Exercițiu util pentru femeile gravide - gimnastică, yoga, aerobic de apă

Lecția pentru femeile gravide - este o parte importantă de pregătire pentru livrare viitoare, și cel mai important - primul mod de a menține sănătatea mamei și a copilului. Fiecare femeie în timpul sarcinii și în timp ce așteaptă, și teama de ziua în care se naște copilul. După toate, prieteni și cunoștințe, ea știe că nașterea - un proces foarte dureros și neplăcut. Mai mult decât atât, există o mulțime de povești despre ceea ce au devenit traumatizant atat pentru mama si copil.

Pentru a învinge această teamă, câștiga încrederea și de a maximiza ușura procesul de naștere, au fost proiectate cursuri pentru femeile gravide, în cazul în care vă puteți face cunoștință cu bază tipuri de respirație și de a învăța exercițiile adecvate de respirație, să învețe cum să împingă în mod eficient și să se relaxeze, pentru a calma durerea, pentru a dezvolta mușchii abdomenului, perineu și pelvis .

Ce să aleg?

Astăzi, gama de activități este foarte mare, dar mama insarcinate va fi suficient de 1-2 cursuri. În primul rând, pentru că în curs de pregătire pentru nașterea copilului, timpul va fi probabil ratat amarnic, pentru că aveți nevoie pentru a dota o pepinieră, pentru a crea o atmosferă în condiții de siguranță a casei și să cumpere o grămadă de haine pentru copii. În al doilea rând, nu ar trebui să uităm despre o odihnă bună și somn bun, deoarece va avea un impact asupra bunăstării mamei și a sănătății copilului. Pentru a părăsi trebuie abordată odihnit, așa că hai să rupă, cu atât mai bine pentru a face, în primul rând?

Școala viitoarei mame

exercițiu teoretic special pentru femeile gravide, se va pregăti pentru naștere și un copil în casă. În astfel de cursuri vă va spune:

• nutriție și comportamentul în timpul sarcinii;
• nașterea copilului precursori și luptă (așa cum se întâmplă, ce să facă, cum să se comporte și în cazul în care pentru a apela atunci când începe munca);
• o zestre pentru mama si copil (în special, ce să aducă la spital și că ar trebui să fie întotdeauna acasă cu copilul după întoarcerea);
• din dulapul cu medicamente, autorizate și medicamentele necesare pentru copil, cu privire la produse cosmetice pentru copii (pudre, creme, scutece);
• alăptării;
• despre hrănirea artificială și hrănire complementară;
• posibilele boli in randul sugarilor, simptomele lor și prevenirea apariției acestora.

Aceste sfaturi pentru femeile insarcinate mai ales utile dacă aveți un prim copil. Cunoscând elementele de bază ale îngrijirii și tratamentul copilului, va fi mai calm aștepta la nașterea sa și mai puțin rula în dificultate din cauza ignoranței. Desigur, puteți citi despre în literatura de specialitate, dar încă, sfatul unui medic pediatru competent și posibilitatea de a rezolva orice îndoială internă să fie utilă.

Este totul de a face cu teoria. Și ce practică este nevoie de o femeie „în“?

înot

Clase în piscina pentru femeile gravide - una dintre cele mai sigure în stat, pentru că există un risc de cădere, entorse și leziuni. În același timp aerobic de apă sau înot sunt permise numai atunci când o stare de sănătate fără complicații, astfel de pre-cel mai bine să se consulte un ginecolog, dar el vă va spune ce este bun pentru femeile gravide.

Cel mai sigur stil de înot - de obicei „crawl“ sau „se târască pe spate.“ Amintiți-vă că exercițiile în piscina pentru femeile gravide - nu este o olimpiada de sport, respira în mod egal, nu întindeți și nu uitați să se odihnească. Acum este inot distanța maximă - 150-200 de metri. La prima senzație de oboseală vă puteți sta pe spate și doar să se întindă pe apă, relaxați-vă contractați mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Poate fi facilitată de placi speciale de înot de înot.

Dacă vă place să se scufunde, nu neagă această plăcere. Acest lucru vă va ajuta să învețe să controleze respirația, care este foarte util în timpul travaliului. Prin modul in care se crede că o femeie care este o lungă perioadă de timp pentru a ține respirația, sunt mai ușor de naștere.

aerobic de apă

Pentru cei care nu pot înota sau frica de stres excesiv, inventat aerobic de apă pentru femeile gravide. Acest exercițiu se face ca aerobic obișnuite (cum ar fi rularea, mersul pe jos, elemente cu gantere, planșe de înot), doar la o adâncime mică adâncime.

Cele mai bune înot și apă aerobic pentru femeile gravide? În primul rând, sănătatea femeilor îmbunătățirea lui - imbunatateste metabolismul, inima, sistemul circulator, tensiunea arterială este ajustată. În al doilea rând, aceasta este o opțiune de control al greutății garantat și posibilitatea de a scăpa de consecințele frecvente ale sarcinii - vergeturi si varice, deoarece masajele de apă a pielii ușor. În al treilea rând, reduce sarcina asupra articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, care este un mare stres din cauza creșterii rapide în greutate a copilului. În al patrulea rând, a dezvoltat o tehnica speciala de respiratie, care ajută la depășirea mai ușor luptă, încercări și la naștere.

În cele din urmă, îmbunătățește starea de spirit a femeii gravide, și, prin urmare, copilul, pe care ea așteaptă.

Yoga pentru femeile gravide

Așa cum este cazul cu înot, yoga pentru femeile gravide, o clasă care poate aduce beneficii atât și rău, ar trebui să fie strict coordonate cu medicul ginecolog curant tine. clasa de yoga Nu se recomandă:

• amenințarea unui avort spontan;
• când hipertonia uterului;
• placenta previa;
• hipertensiune sau hipoxie;
• la un Toxicoza în a doua jumătate a sarcinii;
• anemie;
• în boli ale sistemului cardiovascular;
• în primul și ultimul trimestru de sarcină.

După ce a primit aprobarea medicului, puteți începe cursul. Daca faci yoga inainte de sarcina si ei tehnica la perfecțiune, puteți continua ocupația și, în mod independent la domiciliu. Dacă găsiți acest nou hobby, mai bine să înceapă cu ajutorul unui instructor. Mai bine încă, începe o clasă înainte de sarcină, astfel încât organismul a avut timp să se pregătească pentru astfel de sarcini grele.

Desigur, exercitiile fizice pentru femeile gravide yoga are avantaje enorme:

• creste elasticitatea mușchilor și a ligamentelor pentru naștere;
• întărește coloanei vertebrale;
• dezvolta o tehnica speciala de respiratie, cu care vă puteți ușura în mod semnificativ munca si de livrare;
• de recuperare mai rapidă după naștere.

În plus, cu ajutorul unor exerciții speciale pot schimba copilul malpresentation in uter, pentru a schimba tonul a uterului și pentru a evita multe dintre dificultățile la naștere.

Fitness pentru femeile gravide

Sub cursuri de fitness destinate pentru femeile gravide cu fitball (minge mare), exercitarea poziției, intinzandu-se în jos, precum și drumeții. Toate sunt concepute pentru a îmbunătăți musculare se întinde și și a permis aproape totul, cu excepția cazului de abateri grave în timpul sarcinii.

Cum de a face acest lucru?

Reguli privind activitatea fizică pentru femeile gravide sunt aceleași ca și pentru non-gravide:

• efectuați exercițiile în dimineața;
• nu-i face pe stomacul gol și după masă;
• rochie în haine de lumină respirabil, pentru a evita supraîncălzirea și riscul de leșin, utilizați pantofi confortabil;
• nu să se angajeze într-o podea alunecoasă (mai bine - pe saltea de cauciuc), pentru a elimina riscul de rănire;
• nu surmenaj.

Ceea ce nu se poate face?

Ce lecție pentru femeile gravide este interzisă în orice stare de sănătate și, în orice trimestru de sarcină? Există restricții stricte cu privire la:

• călărie;
• sporturi de apă activă - surfing, schi nautic, plimbari;
• scufundări (din cauza riscului de foame de oxigen);
• de funcționare pe distanțe lungi ;
• sporturi de iarna (schi, patinaj, snowboard);
• mersul cu bicicleta;
• la încovoiere și deformare profundă;
• sărituri (inclusiv scufundare în apă de la o înălțime), mișcări ascuțite.

Amintiți-vă de lucrul cel mai important! Activitatea fizică este bună doar cu moderatie si tu si copilul tau va beneficia, dacă te apropii cu înțelepciune.

În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră, pentru a primi aprobarea sa de a se angaja într-un fel de sport.

În al doilea rând, ocupă permisă numai pentru sarcini gravide, nu este necesar pentru a rula maratoane și să cucerească vârfurile munților, activitatea ar trebui să fie în siguranță.

În al treilea rând, nu peretruzhdaetsya la prima senzație de oboseală sau de sănătate, să ia o pauză.

, O dieta sanatoasa a patra - o parte integrantă din orice activitate fizică, fie că este vorba de fitness sau înot, astfel încât să mănânce mai multe vitamine, fructe și legume proaspete, carne și pește, mai puțin carbohidrați, grăsimi (băuturi acidulate și burgeri mai bine excluse din dieta) .

Și, desigur, ar trebui să fie întotdeauna un moment bun pentru un somn plin, pentru că toate nopțile fără de somn înainte de tine!