Știi cum să se așeze pe șirul?

Cine dintre noi nu ar vrea să aibă un excelent întindere și forma corpului frumos? Mulți ar dori să învețe cum să se așeze pe split-urile, dar nu toată lumea știe ce trebuie să facă. Unii oameni cred că această flexibilitate este posibilă numai pentru a ajunge la o vârstă fragedă, în timp ce altele se tem de deteriorarea ligamentelor sale. De fapt, dacă știi cum să se așeze corect pe sfoară, și au o dorință puternică de a efectua în mod regulat exercițiile necesare pentru a atinge acest obiectiv este unul (indiferent de formare atletic și de vârstă). Trebuie doar să tune în plan intern ceea ce este posibil. Și pentru a îmbunătăți flexibilitatea pe o bază de zi cu zi.

pregătire

Dacă cineva întreba despre cum să se așeze pe fir simplu , răspunsul este probabil să fie asociat cu nesfârșite exerciții de stretching. De multe ori este așa, și să încerce să dezvolte propria lor flexibilitate în casă. În același timp, puțini oameni știu că particularitățile fiziologiei umane este de așa natură încât se întinde depinde de tonul mușchilor. Prin urmare, în cazul în care acestea sunt slabe, repetițiile nesfârșite vor face puțin (și invers). Astfel, ei trebuie să fie consolidate. Acesta este scopul etapei pregătitoare pentru o perioadă de 4 săptămâni. Experții care știu cum să se așeze pe șirul, recomandat pentru fiecare săptămână pentru a face timp pentru trei antrenamente. Un set de exerciții de aerobic ar trebui să includă, secțiunea de putere și se întinde. Pentru exercitarea de aerobic pentru a face kickboxing, fitboksom. Când Kicking în aer sau pe „pere“ se întinde de dinamic mușchii picioarelor, și , ca rezultat, în plus față de tonul, vei deveni mai flexibil. Și tu poți face șpagatul destul de curând, fără nici o problemă.

Primul exercițiu

Cei care doresc să știe cum să se așeze pe coardă, ne grăbim să vă avertizez: „stai“, nu încercați să fie sigur de a Deci, puteți obține rănit. În primul rând, trebuie să se întindă quads, apoi înapoi, atunci mușchii laterali ai corpului, și numai apoi începe să se întindă în interiorul fiecărei coapsei. Primele 4 săptămâni face rulouri mici de la un picior la altul, apoi stai pe podea, picioarele zona pliată, și să urmeze înclinațiile trunchiului înainte, încercând să păstreze spatele plat. Ultimul exercițiu - se întindă pe spate și rasa picioarele întinse în lateral. Timp de livrare: de la jumătate până la două minute pentru fiecare grupa de muschi.

O lună mai târziu,

Acesta a fost în această perioadă vine un moment în care terenul pe sforii devine relativ ușor. Și se poate face fără prea mult efort. Nu ar trebui să încerce să se potrivească timpului „X“ la o anumită dată, prudență. Inițial adaugă la split-urile de formare săptămânale. Exerciții pentru a face în astfel de pantofi care nu va aluneca pe podea, sau elimina cu totul. Nu este nevoie pentru a sări, doar încerca să păstreze la fel de mult ca un punct scăzut pentru atâta timp cât posibil. Începeți cu separarea înainte, și apoi du - te la cruce. În cazul în care podeaua nu este suficient pentru a avea aproximativ 20 de cm, se adaugă genuflexiuni exerciții și lovituri (30-40 de ori). Mai devreme sau mai târziu, persistența va da în mod necesar rezultatul dorit. Ei bine, acum știi cum să stai jos pe coardă, dar țineți cont de faptul că, în acest caz, este mai bine să nu se grăbească. Deci, dacă într-adevăr decide să facă întindere - o fac bine.