Sănătate, Medicină
Rata zilnică de vitamine și minerale pentru mamele care alăptează și femei gravide
Vitamine si minerale - este o parte integrantă a unei alimentații sănătoase și corecte pentru copii și adulți. Rata zilnică de vitamine, chiar și în timpul verii pot fi obținute numai din alimente, astfel încât umple livrările necesare necesare luând, de asemenea, complexe de vitamine si minerale.
norma zilnică de minerale pentru gravide sau care alăptează fem n
| numele mineral | Rata zilnică de consum | sursă | Efecte asupra corpului |
| calciu | 1000 mg | brutărie produse lactate orez | Calciul este responsabil pentru formarea si dezvoltarea oaselor, mușchilor, precum și pentru funcționarea normală a sistemului nervos și cardiovascular. |
| crom | 30 mcg | unt de arahide pâine integrală de grâu | Cromul este un regulator major al nivelului de zahar din sange. În plus, el este implicat în sinteza proteinelor. |
| cupru | 1 mg | crabmeat fasole fierte orez brun | Cuprul este important în formarea nervos sistemului, sistemului cardiovascular și a inimii fetale. |
| acid folic | 400-800 mcg | linte cereale sparanghel | Formarea sistemului nervos central, sinteza ADN - ului. |
| iod | 220 mcg | apă sare iodurată algă | Dezvoltarea sistemului nervos. |
| fier | 27-60 mcg | carne de vită linte spanac | Saturația de oxigen a celulelor, formarea oaselor și a dinților. |
| magneziu | 340-370 mg | spanac halibutul | Formarea oaselor, reglarea zahărului din sânge și insulină. |
| mangan | 2 mg | orez brun | Formarea și funcționarea sintezei pancreasului, grăsimi și glucide. |
| fosfor | 700 mg | carne de somon lapte degresat | Formarea oaselor si a dintilor, promovează ritmul cardiac normal și este responsabil pentru coagularea sângelui. |
| potasiu | 2000 mg | stafide caise uscate suc de prune, compot de fructe cartofi franțuzești | Formarea de tesut muscular, functia sistemului nervos. |
| riboflavină | 1,4 mg | ciuperci scăzut de grăsimi iaurt brânză | Formare de viziune, piele sanatoasa, mușchii și sistemul nervos. |
| tiamină | 1,4 mg | drojdie de bere carne de porc mazăre | Dezvoltarea creierului și a inimii. |
Rata zilnică de vitamine pentru gravide femei și care alăptează
| Denumirea de vitamine sau minerale | rata de zi cu zi | sursă | Efecte asupra corpului |
| vitamina A | 770 mcg | cartofi spanac morcovi | Vederea, măduvă osoasă, piele, membranele mucoase, imunitatea la boli infecțioase. |
| vitamina B6 | 1,9 mg | cartofi franțuzești banane | Dezvoltarea creierului, sistemului nervos, să actualizeze sânge. |
| vitamina C | 85 mg | citrice căpșune broccoli roșii | Implicată în sinteza colagenului - componenta principală a țesuturilor conjunctive. |
| vitamina D | 10 mcg | ulei de pește și pește | Responsabil pentru formarea osoasa. |
Rolul vitaminelor în corpul unui adult
Corpul a fost deja format, adică, pentru adulți, vitamine și minerale joacă un rol semnificativ. Este mulțumită acestor componente au loc toate procesele vitale: metabolismul, oxigenarea celulelor corpului, creșterea părului și a unghiilor și alte chestii.
Foarte importante vitamine și minerale pentru persoanele în vârstă. În această perioadă, organismul este slabit si predispus la boli. Prin urmare, complex de vitamina va încetini semnificativ procesul de îmbătrânire, va sprijini viziunea si auzul.
Similar articles
Trending Now