Cum se ajunge la podul de la o poziție în picioare: Tehnica de plumb

Întrebarea cum să ajung pe punte dintr-o poziție în picioare, mulți sunt interesați, pentru că nu toată lumea poate face acest exercițiu. La prima vedere pare elementar, dar dacă încerci să o faci singur, atunci există probleme. Înainte de a plasa un pod, este necesar să se acorde o atenție la propriile lor aptitudini fizice. În scopul de a sta în raft și, în același timp, să devină proprietarul a hassle, ar trebui să dezvolte flexibilitatea și tonul în sus.

De ce flexibilitate a coloanei vertebrale este pierdut

Pentru a afla cum să obțineți până la podul de la o poziție în picioare, acesta va fi discutat mai jos, dar mai întâi trebuie să înțeleagă de ce flexibilitatea este pierdut în mai multe persoane. locuitorii orașelor moderne nu dețin mult de încărcare a coloanei vertebrale, deoarece are doar o funcție de susținere. Din cauza acestei rapide discuri de cartilaj grubeyut, ligamente cresc, iar apoi scade mobilitatea vertebrelor.

Chiar și în absența durerii ascuțite și înjunghiere să se aplece înainte sau înapoi poate fi foarte dificil. Dacă există chiar și cea mai mică problemă atunci când înainte de îndoire și este imposibil de a ajunge pe mâini la podea, din cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sau, este timpul pentru a începe să-și exercite, ajută la restabilirea flexibilității.

Verificarea flexibilitate

În prezența simptomelor de mai sus cu privire la modul de a face pod, este mai bine să nu se gândească, pentru că trebuie mai întâi să se ocupe de problema principală. Există câteva modalități bune de a testa flexibilitatea coloanei vertebrale:

1. Pe perete este o etichetă situat la umeri. O persoană ar trebui să stea la un pas de perete și, după ce a cedat în spate, încercați pentru a vedea în mod clar eticheta furnizată.
2. Pe același perete se pune o altă etichetă, dar un cuplu de centimetri deasupra celui precedent. Din toate la aceeași distanță de la perete, trebuie să se întoarcă la partea ei dreapta și de a ajunge la semn cu mâna stângă întinsă.

În cazul în care aceste mișcări nu a provocat dificultăți cu flexibilitatea pe care e bine. Dacă am avut de a pune într-un pic de efort, este recomandat pentru a efectua exerciții simple pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Și dacă treci aceste teste nu funcționează, atunci coloanei vertebrale este nevoie urgentă de asistență.

exerciții

Din fericire, nu am probleme cu modul de a ajunge la pod în casă. Ea nu are nevoie de echipamente suplimentare, precum și orice aptitudini speciale, la doar 10 minute pe zi ar trebui să se acorde pentru a îmbunătăți propria lor sănătate. Un simplu set de exerciții va contribui la dezvoltarea de flexibilitate:

1. Intins pe stomacul său și întins pe podea, trebuie să respirați adânc și expirați, iar apoi maximă ridica toate membrele. Acest lucru va necesita cât mai mult posibil, încercați să îndoiți și trageți coapsa de la suprafață, cel puțin pentru o vreme. În această poziție, se recomandă să dețină minut, respirație, astfel, nu ar trebui să fie sacadat.
2. Rolling pe spate, trebuie sa se intinda picioarele pe podea și brațele extins de-a lungul corpului. Din această poziție, este necesar să se ridice șoldurile cât mai mare posibil și să fixeze literalmente 5 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Numărul de repetiții este 10 până la 20.
3. În afară, genunchii umăr lățime în afară și mâinile sunt plasate pe coapse, aveți nevoie pentru a trage în sus întregul corp, și apoi te lași pe spate și apucă călcâiului. Pe un expirația lent ar trebui să se aplece din spate inferior, precum și la nivelul coloanei vertebrale toracice și trageți capul. În această poziție, trebuie să rămână timp de aproximativ 30 de secunde, dar accentul nu ar trebui să fie pe tocuri dumneavoastră, și picioarele în general.

Primii pasi spre poarta

Înainte de a ajunge la pod dintr-o poziție în picioare, ar trebui să încercați să meargă în acest fel mai ușor de bare. Mai întâi trebuie să te ridici de la o poziție predispuse. Aceasta este cea mai ușoară opțiune, așa cum se execută în doar 2 pași de bază:

1. Intinde-te pe spate și strângeți calcai la fese, și palma departe deasupra umerilor și restul pe podea (degetele trebuie să fie dislocate în organism).
2. Bazat pe picioare și mâini, ridicați pelvisului și îndoiți spate, îndreptare picioarele cât mai mult posibil.

Următorul pas este podul dintr-o poziție așezat. El este după cum urmează:

1. Picioarele îndoite de la genunchi, și picioarele bine fixate pe suprafața și spatele drept.
2. Palma este pus pe spate și un bit este setat în partea laterală a trunchiului.
3. Concentrați-vă pe mâini și de picioare, fese se desprinde de la suprafață, iar apoi al doilea braț descrie un arc de cerc și cade pe podea.

Reveniți la poziția inițială este un pic mai dificil, deoarece este necesar să se efectueze aceiași pași, dar în ordine inversă.

erorile frecvente

Pentru a face în mod corespunzător o punte de legătură dintr-o poziție culcat sau șezând, am înțeles, dar înainte de a atinge obiectivul principal ar trebui să fie de a face cu cele mai frecvente erori. Acestea permit aproape toată lumea, dar ele afectează sănătatea în multe feluri.

flexibilitate minimă permite centura scapulară să stea pe pod numai cu accentul pe picioare. În acest caz, greutatea corporală nu este distribuit uniform, iar poziția se obține nu prea stabil. Din păcate, de multe ori oamenii sunt interesați de întrebarea cum să facă podul, dar în cele din urmă nu acorde atenție la sfatul și de a face tot felul lor. Toate acestea duc la leziuni, astfel încât trebuie să fie luate în considerare sfatul medicilor și sportivi cu experiență.

Tehnica podului dintr-o poziție în picioare

Exercitiile regulate contribuie la dezvoltarea mușchilor, întărește sistemul imunitar și de a îmbunătăți sănătatea. Prin urmare, medicii recomandă să aloce timp pentru fiecare grup de muschi individ este de a păstra întotdeauna corpul în formă bună.

Acum este timpul pentru a învăța cum să se ridice la podul dintr - o poziție în picioare. Există două opțiuni pentru a îndeplini această nevoie cu cea mai mare grijă și fără mișcări bruște:

1. Pe peretele. Cu spatele la perete la o distanță de câțiva pași, trebuie să se aplece înapoi, atâta timp cât mâinile nu a lovit de perete. Urmat deplasându-l în jos la podea. În poziția de retur inițială este necesar, se deplasează de-a lungul peretelui.
2. Cu asigurare. Plasarea latimea umerilor picioare, ar trebui să te lași pe spate și încet se deformeze, se scufunda la pod. Asistentul ar trebui să monitorizeze mișcările netezi și stick la corp.