Valoarea de somn și consecințele lipsei de

Sleep - un proces natural prin care o persoană este într-o stare de activitate cerebrală minimă și are un răspuns redus la lumea din jurul nostru. Putem spune că visul este o stare specială de conștiință, care include mai multe etape care se repetă în mod regulat în timpul nopții. Apariția acestor etape asociate cu activitatea diferitelor structuri ale creierului.

etapa de somn

Există somn lent și rapid. Slow dureaza 90 de minute si are mai multe etape:

1. În primul rând - somnolență, care poate fi însoțită de halucinații și gânduri halucinogenelor de vis. Pe parcursul acestei perioade, activitatea musculară redusă, pot să apară labagii hipnagogice.

2. În al doilea rând - lumina de somn, care durează 20 de minute și se caracterizează prin încetinirea ritmului cardiac și scăderea temperaturii. În această perioadă, persoana care doarme, ușor de trezit. Cel mai sensibil este analizorul auditiv.

3. A treia - somnul REM.

4. Al patrulea - cel mai profund somn delta. În acest stadiu, este dificil să se trezească persoana. Aproape 80% din vise, somnambulism și cazuri Enurezisul înregistrate în această perioadă.

Somnul REM a fost descoperit și Kleytmanom Aserinskim. Ei au descoperit fluctuații rapide în activitatea electrica a creierului la persoanele care dorm.

Trebuie remarcat faptul că există o teorie de somn corticală că inhibarea reflexelor și somn condiționate - procese identice. Astfel, I. P. Pavlov considerată inhibiție internă ca fenomen localizat care se aplică numai celulele individuale ale cortexului cerebral. Dormi în timp ce el a considerat ca iradiere a frânării în două emisfere, și în alte părți ale sistemului nervos central.

Care este valoarea de somn?

Toată lumea știe că pentru studiu complet sau de serviciu trebuie să se odihnească. Una dintre principalele forme de recreere este doar un vis. În timpul corpul său reface energia sa, care a avut loc în timpul perioadei de veghe. În plus, somnul este responsabil pentru protecția psihologică și prelucrarea informației, precum și pentru comunicarea sa între conștient și subconștient.

Se poate argumenta că valoarea somnului este că este necesar să se mențină sănătatea umană și pentru a asigura eficiența acestuia. De asemenea, trebuie remarcat faptul că este în timpul somnului repaus cel mai activ și de a recupera fibrele musculare, mai ales după exerciții, precum și supuse unor procese de recuperare pe tot corpul.

Trebuie spus că , în timpul stării de veghe celulele nervoase obosesc. Pentru a preveni epuizarea lor anumit număr de ore de somn. Este interesant de știut că în momente diferite ale zilei valoarea somnului poate fi în mod dramatic diferite. În plus, această opțiune poate depinde de faptul dacă acesta este un om „ciocârlie“ sau „bufnita“, adică pe caracteristicile individuale și de obicei rutine.

Câte ore trebuie să dormi?

Durata normala a somnului, care ar fi suficientă pentru recuperarea optimă a puterii și a energiei, variază în funcție de vârstă. Este clar că, de exemplu, un copil nou-născut doarme mult mai mult. Pentru el, o durata normala de somn este de aproximativ 11-23 de ore. Cu varsta, scade. La vârsta de doi ani, copiii au tendinta de a dormi timp de 10-12 ore, de la 2 la 4 ani - aproximativ 5-6 ore.

Există o presupunere că valoarea de somn la diferite momente ale zilei pot fi diferite. Viața modernă este destul de saturată, astfel încât oamenii de multe ori uita despre importanta odihna nopții. Pentru o persoană sănătoasă este suficient de somn timp de 12 ore, ceea ce corespunde recupera pe deplin. Dacă specificați valoarea de somn pe ceas, este posibil să se facă un tabel specific.

Tabelul de somn valoarea noapte

Având în vedere valoarea de somn (a se vedea mai sus tabelul), putem concluziona că organismul este în repaus în mod adecvat, dacă dormi în ceasul corespunzător. Alte somn nu aduce beneficii adecvate.

Consecințele nesomn

Trebuie remarcat faptul că, în boli sau extremă subliniază necesitatea unei creșteri de somn. În cazul în care restul de noapte durează cantitate insuficientă de timp, atunci există următoarele încălcări:

• întreruperi hormonale;

• schimbări negative în metabolismul;

• o creștere a riscului de cancer de patologie;

• creste sansele de a dezvolta boli cardiovasculare;

• scăderea imunității;

• Nivelurile scăzute de ton totală a corpului;

• dezvoltarea insuficientă a atenției și a eficienței;

• agitație psihomotorie;

• lipsa unui răspuns rapid și rezistență.

În plus, fiecare persoană poate observa memorie și deteriorarea starea de spirit, dacă nu este suficient de cel puțin 3 ore de somn, dar țineți cont de faptul că durata excesivă are, de asemenea, un impact negativ asupra organismului. După odihnă peste noapte lui întreaga zi oamenii se simt fără vlagă și se confruntă cu un oarecare disconfort.

Pentru a dormi a fost plin, asigurați-vă că pentru a instala durata individuală ca relaxarea optimă a sistemului nervos este cheia pentru o tolerabilitate bună a diferitelor sarcini pe durata zilei, precum și prevenirea nevroze.

Ce ar trebui să fac pentru a îmbunătăți somn

Pentru a dormi noaptea ar aduce beneficiul maxim, este necesar să se adapteze modul zilei. Este recomandabil să mergi la culcare si se trezesc in acelasi timp. Când tulburările de somn nu este recomandat să ia imediat somnifere, este mai bine să se folosească alte metode, care nu dezvoltă dependență patologică.

Ce ar trebui să fie urmat principiile? Iată câteva dintre ele:

• înainte de somn de noapte ar trebui să evite stresul emoțional;

• mese se recomandă nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;

• un rezultat pozitiv asigură ventilarea spațiului;

• atenție trebuie acordată perne de calitate și saltele;

• util la culcare să ia o plimbare, efort fizic intens este contraindicată;

• efect bun ofera un masaj al capului pentru câteva minute;

• Puteți efectua un ansamblu masaj de relaxare a corpului;

• efect calmant au tratamente de apă;

• dacă este necesar, se poate folosi de auto-sugestie, care include diverse metode de relaxare;

• Nu bea înainte de a merge la culcare cafea, ceai puternic sau orice alt tonic; În plus, este recomandabil să nu bea multe lichide în timpul orelor de seară, se trezesc este dificil de a dormi liniștit din nou.

Respectarea acestor reguli va rămâne sănătos și mereu vesel.