Aerobic - ce este? Concepte de bază, exerciții pentru incepatori

Cuvântul „aerobic“ înseamnă „cu oxigen“. Acest exercițiu este suficient de energic și vesel, cu o durată suficient de lungă pentru a rula în mod regulat pentru a menține inima și plămânii în sănătate. De obicei, efectuate în grupuri, cu un instructor de muzică și de fundal. Acest articol discută despre conceptul de „aerobic“ (adică, specii, ceea ce este utilizarea de formare) și să furnizeze informații istorice scurte.

Acesta este în creștere interes în ritm aerobic fulger din primele zile de la începuturile sale. Publicul interesat în stare bună de sănătate și un corp frumos, conștient de toate beneficiile sale. Astfel de exerciții arde de grăsime mai repede decât orice alt tip de exercițiu.

Aerobic: Ce e asta?

Pentru termenul „aerobic“ este un concept pentru o saturare cu oxigen mai eficient, care are loc în timpul exercițiului. Ei au nevoie pentru a lucra pe corp în așa fel încât să ridice nivelul de consum al oxigenului. În consecință, acestea trebuie să fie contigue și, în același timp ritmic, toate grupele musculare mari au fost implicate.

Dr. Kennet Kuper (un medic și un fost concurent pe fuga) a schimbat lumea de fitness în 1968, a publicat o carte numită „Aerobic“. Exercițiile sunt simple și nu necesită nici o prealabilă pregătire fizică, deci tot ce este necesar - este dorința de a urma instructor pe drumul spre sănătate și formă bună. Publicarea acestui orator elocvent și un motivator excelent lansat procesul unui nou nebunia care sa extins la masele.

Un pic de istorie: viață și mișcare

Aerobic este un sistem de exerciții concepute pentru a preveni dezvoltarea bolii coronariene, care a fost propus pentru prima dată de Dr. Cooper în 1968 în Texas, Spitalul Forțelor Aeriene. După publicarea cărții Dzheki Sorenson a dezvoltat o serie de dansuri, cunoscut sub numele de aerobic, al căror scop - pentru a consolida sistemul cardiovascular. Astfel sa născut aerobic dans și alte forme de exerciții care au primit o mare popularitate nu numai în SUA , dar și în multe alte țări într - o perioadă foarte scurtă de timp ( în jurul a două decenii).

sporturi grave

În 1983, Howard și Karen Schwartz a dezvoltat un sport complet nou și competitiv numit sport aerobic. Deja în 1984 organizația lor primește permisiunea de a efectua primul campionat național. La început, în competiție sportivă aerobic a avut loc în patru categorii: bărbați, femei, perechi mixte și trio mixte. Din 2002, au fost făcute modificări, iar acum ar putea concura un grup de șase sportivi. În 1996, aerobic sport acceptat oficial ca fiind unul dintre disciplinele de gimnastică.

exerciții de aerobic oferă sarcina asupra inimii și a sistemului circulator. Această tensiune obligă organismul să se adapteze, provocând apar multe schimbări, obținându-se rezultate pozitive. Beneficiile pentru sănătate care pot fi obținute din clase, joacă o importanță vitală, deoarece nu este doar exercitiu, ajuta la reglarea greutății, dar, de asemenea, posibilitatea de a preveni dezvoltarea multor boli comune. Există unele argumente pro care dau exercitii aerobice regulate:

• controlul greutății.
• Reducerea riscului de a dezvolta diabet zaharat, boli de inima si obezitatea.
• Reducerea nivelului de colesterol „rau“.
• Creșterea nivelului de endorfine.
• Creșterea eficienței în oxigen a corpului de absorbție.
• Scăderea țesutului adipos din organism.
• țesutul muscular crescut și elasticitatea.
• Îmbunătățirea calității somnului, sentimentul de voioșie în dimineața.
• severitate redusă a bolilor cronice, cum ar fi bolile de inima sau hipertensiune.
• Un val de putere, de relief de la oboseală.
• Menținerea o stare de spirit buna.
• A scăpa de stat depresiv, stres si anxietate.
• Prevenirea bolilor cardiovasculare.
• scăderea tensiunii arteriale.

Exercitiile regulate crește fluxul sanguin, respectiv, inima alungă mari cantități de ea. Ca urmare, exercitarea de aerobic consolida treptat inima, ceea ce permite de a prelungi timpul de execuție a acestora.

Ghid tipuri de aerobic pentru incepatori

Există mai multe tipuri de aerobic. Începătorii pot începe cu soiuri descrise mai jos.

Pasul Aerobics

Cea mai veche forma de exercitii aerobice, cu toate acestea unul dintre cele mai recunoscute și eficiente. Poate fi efectuată în grupuri, și la domiciliu, în cazul în care muzica ritmică stabilește ritmul pentru clasele de aerobic.

Veloaerobika

Din 1989, posibilitatea de a instrui pe bicicleta in interior. Pentru această zi este una dintre activitățile cele mai practicate în săli de sport. nu Veloaerobika necesită aptitudini speciale, o șansă de 45 de minute pentru a arde 500 de calorii si este potrivit pentru oameni de toate vârstele. Un alt avantaj al acestui tip de aerobic - acesta este aspectul psihologic. Clasele sunt echipate cu proiectoare video pentru călătorie virtuală cu peisaje fantastice și muzică liniștitoare.

Exerciții cu coarda

Coarda sărind peste - un dispozitiv care poate fi folosit aproape oriunde și în orice moment. Pentru a finaliza exercițiile nu au nevoie să-și petreacă o mulțime de timp pentru formare, iar echipamentul costa un ban. Pentru a folosi muzica ritm rapid (aerobic, cu o lungime coarda de piese pot fi folosite ca punct de referință în timp).

aerobic Jazz

exercitarea de aerobic populare într-un grup de câțiva oameni la zeci. lecții de aerobic efectuate de instructori certificați care predau mișcări de dans specifice și în sala de clasă vizionarea de performanță a tehnicii.

Yoga și aerobic

Există o concepție greșită imens despre yoga. Se crede că yoga în primul rând implică stretching. Cu toate acestea, această practică implică mult mai mult - yoga ajuta la dezvoltarea sistemului respirator. Sistemul respirator este alcătuit din organe care alimentează cu oxigen pentru organism.

aerobic de apă

Nu numai în caz de probleme cu aerobic indispensabile excesului de greutate. Ce este și ce sunt beneficiile de aerobic de apă, știe aproape toți cei care se confruntă cu probleme cu articulatiile, dureri de spate, oase fragile din cauza bolilor, și persoanele în vârstă.

Tai Chi și alte exerciții în amestecul cu ritmica accentuează mintea și corpul

Împreună cu dorința de a arata si se simt bine fizic, mulți dintre noi doresc să se stabilizeze, de asemenea, aspectele mentale și spirituale. practica veche de Est de a plăti prea multă atenție din urmă, dar pentru a atinge armonie cu sine nu este posibilă fără lucrarea pe corpul fizic si oxigenarea organismului.

în concluzie

Sănătate, corp tonifiat si aerobic ... Ce este și cum să se raporteze aceste trei concepte, astăzi, toată lumea știe cine este consolidarea corpul său și vrea să trăiască cât mai mult posibil. Aerobic este un tip de exercițiu, care combină exercitarea ritmic cu întindere și puterea de formare pentru a îmbunătăți toți indicatorii de sănătate (cum ar fi flexibilitatea, forta musculara si sistemul cardio-vascular). Astăzi, realitatea este că fiecare persoană ar trebui să găsească printre programul său ocupat de cel puțin o jumătate de oră pentru a lucra pe ele.