10 alimente care nu ar trebui să fie consumate după un antrenament

Ați finalizat doar o sesiune intensiva de formare sau de a reveni pentru a rula, sarcina pe corpul tau a fost doar un imens, care este o veste bună - în cele din urmă va duce la o sanatate excelenta si un corp frumos. Cu toate acestea, în acest moment, corpul pierde calorii si necesita urgente de energie de regenerare. Dar trebuie să înțeleagă că după antrenament stradă contraindicată nu numai produse nocive, dar, de asemenea, o mulțime de produse alimentare, care poate părea adecvată. Puteți găsi opțiunile corespunzătoare pentru a face pentru energie, dar acest articol vă va spune ce fel de produse alimentare, în nici un caz nu poate mânca, dacă ați terminat doar de formare.

legume proaspete

Da, ai citit acest drept - aceasta este una dintre cele câteva ori, atunci când legumele nu sunt cel mai bun produs pentru tine. Desigur, acestea sunt fundamentul oricarei diete sanatoase, dar ele contin destule calorii, proteine si fibre pentru a recupera pe deplin energia stocată în corpul dumneavoastră, precum și pentru a completa substanțele nutritive sale. Desigur, puteți mânca legume proaspete, dar în același timp să aibă grijă de faptul că, împreună a fost cu ei, cum ar fi iaurtul grecesc, în care acestea ar putea fi de întâlnire pentru a obține cel mai bun efect.

coacere

După un antrenament intens, corpul tau va necesita atat fibre si carbohidrati. Ambele sunt disponibile în copt, dar va fi, în orice caz, nu se poate mânca imediat după exercițiu. La urma urmei, conține o mulțime de glucide nocive, cum ar fi zahăr sau sare, precum și grăsimi și calorii suplimentare. Deci, dacă vrei ceva de genul că, după un antrenament, cel mai bine este de a opta pentru pâine integrală.

ciocolată cu lapte

S-ar părea destul de evident că ciocolata dupa antrenament nu este în valoare de ea, dar mulți oameni observați pentru ei înșiși, că ei doresc pur și simplu insuportabil de ceva dulce după exercițiu. Motivul pentru aceasta constă în faptul că organismul dumneavoastră pierde carbohidrați, inclusiv zahăr, din cauza a ceea ce cere pentru a recupera pierderea. Cu toate acestea, ciocolata cu lapte conține o mulțime de grăsimi și glucoză pe care le va aduce nimic altceva decât rău. Deci, dacă vrei ceva dulce - mânca fructe proaspete, iar în cazul în care dorința de ciocolată este pur și simplu imposibil de depășit, este posibil să se opteze pentru ciocolata neagra cu boabe de cacao nu mai puțin de șaptezeci la sută.

fast-food

Acesta este un alt punct destul de evident, dar pentru el, de asemenea, nu ar trebui să uite. Hamburger sau un alt tip de fast-food poate parea ca o sursa excelenta de calorii si alte substante necesare organismului, dar, de fapt, va înlocui substanțele nutritive extrem de dăunătoare, care are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră și starea dumneavoastră fizică.

snacks-uri sarate

Chips poate fi incredibil de tentant să se uite după formare, dar acestea nu sunt mai bune decât fast-food, așa cum este descris mai sus - ei doar au înlocuit un hidrati de carbon incredibil de util dăunătoare, nu reumplute substanțe care nu sunt în corpul dumneavoastră după un antrenament.

gustări dulci

Corpul tau este garantat pentru a vă cer zahăr după un antrenament, dar gustări dulci - acest lucru nu este modul în care costurile pentru punerea în aplicare a acestei cerințe. În primul rând, cum ar fi produsele de zahăr au, de asemenea, cel mai mare continut caloric. Și în al doilea rând, ele contribuie, de asemenea, la un metabolism mai lent, astfel încât va afecta atât dieta ta, și anula toate eforturile cheltuite pentru activitatea fizica.

bare de energie

bare de energie sunt un plus binevenit la dieta oricarui atlet, dar există un punct foarte important - ele sunt bune de pre-antrenament, deoarece acestea vă permit să ridice nivelul de energie. Acest lucru vă permite să efectuați mai multe exerciții pentru a rezista la o sarcină grea. Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate după antrenament, acestea sunt clasificate automat ca gustări dulci standard care este, poți face numai rău.

aerisire

băuturi carbogazoase - este o altă sursă de zahăr, care poate părea atât de dorit, după un antrenament intens. Dar, din nou - nimic util în sifon nu este, ea te poate răni doar, perturba metabolismul și provoca eructații. Firește, după un antrenament corpul tau are nevoie pentru a restabili alimentarea cu apă, pentru a evita deshidratarea, dar băuturile răcoritoare nu sunt potrivite pentru acest lucru - v-ar lipi mai bine la versiunea veche dovedită cu apă obișnuită, de fapt, cel mai bine este să vă ajute după un antrenament.

brânză

Aproape toate brânzeturile sunt prezente exemplu de realizare, concentrația de grăsime, care ar trebui să evite după antrenament. Oricare ar fi brânzeturile gustoase, nu le-ar trebui să mănânce după exercițiu. Dacă doriți în continuare foarte brânză, cel mai bine este de a opta pentru tipul care are cel mai mic conținut de grăsimi, de exemplu, în favoarea mozzarella. Dar chiar și în acest caz, ar trebui să știe când să se oprească - nu mănâncă mai mult de câteva sandwich-uri cu pâine din grâu integral.

ou prăjit

În general, ouăle sunt o sursa ideala de proteine dupa antrenament, dar în același timp, vă acestea nu ar trebui să fie prăjit în nici un caz, pentru că procesul de gătire are loc în unt sau ulei de floarea-soarelui. Ambele opțiuni sunt extrem de grase, astfel încât acestea neagă complet toate avantajele pe care le-ar aduce un ou. Deci, cele mai bune ouă opțiune de gătit după un antrenament - este gătit. De asemenea, puteți folosi ca o parte a shake de proteine brute, dacă știi rețeta potrivită.