72 Ducane produs dietetic. 72 produse proteice pentru etapa „atac“ Dukan Dieta

Recent, metodele de aprovizionare, realizate de Pierre Dyukanom iese în evidență printre mare varietate de diete. nutritionistul franceză nu a regretat 30 de ani în curs de dezvoltare sistemul său, pe care a scăzut ulterior, în greutate de celebritati precum Jennifer Lopez si Penelope Cruz. 72 produs dietetic Ducane permite tin dieta sa manance destul de variate și nutritive. Deci, ceea ce este esența dietei, și ceea ce este o listă de produse autorizate?

Care este dieta Ducane

72 produs Dukan Dieta - un produs de proteine care sunt autorizate pentru utilizare. Mulți adepți ai acestei diete este cel mai mulțumit de sistemul de putere Dyukanu sloganul: „Mănâncă și nu contează caloriile!“ Intr-adevar: numararea caloriilor - este sarcina incredibil de plictisitoare pentru care ai nevoie de o mulțime de timp, iar la slăbire ei, probabil, nu.

Care sunt avantajele acestei diete proteine față de celălalt? De multe ori, pierde în greutate, pierderea in greutate este ea câștigă după ceva timp. Per Dyukan a oferit: Dieta Dukan, care faze sunt concepute în așa fel încât să fixeze rezultatul, nu va lăsa o lună sau două înapoi mai bine. Mai mult decât atât, oamenii în urma dieta poate manca mai mult de 100 de produse și nu se teme de faptul că creșterea în greutate din nou.

Dieta Ducane fiecare zi include o dietă specială, ceea ce corespunde unei faze specifice de pierdere în greutate. Total de patru faze.

Faza №1 - Atac

Dieta Dukan - care faze au obiective diferite - începe cu etapa de „atac“. Acest lucru înseamnă că prima fază - cea mai eficientă și, de fapt, pentru ea vine principala pierdere in greutate. Dacă doriți să arunce doar 1 kg, prima zi de „atac“, va fi suficient. Dieta Dukan, „atac“, care dureaza 3 zile, se va pierde până la 3 kg. 5 zile concepute pentru a scăpa de 3 kg până la 5 zile 7-10 slăbire calma de 5 kg de greutate în exces mai mare.

Nu contează cât de multe a durat Dieta Dukan, „atac“ - aceasta este singura faza în care există restricții alimentare. Este necesar să se mănânce în această perioadă numai carne, organe, pește și fructe de mare, cu excepția de carne de porc și de miel. Ca un condiment pentru a le este permis să folosească ierburi și condimente, lamaie, usturoi, ceapă, muștar sau cu moderație. De asemenea, produsele lactate, dar scăzut de grăsimi, și albușuri de ou este permis. Băuturi - ceai (inclusiv pe bază de plante), cafea, cicoare și bicarbonat de sodiu. Cincisprezece lingură tărâțe de ovăz pe zi (sub formă de cereale sau de aditivi pentru lapte) Lista completă. Zahăr este imposibil, dar puteți utiliza înlocuitori de zahăr. Și, desigur, a negat orice grăsime: unt, legume, etc. Gătitul se face pe gratar, aburit sau în cuptor.

Faza №2 - Alternating

In aceasta etapa 72 Ducane produs dieta proteine care au permis anterior completează legumele. În timpul „alternanța“ există o pierdere în greutate suplimentară, astfel încât rezultatul perioadei de „atac“ poate fi îmbunătățit în mod semnificativ. Per Dyukan sfătuiește să rămânem la stadiul de „alternare“, atâta timp cât pierderea în greutate nu va primi rezultatul final care este solicitată.

Esența fazei de „alternanța“ - o schimbare in proteine-proteine vegetale zile. De exemplu, o slăbire zi mănâncă doar alimente de proteine, iar a doua zi se adaugă la feluri de mâncare, proteine vegetale, proteine , și apoi din nou a doua zi, etc. Puteți urmări schema 5 5 5 proteine - 5 proteine și legume zile.

Meniul de proteine rămâne același ca și în perioada de „atac“. Dar, în proteine și legume zile nu poate toate legumele sunt mai bine să abandoneze toate legume, cartofi și porumb. Bineînțeles, toate celelalte legume sunt permise in dieta, dar nu ar trebui să fie abuzat de morcov și sfeclă roșie.

Faza №3 - Stabilirea

Dieta Ducane în fiecare zi, necesită elaborarea unui meniu special. Faza de „consolidare“ nu este o excepție. În primul rând, este necesar să se calculeze lungimea „fixare“ - aceasta va depinde de numărul de kilograme pierdute (1 kg este echivalent cu 10 zile). De exemplu, pierde în greutate a pierdut 5 kg, aceasta înseamnă că perioada de „consolidare“ va dura 50 de zile. În al doilea rând, în perioada de „consolidare“ a introdus produse suplimentare in dieta, dar în fiecare etapă - propria lui. În cazul în care faza de „consolidare“ ar trebui să dureze 50 de zile, 2 etape va dura 25 de zile.

Baza dietei este format din feluri de mâncare de proteine și legume gătite în conformitate cu regulile de cele două faze anterioare ale dietei. În primele 25 de zile de la faza de „consolidare“ poate fi adăugat în dieta:

• proteine bran sau pâine integrală de grâu (nu mai mult de 2 felii pe zi);
• Fructe (nu mai mult de 1 portie pe zi);
• brânză (nu mai mult de 40 de grame pe zi.);
• Produsele care conțin amidon (nu mai mult de 1 portie pe saptamana);
• carne de porc, miel și slănină (nu mai mult de 2 ori pe săptămână);
• cina de vacanță de la oricare dintre produsele (1 pe săptămână).

Următoarele consumul de alimente care conțin amidon de 25 de zile poate fi crescută până la 2 portii pe saptamana, mese de gală efectuat de 2 ori pe săptămână.

Faza №4 - Stabilizare

În ultima fază a „stabilizare“ este posibil să se utilizeze toate informațiile introduse anterior în produse dietetice, dar cu unele modificări.

1. Baza pentru aport suplimentar de alimente până la sfârșitul vieții va fi hrana proteine vegetale, ca la pasul „de fixare“. Toate celelalte „consolidare“, de regulă, de asemenea, faza continuă să funcționeze.
2. Într-o zi, o săptămână pentru a manca doar alimente proteine.
3. In fiecare zi, există 3 linguri. linguri de tărâțe.
4. Oferindu-vă exercițiu.

72 produs dietetic Ducane

Deci, ce alimente pot fi considerate favorite Dieta Dukan?

1. Carne: iepure, carne de cal, carne de vită, fierte fără ulei.
2. Maruntaie: limba, rinichi, ficat, fierte fără ulei.
3. Pește și conserve din pește, al cărui conținut de grăsime este mai mic de 10%.
4. Orice fructe de mare fierte fără ulei.
5. De pui și carne de porc și șuncă de curcan.
6. Orice pasăre, cu excepția gâște și rațe.
7. Ouă etc.

slăbire arsenal Total - 72 produs proteic, și mai mult de 30 de produse care sunt introduse în etapele ulterioare ale dietei.

rețete

72 Ducane produs dietetic nu permit dieta neinteresante și fără gust. Iată câteva exemple de retete delicioase dovedite.

coapte tofu

Înainte de gătit cuptorul încălzit la 230 ^° C , tofu trebuie să fie tăiate în dreptunghiuri sau pătrate, muiată în sos de soia și a pus pe o tigaie încălzită. Pe lângă ardei gras brânză răspândirea felii. 30 min fel de mâncare, coaptă în cuptor, cât mai curând ardei acoperite cu o crustă crocantă, ingredientele trebuie să fie întoarse către cealaltă parte. Farfuria finit este udata sos special (suc de lămâie + + sos de chili sos de soia). Top poate fi decorat cu coriandru tofu.

Maioneza prescripție Ducane

Dieta Dukan, rețete care alcătuiesc aderenții de zi cu zi a sistemului de alimentare, are, de asemenea, un fel de mâncare semnătură, propus de Pierre Dyukanom. Acest fel de mâncare, sau mai degrabă sosul - maioneza.

3 gălbenușuri de ou fierte trebuie să scoată și rece. Adăugați-le piper, 1 h. Lingură de oțet, 2 h. Muștar Linguri, sare, și apoi strivi bine cu o lingura. infuzarea treptat 75 ml de ulei de parafină, se freaca amestecul cu un mixer. Navighează un mixer în direcția în sus / jos și accelerarea ritmului, ca urmare a obține un alb gros si maioneza.

brânză de vaci și cheesecakes bran

Trebuie să fie amestecat într-un recipient de 350 gr. branza, 2 oua, un îndulcitor sfert lingura, 3 linguri de tărâțe de ovăz, sare și o jumătate de linguriță de vanilie. Toate se amestecă și se formează cheesecakes. Prăjește într-o tigaie fierbinte, atunci când rândul său, să dețină mâna, nu împrăștiate.

activitatea fizică

Multe celebritati cred că există un sistem de alimentare cu mai productiv decât Dieta Dukan - greutate se pierde relativ repede și în conformitate cu toate cerințele nu vor fi returnate. Cu toate acestea, aruncat de pe mai mult de 3-5 kg, o persoană care prezintă riscul de a sagging pielii și mușchilor flasc. Du-te la sala de sport cu instructori, nu toată lumea își poate permite, astfel încât Per Dyukan recomanda cele mai accesibile din sporturile pe care a existat vreodată - mersul pe jos. 20 de minute pe zi rapid, mersul pe jos cursa va oferi nu numai o plimbare plăcută, dar, de asemenea, îmbunătăți tonusul muscular. Dacă este posibil, pot fi suplimentate cu mersul pe jos de înot și rezultate excelente de la utilizarea de dieta nu ia mult timp să aștepte.

Pe care se concentrează Dieta Dukan? 72 produs proteic - care este baza pentru slăbire dieta. Nu este nevoie să numeri caloriile, nu dispar ore întregi în sala de sport, astfel încât numărul de persoane care doresc să experimenteze minunile sistemului de alimentare cu energie de la nutritionist francez în fiecare zi este în creștere.