Aceste produse sunt întotdeauna prezente în dieta medicilor

Medicii au o experiență uriașă și cu siguranță trebuie să știe cum să trăiască o viață lungă și fericită. Aici este o listă de produse, care sunt prezente în dieta medicilor. Încercați să le includă în dieta ta.

ouă

Medicii încearcă să mănânce mai puține produse din carne și de a construi dieta pe plante. Cu toate acestea, pentru că produsele de origine animală care nu sunt renunta la ouă, pentru că este o sursă bună de proteine.

tofu

Tofu - o alternativă la surse vegetale de proteine, cum ar fi curcan sau pui. Proteina este nu numai util pentru cresterea masei musculare, acesta are, de asemenea, o mare importanță pentru sănătatea creierului și funcționarea sa normală.

pește

Peștii ar trebui să apară în mod regulat pe masă, și în acest scop o mulțime de motive bune. Pește, cum ar fi somonul și hrănește creierul și inima, umple corpul cu acizi grași Omega-3 benefice.

mere

Apple a - acesta este un fruct excelent, care este ideal pentru o gustare. Puteți satisface cu ușurință cu ea un atac de foame.

afin

boabe bogate în antioxidanți, cum ar fi afine ar trebui să apară în mod regulat în dieta. O astfel de alimente vă oferă sănătate și frumusețe a pielii și reduce probabilitatea de a dezvolta cancer, deoarece ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi.

zmeură

In loc de a completa dvs. de zi desert dulce, ambalate cu zahăr, răsfățați-vă cu cele mai bune zmeură. grame de fibre pe ceasca, în afară de aceasta ajută perfect să se lupte cu pofta de gustări dulci și permanente, provocând o senzație de sațietate Cele opt zmeura.

avocado

Încercați să adăugați legume și avocado în orice fel de mâncare, în care s-ar fi potrivit. Avocado mulțime de grăsimi mononesaturate, care reduc nivelul de colesterol nociv. Cu toate acestea, trebuie amintit ca este avocado, în porții mici.

spanac

Spanacul este scăzut în calorii, de asemenea, este o sursa buna de vitamina A, care este nevoie pentru un par sanatos si piele. Se adauga spanacul la feluri de mâncare de legume cu conținut scăzut de grăsimi sursă de proteine - a avut o cină magnific, plin de nutrienți.

ciuperci

Ciuperci apar adesea în dieta medicilor. Acesta este un plus bun de feluri de mâncare de legume. Ciupercile sunt multe vitamine B, care ajuta organismul pentru a obține energie din alimente, plus acestea stimulează formarea de celule roșii din sânge.

cepe

În mod normal, ceapa este considerata o modalitate buna de a diversifica gustul de feluri de mâncare, dar, de asemenea, este, de asemenea, o sursa buna de vitamina C. Aceasta vitamina ajuta la lupta impotriva radicalilor liberi si reduce riscul de a dezvolta cancer. se adaugă în mod regulat ceapa în friptură lor de legume.

broccoli

Încercați să mănânce o echilibrată și există o mulțime de legume - astfel incat medicii recomanda sa faca. Broccoli - o legumă, care este perfect pentru a obține substanțele nutritive necesare.

creveți

Consumul de creveți va ajuta să crească nivelul de aportul de proteine, fără nici un efort suplimentar. În plus față de creveți foarte puține calorii, dar proteine - Douăzeci de grame de o porțiune mică.

conopidă

Gatiti-l pentru un cuplu, coace sau să facă din ea piure de cartofi. În orice caz, conopida este un mare plus pentru dieta ta, deoarece este foarte bogata in fibre. Ea promovează o digestie sănătoasă.

migdale

Alimentele care contin grasimi sanatoase, sunt deosebit de utile pentru păr. De exemplu, migdale - doar mânca fără sare! nuci nesarate - aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare util.

Salata cu carne de pui pe gratar

Dacă sunteți într-un restaurant fast-food, încercați să alegeți ceva de genul o salata cu pui. Acest lucru vă va permite să se evite piroane in nivelurile de glucoza din sange. În plus, carnea de pui - o excelenta sursa de proteine fara calorii suplimentare.

albușul de ou

Nu-ți fie teamă să mănânce ouă ca un întreg, dar albușuri de ou sunt deosebit de bune. Această omletă este umplut cu proteine!

rulouri de cereale integrale

Puteți combina omletă de proteine cu legume si tortilla de grau. Utilizarea de cereale integrale în dimineața vă ajută să umple corpul cu energie si imbunatateste digestia, datorită conținutului ridicat de fibre.

sushi

Monitorizați nivelul de zahăr în sos, și pentru a limita cantitatea de orez, restul nu trebuie să se teamă de sushi. Aceasta este o opțiune excelentă pentru un prânz sănătos, plin de grăsimi și proteine sănătoase.

morcovi

Morcovi cu hummus - este combinația perfectă pentru o gustare. La mulți ronțăit morcovi și oferă organismului cu o doză mare de beta-caroten.

humus

Ingredientul principal al acestui fel de mâncare - năut. Prin urmare, hummus este o sursa buna de proteine vegetale și ajută să se simtă sațietate, și asigură un nivel stabil de zahăr din sânge.

bastoane brânză

bețișoare branza - o mare gustare. Ei au fost deja împărțite în porțiuni, în plus, astfel încât să puteți crește nivelul de proteine din dieta lor.

curcumă

Dacă este cazul, încercați să adăugați la feluri de mâncare de curry și curcuma. Acest lucru este foarte util pentru piele, pe langa turmeric reduce intensitatea proceselor inflamatorii.

varză varză

Varza Cale este umplut cu nutrienți, așa că încercați să-l includă în mod regulat în piureuri tale.

semințe de in

În aceste semințe mici conțin o mulțime de omega-3 important pentru sanatatea inimii, plus ele conțin, de asemenea antioxidanti.

mango

Mango - o componenta mare de cocktail-uri de fructe utile. Mango suficient de apa si fibre, care ajută la stimularea intestinului, în afară de vitamina C este prezent acolo

salată verde

frunze verzi - este o mare componentă a orice salata sau fructe cocktail.

iaurt grecesc

Dacă vă plac dulciurile, incearca sa mananci iaurt grecesc cu banane, miere și scorțișoară. Deci, puteți obține în porțiunea de desert a proteinei. În plus, iaurt grecesc este o sursa buna de probiotice.

miere

Mierea - este o sursa naturala de minerale, cum ar fi cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, potasiu și zinc.

scorțișoară

Acest condiment este perfect pentru deserturi, reduce riscul de diabet si boli de inima.

batoane de cereale de calitate

Alegeți bare cu un minim de ingrediente din produse naturale, cum ar fi datele si nuca de cocos.

guacamole

Datorita ingredientului principal, avocado, sos guacamole este foarte util, bogat în grăsimi și fibre sănătoase.

ulei de măsline

Acesta este unul dintre principalele produse ale dietei mediteraneene, care este o mare sursă de grăsimi mononesaturate. Alimentați astfel de salate de ulei.

otet balsamic

oțet balsamic orice produs face mai gustos. Acesta este scăzut în calorii, pe langa acesta are un indice glicemic scăzut, ceea ce face o soluție bună, dacă doriți să piardă în greutate.

cireșe

Cireșele sunt foarte bune pentru piureuri și a vă proteja de acumularea de grasime in exces.

Chard

Acest tip de verde poate să nu fie cel mai popular, dar este foarte util. Într-o singură porție - doză dublă de vitamina A.

brânză de vaci

Branza de vaci - este un mare plus pentru micul dejun, prânz sau cină. Se combină cu pâine din cereale integrale sau adăuga la salate.

briose cereale integrale

Cerealele integrale furnizează organismului cu fibre, ceea ce este esențial pentru o digestie sanatoasa. Cu ajutorul lor, vei simti satula mai mult timp, în plus, va fi posibil pentru scaderea colesterolului.

struguri

Strugurii - aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare sau prânz ușor.

ton

Face sandwich-uri cu pâine integrală de grâu și de ton, pentru a obține mai multe proteine.

fasole edamame

Cu varsta, o persoana incepe sa-si piarda masa musculara. Acest lucru va ajuta la prevenirea exercitarea si un aport adecvat de proteine, care este o mulțime de fasole!