Exercițiu de încărcare se caracterizează prin ... sarcină exercițiu fizic se caracterizează printr-o creștere a frecvenței cardiace

Exercitarea - acesta este modul cel mai simplu și eficient pentru a menține corpul într-o formă perfectă, menținerea și îmbunătățirea continuă a sănătății, precum și de a lucra pe ei înșiși în toate direcțiile. Cu toate acestea, ar trebui să acorde atenție faptului că sarcină excesivă nu este duce foarte des la un rezultat mai bun, și la probleme. Datorită suprasarcina poate deteriora muschii, articulatiile, ligamentele si chiar osul, poate afecta grav aparatele dvs. vestibular, astfel încât controlul este un aspect foarte important atunci când se efectuează orice exercițiu. exercițiu de încărcare se caracterizează prin diverși parametri, care vor fi discutate în continuare. Există diverși indicatori, se uită la faptul că, puteți decide să nu exagerați dacă cu atenție în timpul antrenamentelor - astfel încât puteți să vă păstrați întotdeauna corpul tau, inima si alte autoritati de securitate. Cu toate acestea, se presupune că sarcina de exercitare este cel mai bine caracterizat printr-un mod cel mai important. Cum? Acest lucru vă va învăța pe.

loturile optimality

Când începe să joace sport, este posibil să aveți o reacție diferită la ceea ce va face cu antrenament. Cineva va dori să facă la fel de mult exercitiu, din prima zi pentru a obține un efect maxim. Și alți oameni doar încearcă să tulpina - și imediat a spus că acestea sunt obosit și nu pot continua. De aceea, ar trebui sa stii despre sarcina optimă în sala de clasă. exercițiu de încărcare se caracterizează prin diferiți indicatori, dar un lucru este sigur - dacă aceste cifre sunt prea mici, sarcina nu va fi suficientă pentru a asigura un efect notabil asupra corpului tau. Și dacă acestea sunt prea mari, riști să-și facă rău, mai degrabă decât un beneficiu. Pentru toate acestea, există o serie de caracteristici specifice, care se poate determina dacă sarcina pentru tine, dacă este suficient sau excesivă optimă. De exemplu, în cazul în față și corp sunt doar ușor de culoare roșie, atunci faci destul de greu, iar dacă acestea sunt deja bagroveyut, buzele și alte zone există cianoză, atunci ai nevoie pentru a reduce fervoare. încărcare optimă pe ochi poate fi determinată prin transpirație, prin modul în care este respirația, cum te simți, în general, și așa mai departe. Cu toate acestea, toate acestea vor fi foarte inexacte. De aceea, trebuie să știți exact cum sarcina exercițiu se caracterizează mai precis.

Caracteristicile exercițiu

După cum ați înțeles deja înainte, în timpul exercițiului de încărcare se caracterizează printr-o varietate de indicatori, care vor fi discutate în această parte. Ea poate fi caracterizată prin numărul de repetiții de exerciții - este mai mare numărul, cu atât mai mare sarcina. De asemenea, ca parametru de definire poate lua ritmul de execuție a exercițiilor tale, gama de mișcare, poziția de pornire pe care le ocupă în avans. Toate acestea vă pot oferi informații cu privire la cât de greu veți petrece antrenament. După cum poate fi ușor de înțeles, cu o creștere de aproape toți parametrii și sarcina crește, iar scăderea acestora cade. Dupa ce a petrecut un pic de timp pentru analiză, puteți alege pentru tine tempo-ul perfect, tipuri de exerciții și intensitatea lor pentru a obține maximum de formare, în timp ce nu suprasolicitat. Cu toate acestea, de foarte multe ori sportivii pot fi observate cu monitorul ritmului cardiac pe mâini sau pe piept - de ce o fac? Toată materia într-un astfel de fenomen, ca o sarcină exercițiu fizic se caracterizează printr-o creștere a frecvenței cardiace. Aceasta este ceea ce va fi principalul subiect de conversație.

Ritmul cardiac

Exercițiile fizice de sarcină se caracterizează printr-o creștere a frecvenței cardiace - acest lucru este ceva care majoritatea sportivilor se uite mai întâi. Vă puteți baza pe mai mulți factori, dar este frecvența cardiacă (sau, mai simplu, puls) este măsura cea mai exactă. Așa cum este cazul cu factorii anteriori, aici există o relație directă - cu atât mai intens exercitarea dumneavoastră, cu atât mai mare va fi pulsul. Și dacă în cazurile anterioare, puteți controla stresul doar despre, în acest caz, puteți lovi până la un al doilea pentru a spune cât de mult tensionate în timpul unui antrenament. Exercițiile fizice de sarcină se caracterizează printr-o creștere a frecvenței cardiace - este ceva ce toată lumea ar trebui să știe atlet, profesionist sau amator. Dar cum să folosească în mod corespunzător acest sistem?

Ritmul cardiac maxim

Amploarea sarcinii de exercitare ar trebui să fie într-un fel măsurate, iar pentru aceasta există formule speciale pe care le puteți aplica cu ușurință tine. Desigur, este necesar să se înțeleagă că aceasta este o valoare medie, iar inima - este organ prea complex, cu o precizie pentru a calcula acțiunile sale, în medie. Cu toate acestea, este metoda mult mai precise decât toate celelalte existente în prezent. Deci, ar trebui să înceapă în primul rând cu calcularea numărului maxim de bătăi de inimă pe minut poate produce inima de vârsta ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați numărul 220 și scade vârsta de la el. Astfel, dacă sunteți în vârstă de 20 de ani, inima ta poate ajunge la nivelul de 200 de bătăi pe minut, iar dacă aveți 60 de ani, nu trebuie să se aștepte că va fi bate mai mult de 160 de bătăi pe minut. Dar aceasta este doar doar rata maximă care nu are nimic de-a face cu date reale - să-i se referă doar în mod indirect. Deci, vă puteți odihni ușor - nu trebuie să aducă inima ta la maxim. Dar cum, atunci, există dozarea corectă a activității fizice?

Ritmul cardiac prag

Activitatea fizica si dozare - este aproape o știință, iar acest articol - este doar vârful aisbergului. Dar dacă nu sunteți un atlet profesionist, acesta va fi de ajuns și ceea ce ai citit aici. Deci, este timpul pentru a trece la valori mai realiste, iar primul dintre ele este ritmul cardiac prag. Acesta este pulsul, care este de a avea un minim in timpul exercitiilor fizice, pe care le poate aduce nici un beneficiu. Dacă în timpul antrenamentelor ritmul cardiac scade sub valoarea de prag, aceasta înseamnă că aveți nevoie pentru a împinge în ritm și se adaugă, crește amplitudinea, reduce numărul de pauze, și așa mai departe. Cum este pragul? Ați calculat deja rata maximă pentru vârsta lui - 75% din acesta va fi frecvența de prag. Acest lucru înseamnă că, dacă aveți un maxim de 200 de bătăi pe minut, pragul ar fi de 150 de bătăi pe minut. În cazul în care inima bate mai lent, atunci ai nevoie pentru a crește intensitatea antrenamentului.

ritmul cardiac Peak

Prin analogie cu frecvența de prag, și există un vârf - arată ce ritmul cardiac ar trebui sa fie la maxim în timpul angajării prin efort fizic. Depășirea valorii de vârf poate duce la probleme grave de sanatate, deci ar trebui întotdeauna să monitorizeze cu atenție acest indicator. Calculat frecvență de vârf este similar cu pragul, dar numai 75 de procente în schimb ar trebui să utilizați cifra de 95 la sută. Acest lucru înseamnă că, la o frecvență maximă de 200 de curse pe secundă și frecvența de prag de 150 de bătăi pe secundă frecvența de vârf este de 190 de bătăi pe secundă. Acum, că știi ce se caracterizează prin sarcina de exercițiu, puteți alege pentru ei înșiși norma ideală.

Zona de intensitate moderată

Indiferent de vârstă, puteți apela întotdeauna la sistemul special de calcul intensitatea antrenamentului. Intensitatea este împărțită în patru zone, fiecare dintre acestea fiind caracterizate prin caracteristicile. Prima zonă - intensitate moderată, în cazul în care pulsul nu depășește 130 de bătăi pe minut. Acesta este cel mai adesea implicat incepatori, persoanele în vârstă și cei cu sănătate precară - numai ei pot fi văzute aici nici un efect. sportivi cu experiență și profesioniști folosesc această zonă exclusiv pentru antrenament.

Zona medie de intensitate

Următoarea zonă - intensitatea medie. Aici, ritmul cardiac se poate ridica deja până la 150 bătăi pe minut. Cea mai mare parte tineri sportivi încearcă să facă în acest domeniu pentru a dezvolta rezistență pentru a începe, pentru a forma structura de mușchi și de a spori sanatatea inimii, apoi să se mute într-o bandă mai gravă. Presiuni în zonă pot fi efectuate până la câteva ore.

zona de mare intensitate

ritmul cardiac maxim pentru o anumită zonă - 170 de bătăi pe minut, și știți deja că aceasta este o cifră foarte gravă. Dacă aveți de gând să încărcați în organism într-o anumită zonă, este recomandat să nu mai mult de o oră face, deoarece corpul tau este deja un efect destul de grav. Această zonă se caracterizează prin faptul că este în ea cuprinde anaerob, adică mecanisme lipsite de oxigen pentru energie musculară. Firește, ele nu sunt numai - mecanisme aerobe nu sunt dezactivate, ci pur și simplu funcționează în paralel. 150 bătăi pe minut - acesta este punctul, care este numit Pano, care reprezintă pragul anaerob metabolismului. Cu cât este mai experimentat atlet, mai mare pragul de ea.

Intensitatea zonă marginală

Ei bine, ultima zonă se caracterizează prin faptul că acesta se află la granița de capacitatea dumneavoastră. Exercitiul este adesea incredibil de intens, asa ca nu le-a recomandat pentru mai mult de o jumătate de oră, iar unele sunt doar efectuate timp de 3-5 minute, pentru a evita consecințele negative.