Evminov bord - cum să o faci singur? Exerciții la bord Evminov

De îndată ce reprezentanții rasei umane din postura în patru labe în procesul de evoluție s-au mutat într-o poziție verticală a coloanei vertebrale a început să sufere de stres sever suplimentare. Potrivit vindecatori vechi, așa cum este exprimat în tratatele, persoana în poziție verticală este tânără și sănătoasă la fel de mult cât este coloana vertebrală flexibilă - a coloanei vertebrale. Dar dezvoltarea rapidă a civilizației, împreună cu confortul homo sapiens moderne a adus lipsa de activitate fizică, provocând schimbări negative în curbe ale corpului fiziologice datorită mobilității scăzute și un stil de viață sedentar. Aparute pe fundalul acestor schimbări, deformare vertebrale interferează cu starea normală a suportului corpului principal. Aproximativ 90 la suta din persoanele care trăiesc pe planeta noastră suferă de osteocondroza, una dintre cele cinci cele mai frecvente boli ale populației lumii. formator unic acasă - bord Evminov - nu numai că ajută pentru a scăpa de tulpina și întinde coloanei vertebrale, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii pe care le susțin, și pentru a preveni apariția unei boli formidabile ale sistemului musculo-scheletice - sciatica, scolioză și alte tulburări de postură (lordoză sau cifoza).

Cine este corectorul Evminov?

Mii de oameni a căror activitate este legată de un scaun lung (de la calculator, orice dispozitiv sau mașină de cusut), precum și cei care au experiență de încărcare severă persistente asupra sistemului musculo-scheletic, numit pe bună dreptate dispensarul simulator de Evminov mijloace eficiente de restabilire a stării de sănătate a spatelui și pentru a preveni multe boli. Copii și adolescenți care au continuat dezvoltarea cartilajului și a țesutului osos poate crește un pic, în cazul în care efectuează în mod regulat exerciții de stretching și la bord Evminov. Oamenii care au pasit de 45 de ani, piatră de hotar, noi trebuie să acorde o atenție deosebită echipamentului sportiv. Cu vârsta, a scăzut de flexibilitate a coloanei vertebrale, mușchilor spatelui pierde elasticitatea, având o hernie de disc, există o unitate de deplasare. Rezultatul este durere severă, provocând o mulțime de oameni de suferințe fizice și psihice. Consiliul de susține Evminov poate deveni un asistent de încredere în lupta împotriva patologii coloanei vertebrale, în cazul în care aprobă utilizarea medicului dumneavoastră. De asemenea, dispensar minunat este recomandat pentru persoanele care sunt obezi, cei a căror greutate este mai aproape sau mai mare de 100 kg. La pacienții cu clase de greutate similare de pe bara, bare de perete, care rulează sau sărituri poate provoca traume coloanei vertebrale de la sarcini excesive, în timp ce practicanta ortopedice - bord Evminov - va oferi o oportunitate pentru ocuparea forței de muncă regulate în modul de economisire a energiei, sprijinirea coloanei vertebrale și reducerea sarcinii. Cu același scop - o moale, spate de formare delicat - acesta poate fi utilizat de catre pacienti in timpul de reabilitare după intervenția chirurgicală în consultare cu medicul.

Cine a creat acest dispensar util

Autorul design unic al bord, metodele profilactice și terapeutice de a scăpa de multe boli ale coloanei vertebrale este Președintele vertebrale și de sănătate centrul orașului Kiev Viaceslav Vladimirovici Evminov. Eficacitatea metodelor sale de tratament este confirmat de numeroase studii științifice ale Ministerului Sănătății din Ucraina. Baza de tehnică este formarea și consolidarea mușchilor spatelui, la descărcarea maximă a coloanei vertebrale. Astăzi, antrenor emerit al Ucrainei V. V. Evminov cunoscut acasă și în străinătate, invenția lui originală, descrisă în detaliu pe site-ul oficial al organizației sale, poate fi găsit în centrul medical „Olympia“ în Simferopol, SIC „Alfa-RET“ în Lipetsk, regională Odesa centrul de recuperare a coloanei vertebrale activităților și reabilitare, precum și multe alte centre ale țărilor CSI de sănătate și în străinătate: Rusia și Polonia, Georgia, Estonia, Ungaria, Portugalia, Kazahstan și Uzbekistan.

Caracteristici și tehnici corectorului

Dispensarul original, „Consiliul de Evminov“ asamblate și lipite în benzi de opt tipuri de lemn, conform unei tehnologii speciale, pe bază științifică. Acest lucru oferă deformare suficientă a plăcii și amortizare moale - principala condiție pentru studiile de siguranță și eficacitate în acest proiectil. Evminov pe site-ul Centrului, puteți obține, de asemenea, familiarizat cu programele de studii, cu contraindicații, precum și normele potrivit cărora exercitarea la bord Evminov.

Face anticearcan cu mâinile!

Trebuie remarcat faptul că dispensarul industriale Evminova - cochilii eficiente, dar nu sunt concepute pentru fiecare portofel. Prin urmare, mulți se gândesc cum să facă un consiliu de Evminov însuși. Este posibil de a salva pe materiale scumpe, dar, de asemenea, suprafața de lucru a plăcii trebuie să aibă o rigiditate suficientă pentru a fi netede, moderată să alunece și nu absorb umezeala.

materiale

În primul rând, veți avea nevoie de cherestea de pin, care este ușor disponibile pe piața construcțiilor. Dimensiuni - 50h50h3000. Se vinde adesea neîndemânatic proiectat pentru locuri de muncă dure pe șantier. În plus, trebuie să fie tăiată prin utilizarea unui ferăstrău circular pe 2 piese diferite: primul trebuie să fie egală sau ușor mai mare decât înălțimea celei de a doua - este de aproximativ 270 mm. În al doilea rând, suprafața de lucru convenabilă poate fi obținută prin achiziționarea de bord PAL (PAL) lățime 260 mm și o lungime corespunzătoare de creștere. Cu toate acestea, trebuie să arate tupeu să nu plătesc suplimentar pentru o foaie sub forma unei plăci. Ele sunt adesea prezente pe piață. Puteți folosi piesele lipite-le ferm împreună, sau ușa cabinetului vechi din PAL. Această suprafață nu absoarbe umezeala, alunecă ușor, este netedă și în condiții de siguranță. Edge se poate lipi peste panglica decorativa. În al treilea rând, vor fi necesare pentru baruri butașii de bel (sau Choppers). Trebuie să fie făcută din lemn moale lungi de 1 m, cu un diametru mai mare de 40 mm, al doilea - 1,5 m, dar un diametru de 30 mm, stejar sau fag (un lemn de esență tare). Apoi, placa trebuie să fie pregătite pentru treptele și marginile de transport și scări. bord artar Perfect 200h900 mm.

Hardware, fixare și

În continuare trebuie să mount: calea ferată, înnădite (2000h40h2 mm) și hardware de montare - bolțul 70 este de 8 mm, tija 600 este de 8 mm, șaibe, piulițe. În lucrarea originală a plăcii simulator este suspendat pe o eroare maximă admisă de cablu. fabricat deja bord Evminova mâinile sale ( a se vedea desenul. de mai jos) este montat pe un lanț dlinnozvennye de trei metri. Va fi greu pentru a repara dispozitivul, făcând posibilă reglarea înălțimii. Placa de bază - cel mai bun loc pentru a monta cârligele de fixare. Cu toate acestea vin în foc la îndemână carabina (galvanizat), ancora de expansiune răsucite, șuruburi 50mm, grosime de cauciuc pentru bar, care urmează să fie amplasate în apropierea bazei de bord. Este necesar să se capitona această bara transversală și transportul și cherestea care transportă - țesut dens fără a forma cute. Nu va scârțâit sub greutatea corpului simțit, material de manta.

Cum sa faci un corector pentru spate

Evminov bord, ale căror dimensiuni sunt enumerate mai jos în desen, mâini pricepute și abordare creativă este simplă. lopeți Grind cu coadă 60 cm. cauciuc Crossbar amortizare (partea finală), decupaj bucăți de material. Durere la nivelul gingiilor pregăti găuri mici prin ele bătute în cuie cuișoare mici. În continuare vom proceda la fasciculul: lungimea tăiat bara transversală și se macină într-o stare buna. Aparate de tăiat pentru a pregăti capetele găurii și să facă un jumper. Se poate observa că circuitul de atașare este inversă la grinzile de capăt, care trebuie să-și încheie o cârpă. Sa fixeze un capsator. Pe suprafața unui lanț PAL pregătește o deschidere semicirculară. legături filetate și suprafața de rezemare fixa fasciculul de șuruburi de lemn. Plafonul de montare cârlig puternic. Pentru aceasta se agață carabină, capăt de lanț cravată inferioară care fixează placa de la un unghi de 20 de grade. Căruciorul este format dintr-o placă, tăiate la fragmente de cuplu - 320 și 200 mm. Sub baza sa folosind o placa scurt, care este de 270 mm în lungime, făcând o pereche de găuri de trecere 2 din lungimea tijei de de 0,8 cm., Este necesar pentru a le conecta la capete pentru a face canelura, apoi a pus lipici pe șuruburile și strângeți piulițele bine. Fixați transportul pe unghiile la bar, la capete. Partea de jos a transportului ar trebui să fie liber pentru a merge, și că nu alunecă în jos, se fixează de lungimea totală a șinei de montaj tijă.

Unghiul de înclinare

Începătorii sunt exerciții la bord Evminov pot fi efectuate cu o pantă maximă de 15-20 de grade. Dar trebuie să fim siguri că nu există contraindicații. Când durere severă (în special prezența hernii) de auto-medicatie este periculos! În timpul perioadelor de remisie, dacă vă permite un medic, puteți începe cu cea mai mică sarcină. Chiar și cu disconfort ușoară pe care le aduce Evminov bord, exercitarea ar trebui să fie oprit imediat!

Perseverenta, rabdare si exercitii fizice regulate

Situat pe placa din spate, stai la bar, trage în jos picioarele, concentrându -se pe de tracțiune a coloanei vertebrale. Unghi - nu mai mult de 20 de grade, repetarea - nu mai mult de 2-3. Stau în aceeași poziție, coboară picioarele pe marginile plăcii, pe ambele părți și întindeți poluvise coloanei vertebrale. Pentru a rostogoli, palmele în sus față în bancă, strecurat mușchii gambei și trageți bărbia la piept, încercând să o atingă. Acest exercițiu ajută la eliminarea curbura coloanei vertebrale. Culcat pe spate, care deține pe la bar, rândul său, picioarele, balansoar alternativ în direcții diferite. Unghiul de răsucire a coloanei vertebrale, în același timp - nu mai mult de 20 de grade!

concluzie

Tehnica Evminov, indiferent de modul în care aceasta a fost bun - nu este un panaceu pentru toate relele „viata coloana“, și nu este singura metodă de tratament. Dar, în colaborare cu supraveghere medicală, proceduri de terapie fizica clasică, de masaj si cursuri regulate foarte curând îmbunătăți semnificativ calitatea vieții și a sănătății. Iar pentru persoanele care suferă de lipsa de activitate fizică și doar încălcări minore ale posturii, placa va fi un dispensar de încredere Evminov pentru multe boli de mai mulți ani!