Meniu pentru 1200 de calorii pe zi - un pas spre armonie

Rapid sau cum este numit, o pierdere în greutate agresivă oferă o tranziție la un anumit meniu. 1200 de calorii pe zi, se pare, puteți mânca o mulțime de varietate de alimente. Dar un regim alimentar echilibrat , împreună cu exercitarea este într - adevăr beneficii. Cu toate acestea, în cazul în care vă exercitați un profesionist sau munca ta este legată de activitatea fizică, o astfel de dieta poate afecta doar corpul tau, acesta va avea nevoie de mai mult de 1200 de calorii pe zi. Meniu, puteți face singur.

Dezvoltatorii de dieta subliniaza importanta fructelor de alimentatie, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Nu ar trebui să fie abuzat, și este mai bine exclus din dietă alimentară, care a inclus o mulțime de zahăr și saturate grăsimi: carne de porc, sucuri si dulciuri. Produs excelent pentru meniul de la 1200 de calorii pe zi va fi de pui, carne slaba, peste, nuci și ouă, adică, în cazul în care există o mulțime de proteine. Dar nu va grabiti de la o extremă de a consuma alimente și un grup, mananca echilibrat, concentrându-se pe ambele proteine și grăsimi și carbohidrați esențiale.

Iată câteva sfaturi pentru elaborarea de meniuri pentru 1200 de calorii pe zi, cu ajutorul căruia va fi mai ușor de a alege alimente și planul de dieta. Deci, o zi pentru a mânca cel puțin două porții de fructe în volumul total al o cana si trei portii de legume. Perfect potrivite legume, salate cu frunze. Include alimentare boabe germinate de grâu, acestea sunt bogate în vitamine și oligoelemente. Bea două pahare de lapte pe zi. Aveți grijă ca aportul de grăsimi pe zi nu trebuie să depășească 17 grame.

Mananca numai atunci când într-adevăr foame, nu și atunci când vrei ceva de rontait. Împărțiți toate produsele alimentare pentru 4-5 portii si sa le manance pe tot parcursul zilei, luând pauze nu este mai mult de patru ore. Practic, un om de mediu construi mănâncă alimente aproximativ 2400 de calorii pe zi, și o femeie - un pic mai mult decât 1800. Astfel, meniul de la 1200 de calorii pe zi, ceea ce face modificări semnificative în procesele metabolice ale organismului, și fracționată, dar mese frecvente vor ajuta să-l să se adapteze la noul condiţii.

Ce este acest sistem de putere? Deci, prin consumul mic dejun 1200 de calorii pe zi poate include o felie de pâine integrală cu gem, 1/3 cană de boabe încolțite de grâu cu lapte degresat, un pahar de suc de portocale sau de portocale și el însuși o ceașcă de cafea fără zahăr. Cina este format din friptura cu salata de legume și mere. cina cu conținut caloric scăzut de pește fierte sau prăjite, cartofi copți, o jumatate de cana de fasole și morcovi. Până la prânz, puteți adăuga un coc mic și o ceașcă de ceai.

Atunci când în curs de dezvoltare propriul meniu pe 1.200 de calorii pe zi, să-și amintească mai mult o singură regulă: cel mai bun mic dejun - cereale, dietă, mănâncă carne și legume masa de prânz pentru cină - alimente bogate in proteine, snacks-uri - fructe si legume, de preferință, cu un indice glicemic scăzut. Un astfel de sistem de alimentare cu energie, plus un exercițiu moderat, dar regulat timp de 2-3 luni, un impact pozitiv asupra pierderii kilogramelor in plus.