazal poate reduce la 500kkal sau mai puțin. Există o cale de ieșire din cercul vicios? Da, și este bine cunoscut - introducerea activității fizice.

Acesta este al doilea articol salveaza pur si simplu tin dieta care sunt preocupați de modul de a arde de grăsime. În cazul în care o dieta pierdere în greutate a fost de ajuns, nu ar exista o industrie vastă de fitness. Cu toate acestea, fără o dieta de fitness nu este eficient pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, chiar dacă nu este la fel de mult cum doriți și exercițiile fizice, indicatori de aptitudini fizice va crește numărul de mușchi va crește și , treptat , se va reduce cantitatea de grăsime. Dacă nu vă așteptați rezultate imediate, chiar și fără dietă funcții de fitness. Cu toate acestea, modul de a arde de grăsime cel mai eficient? Ai nevoie de a combina dieta și exercițiile fizice.

Numărul de calorii consumate ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Este foarte mult în cazul în care acestea sunt grupate în 4-5 în mod uniform, foamea te simți puternic. Uita de regula de șase ore - după această dată nu poate și ar trebui să fie. Dar această masă ar trebui să fie carbohidrati. Dar, carne fiarta, branza degresata si branza de vaci scăzut de grăsimi puteți mânca. Unii întreabă: „Cum sa arda grasimi cu ajutorul unor alimente?“. Va trebui să-i dezamăgesc, alimentele care ard grasimile, nu exista. Dar, în digestie a consumului de energie din alimente este mai mare în cazul în care există o mulțime de proteine. Dar acest procent nu este suficient de mare pentru a putea conta pe el în serios.

Noi nu au luat în considerare atunci când se calculează cantitatea de energie care este cheltuit pe activitatea fizica de zi cu zi. Această cifră poate fi foarte diferite pentru oameni de diferite profesii, dar tabele de cheltuieli de calorii, întocmit de nutriționiști sovietici, nu ar trebui să credem. Numerele sunt prea mari pentru multe profesii. Și aceste cifre pot varia foarte mult în zile diferite, astfel încât acestea nu pot fi folosite pentru calcule sistematice.

Cel mai bun exercițiu pentru a pierde in greutate - de funcționare. Aceasta este valoarea maximă a consumului de calorii pentru un minim de timp. În cazul în care starea inimii și genunchi permite - întotdeauna să fie difuzate. Consumul pentru aceasta poate fi determinată printr-o formulă simplificată, dar suficient de precis. Înmulțiți greutatea corporală pentru a depăși kilometri. Scopul tau - cel puțin 400kkal pe zi.

Cum de a arde de grăsime de repede? Pentru ajutor de urgență de grăsime (nu greutate și grăsime), este nevoie de o combinație de sarcini de putere transcendente cu nu mai puțin de două ore de cardio pe zi. Puterea astfel ar trebui să fie strict de proteine, dar nu excesiv. Potrivite pentru aceasta proteina shake - uri și brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Ultima astfel de „extreme“ nu poate fi mai mult de o săptămână.

Cum de a arde de grăsime și să spună la revedere de la el pentru totdeauna? Necesitatea de a cădea în dragoste cu sportul pentru viață și pentru a limita goodies mare de calorii la o dată pe săptămână. Și totul se va dovedi. Îmi amintesc în cazul în care adidași minciună?