Ce cocktail după exercițiu este cel mai bun?

Cantitatea de proteine , care ar trebui să obțineți de la subiect la alimente de formare de performanță regulat , este de 1,4 grame per kilogram de greutate corporală. sportivii profesioniști și oameni care sunt angajate în muncă fizică grea, ar trebui să crească acest volum încă jumătate. Pentru mulți poate părea ciudat, dar alimente bogate in proteine , contribuie atât la pierderea în greutate și, în același timp musculare construi. Prin urmare, cei care doresc să scape de kilograme in plus, iar cei care tocmai a merge mai departe de formare pentru a se asigura că „pompa sus“ va fi shake - uri de proteine utile. Despre modul în care acestea trebuie să se pregătească, descrie în detaliu în articolul nostru.

Proteine cocktail: o băutură înainte sau după un antrenament

Întrebarea care rămâne încă controversată: când să bea o proteină se agită? Utilizarea de băutură energizantă este permisă pentru cateva ore inainte de antrenament viguros sau în timpul 30-60 de minute după închiderea acesteia. Mai bine încă, să ia o jumătate de oră înainte de începerea claselor de complexe aminoacizi, din care organismul va produce energie în timpul antrenamentului, si nu distrug masa musculară.

Băut un cocktail după un antrenament este doar necesar pentru a recupera. În acest moment corpul descărnat absoarbe cel mai bine nutrienți, care asigură utilizarea de băuturi proteice.

Cocktail cu conținut ridicat de proteine

Majoritatea sportivilor profesioniști preferă să folosească în pregătirea post-antrenament de proteine din zer băuturi. Adăugați o proteină și poate fi la domiciliu prepararea băuturilor, îmbunătățind astfel valoarea lor nutritivă și calorice.

Cocktail dupa antrenament pentru cresterea masei musculare, preparat conform următoarei rețete, conține aproximativ 132 g de produs proteic în 1400 ml. Luând în considerare faptul că un timp de numai 40 de grame de proteine digerabile și bea aproape jumătate de litru de volum de fluid imediat destul de dificil, rezultat este de dorit divizată în 3 doze la fiecare 2 ore.

Pentru a prepara cocktail-ul cu un conținut ridicat de proteine și adăugarea de proteină din ser trebuie să fie conectat la blender castron șase ingrediente. Acest lapte degresat (400 ml), 2 cani degresat caș, 4 linguri de conserve de proteine (16 g proteină per linguriță) câteva linguri iaurt grecesc, zmeură (100 g) și banane pentru gust. Nu pot fi adăugate într-un cocktail de proteine sub formă de pulbere, în timp ce conținutul de proteine în ea ar fi de aproximativ 64 de grame, ceea ce este, de asemenea, destul de bun.

Eggnog cu miere

Unii sportivi prefera sa utilizeze după antrenamente eggnog ca alternativă la lapte și băuturi proteine lactate. Acest lucru se datorează faptului că proteina de ou pentru a digera lapte mai rapid, ceea ce înseamnă că recuperarea de putere și musculare clădire va fi mai rapid. Nu există nici un consens în corectitudinea acestei declarații nu există, astfel încât aceste două tipuri de cocktail pot fi ușor interschimbate sau alternate.

Pentru a pregăti eggnog după antrenamente, trebuie:

1. 5 găti ouă fierte, pentru a le răci în apă rece și se curăță de coajă.
2. Ceașca blender manual se toarnă 200 ml de lapte, ouă întregi 1 și 4 din restul proteinei. Pentru cocktail aroma sunt adăugate în pat miere ceai lichid.
3. Toate ingredientele sunt bine biciuit, după care băutura poate fi considerată gata de utilizare.

Acest cocktail nutritiv care conține 30 g de proteine și 10 g grăsime și carbohidrați.

Un shake de proteine rapid cu crema de branza

Cei mai mulți oameni preferă să gătească după o proteină antrenament shake pe baza de produse lactate. Lapte, iaurt, brânză de vaci conțin o cantitate suficientă de proteine în clădire. Și acest lucru este exact ceea ce este necesar pentru a stimula cresterea masei musculare după epuizarea exerciții.

Cel mai simplu shake de proteine dupa un antrenament pot fi preparate numai trei ingrediente. În acest scop , în vasul de blender laptele este bine frisca (250 ml), brânză de vaci (100 g) și banane coapte. Ca urmare a unor acțiuni simple într - o chestiune de minute , puteți găti băutură sănătoasă și hrănitoare. Apropo, toate ingredientele de care ai nevoie pentru a alege un procent minim de grăsime.

Chiar mai nutriționale băutură de proteine pot fi preparate prin înlocuirea unuia dintre ingredientele acestea (banana) pudră de cacao. Ca rezultat al biciuire intensive în bol blender transformă băutură delicioasă și hrănitoare ciocolată.

Pentru a pregăti cocktail -ul după antrenament în casă trebuie să fie biciuit într - un blender 100 de grame de brânză, un pahar cu lapte conținut de grăsime de 1,6%, și pudră de cacao lingura de calitate. Conținutul de proteină în compoziția acestei băuturi este de 28 g, grăsime - 4 g, carbohidrați și - 9 g

shake de proteine naturale cu banane

Pentru cresterea masei musculare accelerată după antrenament, mulți sportivi preferă să bea acest cocktail:

1. Mixerul staționar castron se toarnă 220 ml de lapte cu cel mai mic procent de grăsime.
2. Se adaugă 50 g de iaurt fără grăsimi și ouă fierte de proteine.
3. În ultimă instanță, la celelalte ingrediente se adaugă miere (1 lingura. Lingură), banane și ulei de măsline (1 h. Lingură).
4. Toate ingredientele sunt bine biciuit, după care băutura este turnat într-un pahar.

Un astfel de cocktail după antrenament este de dorit pentru a găti imediat după clasă și să utilizeze cu cel puțin 45 de minute după finalizarea lor.

Cocktail bazat pe albușuri de ou

Aproape 35 g de proteină conținută în compoziția de proteine băutură preparată conform următoarei rețete. Acesta este preparat pe baza de proteine din gălbenușul de ou, cu adaos, brânză și banane. Dacă beți un shake imediat după antrenament, puteți restabili musculare mai repede. În plus, după cum știți, o proteina care se gaseste in oua, digerate rapid, și, prin urmare, un cocktail după un antrenament va aduce beneficii maxime pentru organism.

Pentru a pregăti eggnog necesară în bici blender bol un ou crud și 5 caș de proteine (50 grame), banana și 100 ml de apă. Băutura trebuie băută imediat după preparare. Deoarece cocktail-uri utilizate pentru ouă crude, trebuie să aibă grijă de tratamentul lor temeinică înainte de a bea suc.

Acută se agită post-antrenament

Pe lângă ingredientele principale ale cocktail de fructe , se adaugă și nu o legumă, dar un boia de ardere reală. Și este conținutul util de substanțe biologic active , care afectează în mod favorabil sistemul circulator, diluând de sânge și de a inhiba formarea de cheaguri de sânge. În plus, boia accelerează asimilarea nutrienților.

Acută băutură post-antrenament cu ardei gras ardere fierte în următoarea secvență:

1. Bolul blender se toarnă 200 ml de apă.
2. turnat Top 400 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
3. Ultimul lucru adaugă piper roșu măcinat linguriță.
4. Toate ingredientele sunt biciuit până la masa buna, gros cu moderație.

cocktail acuta gata. Acesta poate fi folosit ca un post-antrenament și pe tot parcursul zilei.

shake de proteine cu aromă de căpșuni

Oamenii care sunt implicați în sala de sport , după un antrenament este important pentru a restabili ambele proteine și carbohidrați, sau energie, în rezervă. Prin urmare, atunci când aleg un shake de proteine prescripție este important să se acorde o atenție la valoarea nutritivă. În mod ideal, în cazul în care conținutul de proteine și grăsimi va fi la un nivel ridicat, și grăsimi - scăzut. O astfel de valoare nutritivă asigură un cocktail preparat prin următoarea rețetă. Acesta conține 34 g proteine, 26 g de grăsime, și mai puțin de 4 grame de carbohidrați.

Pentru a prepara un cocktail gustos (proteină), cu o aromă bogată de căpșuni, trebuie să vă bici în mână castron blender doar trei ingrediente. Pentru a recupera echilibrul de proteine în mod necesar nevoie de lapte 1,5% (200 ml), brânză de vaci (200 g) și 100 g de căpșuni proaspete sau congelate. Acest cocktail nu este restaura numai pe deplin puterea, dar, de asemenea, da o stare de spirit buna pentru intreaga zi.

Ovăz bea cu brânză și mere

Aproape 800 ml se agită cu un conținut ridicat de proteine poate fi obținută prin prepararea aceasta conform următoarei rețete:

1. Oatmeal (100 g) a fost turnat cu apă timp de 10 minute, pentru că este bine umflat.
2. Mere (2 buc.) Sunt eliminate din miez. Peel poate fi lăsat ca acesta este o sursă suplimentară de fibre.
3. Pentru a prepara 200 g de caș degresat.
4. Acum, toate ingredientele preparate (fulgi de ovăz, brânză de vaci și mere) sunt încărcate în paharul blenderului și bine bătut până la omogenizare.

Proteinele cocktail după antrenament cu fulgi de ovăz conține 45 g proteine, 110 g carbohidrați și 7 g de grăsime. Se poate bea pentru 2 doze. Prima dată - o jumătate de oră după formare, iar celălalt - la masa urmatoare in 2-3 ore.

shake de afine cu iaurt

Acest cocktail poate fi numit nu este o proteină, și carbohidrați. Acesta a explicat foarte simplu: conținut de proteine, precum și grăsime, este scăzută, și carbohidrați este la fel de mult ca 60 g Utilizarea sa este recomandat sportivilor de recuperare a rezervelor de energie după exercițiu.

cocktail de casă după un antrenament este gătit foarte rapid și ușor:

1. In vasul unui mixer turnat 60 g de cereale ovăz uscat „Hercules“.
2. Dupa banana cojit adăugat și 60 g de bilberries congelate. Puteți obține, de asemenea fructe de padure proaspete, dar cu o băutură înghețată este mai revigorant.
3. La sfârșitul fulgi de ovăz și fructe sunt umplute cu iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi și fără aditivi. Doar au nevoie de aproximativ 300 sau 400 g de produs din lapte fermentat. Este posibil să se adauge mai puțin de iaurt, atunci băutura va fi mai mult ca o periuță decât un cocktail.

Cocktail dupa antrenament pentru pierderea în greutate

Următoarele 2 rețete de cocktail - uri nu numai că promovează pierderea în greutate după un antrenament în sala de gimnastică, dar , de asemenea , au un efect pozitiv asupra activității întregului sistem digestiv. Acest lucru se explică prin prezența produselor lactate în compoziție și bogate în fibre.

Cocktail - uri după un antrenament la domiciliu, puteți pregăti următoarele rețete:

1. Paharul blender staționar este umplut cu 300 ml de lapte de cocos (se poate înlocui un convențional scăzut de grăsimi), kefir 1% (200 ml), o lingură de miere și lichide decojite și tăiate în bucăți mici kiwi. Apoi, toate ingredientele sunt bate bine până la omogenizare. Conținutul de proteine într-un cocktail de 21 g grăsime - 17 g carbohidrați - 10 g.
2. Folosind mixerul de imersie într-un pahar adânc este măcinat la o stare de piure de zmeura (150 g). Apoi, masa cu boabe se toarnă lapte și iaurt de grăsime de 1,5% (200 ml). Ingredientele bine biciuit din nou, și apoi un cocktail poate fi turnat în pahare. Conținutul de proteină în ea este de 17 g Grăsime - 6 g, glucide - 24 g.