Ce alimente care conțin proteine ar trebui să fie consumate cu un deficit al acestui element

Destul de des puteți auzi că pentru dezvoltarea normală și sănătoasă a corpului nostru este lipsită de proteine. Dar, din păcate, nu toată lumea știe exact cum și prin ce mijloace ar trebui să umple acest element „clădire“.

In prezent, proteinele pot fi obținute în diferite moduri. Cu toate acestea, cel mai simplu și cel mai rapid mod mai natural, este de a utiliza produsele alimentare corespunzătoare.

În funcție de cantitatea de proteine utile produse care conțin proteine sunt împărțite în patru tipuri diferite.

Tip 1: mai mult de 15 grame de proteine per kilogram de produs 0,1

• Orice varietate de brânză. Înainte de utilizare, ar trebui să țină seama de faptul că astfel de produse lactate care conțin proteine sunt prea calorice. În acest sens, mai bine să le includă în dieta dumneavoastră, imediat înainte de exercițiu. Într-adevăr, în acest caz, calorii in plus vor fi arse în timpul exercițiilor fizice intense.
• Scăzut de grăsime brânză de vaci. Pentru asimilare ușoară și rapidă recomandabil să se amestece un produs cu iaurt sau iaurt, și se adaugă zahăr la acesta.
• păsări și animale din carne, precum și de pește. Astfel de produse care conțin proteine, cel mai bine este de a utiliza o tocană sau fiert. În plus, este recomandat să cumpere carne de bovine nu mai vechi de doi ani.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că produsele alimentare care conțin proteine în cantități mari, există o legumă. Este tot felul de fructe cu coajă lemnoasă și leguminoase: mazăre, fasole, linte, năut, fasole.

Tipul 2: de la 10 până la 15 grame de proteină per kilogram de produs 0,1

• Oua de prepelita si altele. Mănâncă lor recomandat după antrenamente, precum și pentru micul dejun. Cu toate acestea, ouăle trebuie nedorite celor care au fost găsite în sângele unei cantități mari de colesterol.
• Diferite cereale (grâu, hrișcă, ovăz, etc.). Astfel de produse care conțin proteine sunt foarte utile pentru organism, deoarece acestea sunt bine absorbite și promovează digestia țesutului normal.

De asemenea, toate pastele pot fi atribuite acestui tip de carne de porc, cârnați, făină de grâu, etc.

Treilea tip de la 4 la 9,9 grame de proteine per kilogram de produs 0,1

• Grâu și pâine de secară.
• Orz și orez. Porumb fiert
• mazăre verde.

tip 4a: de la 2 până la 3,9 grame de proteine per kilogram de produs 0,1

• Laptele proaspăt de orice iaurt conținut de grăsimi și smântână. De obicei, astfel de produse atribuite unui conținut suficient de mare de proteine. Cu toate acestea, în procesul de producție, și anume în timpul laptelui de diluare băuturilor diferite pulberi, apă și zer, cantitatea de element de construcție benefic este redus semnificativ.
• Gheață (smântână sau unt).
• Spanac.
• Conopidă.
• Cartofi.

Toate celelalte (care nu sunt enumerate), fructe, legume, ciuperci si fructe contin de la 0,4 la 1,9 grame elementului.

Acum, nu va fi dificil de a alege dintr-o gamă largă de produse în magazin care conțin proteine. Tabel cu tipurile de mai sus de ele vă va ajuta, de asemenea, în acest caz dificil.