Antrenament Street pentru incepatori: plan de antrenament

Street antrenament - nu este doar un set de exerciții este într-o anumită măsură, și modul de viață, evitând obiceiurile dăunătoare și controlul asupra corpului său. Cum frumos pentru a vedea când băieții și fetele sănătoase efectua trucuri interesante de pe bara orizontală și bare paralele! Dar fiecare este capabil să învețe cel puțin un set minim de exerciții. Ceea ce este deosebit de frumos, toate cursurile sunt ținute în aer liber, în aer curat, corpul rapid devine saturat cu oxigen. Street antrenament pentru incepatori - un foarte util distracție, aceste cursuri vor contribui la îmbunătățirea coordonării, rezistenta, cardiovasculare și puterea de aderență. Exercițiile nu necesită accesorii sau echipamente suplimentare, toate sarcinile sunt doar pe propriul corp.

Street antrenament: exercițiu pentru începători

Clasele trebuie să aibă loc după o temeinică warm-up. Ar trebui să se facă cel puțin trei exerciții:

1. Aplece pentru a pune mâna pe podea, stai jos, ridicați mâna în sus și te ridici. Efectuați 3 seturi de 6-8 ori.
2. Stai drept la îndemână, ca și în push-pull rândul său, în picioare, luând un genunchi la antebraț și mâna a pune piciorul mai larg.
3. Convenționale de push-up-uri (în acest caz de asfalt, pământ sau acoperiri speciale).

Street antrenament pentru începători presupune că exercițiile ar trebui să fie efectuate pentru 3 seturi de 6-8 ori. După warm-up ar trebui să se întindă mușchii și articulațiile de a se dezvolta, deoarece acestea vor trebui să reziste la greutate considerabilă. Aici sunt aproximative stradă exerciții de antrenament pentru incepatori:

1. pante netede: mâinile sus și înclinat în mâinile sale pentru a ajunge la sol. Este recomandabil să nu îndoiți genunchii și mâinile și corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.
2. glezna de dezvoltare înainte de sare: un picior din spate la o parte, care deține bara orizontală și ghemuit de mică adâncime, fără a ridica călcâiul de pe sol.
3. Stand in patru labe, bazat pe palma, degetele dislocate la sine, apoi palma, răsucite în partea interioară în sus; ceea ce face sprijin pe mana, se roti în jurul axei sale.
4. Asigurați-pod, trageți călcâiul, apoi le-a pus să se așeze.
5. Alegeți o bară orizontală joasă, să ia o prindere largă cu două mâini și de a efectua role de sub ea înainte și înapoi, fără a lua încheieturile lui, ci doar se deplasează picioarele.

Toate exerciții de stretching efectuate in 3 seturi de 15-20 de ori. Pe acest antrenament de stradă pentru începători nu este terminat, du-te la principalele exerciții:

1. Stai pe bara și în menghină efectua interceptările în mâinile sale. Puteți apoi adăuga rotirea trunchiului.
2. Face plin goluri de tensiune.
3. Alternativ de ridicare unul singur push-up - uri. Pentru a complica să crească, puteți adăuga o lovitură de stat.
4. Ghemuit pe un singur picior. În primul rând este permis să-și păstreze suportul cu două mâini, apoi unul, cel mai dificil - fără mâini.
5. Prinde pe ultima treaptă joasă atunci când picioarele sunt pe sol. arme primul set larg, apoi deja.
6. Pentru a sta pe un picior, celălalt spate îndoit, mâna opusă pentru a ajunge la podea, ușor chircit și îndoire.
7. Stai pe vârfurile degetelor și clench pumnii.
8. Agățat, ridicați picioarele îndoite de la genunchi peste bara orizontală. Coborâți brațele și trunchiul, agățat pe hamstring.

Street antrenament pentru începători necesită un minim de antrenament fizic, astfel încât a asculta corpul tău și de a face cât mai multe seturi ca tine poate efectua în mod eficient.