Somnolent în după-amiaza? Aceste 12 sfaturi vă vor ajuta să păstreze vitalitatea

Suntem cu toții familiarizați cu această oboseală bruscă care apare la două sau ora trei după-amiază. Uneori, acest lucru se datorează zahărului din sânge sau de eșec al cafelei, dar cel mai adesea - aceasta este tulburare de somn. Până la mijlocul zilei, temperatura corpului începe să scadă, ca urmare a creierului incepe sa produca melatonina ca înainte de culcare. Din această cauză, în multe culturi la tropice și Marea Mediterană, a decis să facă o pauză pentru somn. Aceasta afectează nivelul de energie și ceea ce mananci pentru micul dejun și masa de prânz. hidrați de carbon prelucrate, cum ar fi pâinea albă sau produse de patiserie, au un indice glicemic ridicat. Corpul le transformă rapid în zahăr, ceea ce ridică energia, dar a pierdut în curând curajul tău. Există o cale de ieșire? Da! Există mai multe moduri de a umple corpul cu energie, ceea ce este suficient pentru intreaga zi. Familiarizarea cu aceste sfaturi pentru a vă ajuta să înveselească.

gumă de mestecat

Guma de mestecat nu ajută doar pentru a improspata respiratia, dar, de asemenea, pentru a face față cu oboseala. Studiile au arătat că pur și simplu de mestecat de mișcare ajută o persoană să fie mai atent. Acesta este un mod simplu și eficient, care este foarte ușor de a încerca!

Mananca o portie de seminte de chia

Semena Chia - aceasta este o Superfoods foarte la modă, iar acest lucru nu este intamplatoare - conținutul natural de vitamina B ajuta la lupta cu ajutorul acestui produs cu oboseala. În schimb, băuturile energizante sau o ceașcă de cafea în chia este, de asemenea, o mulțime de fibre si proteine, care menține un nivel ridicat de energie pe tot parcursul zilei. Adăugați semințe la iaurt sau face o budinca.

mânca un măr

Apple va ajuta să facă față cu penuria de energie. Aceste fructe contin o multime de fibre și de zahăr natural, corpul lor digera lent, ceea ce permite obținerea unui nivel constant de energie. Studiile au aratat, de asemenea, că merele și îmbunătăți starea sistemului nervos si a reduce inflamatia. Este un fruct care are beneficii enorme, astfel încât să fie sigur să-l includă în dieta ta.

bea apă

Dacă bea o mulțime de apă, veți avea un motiv să se trezească mai des de la locul de muncă. În plus, apa reduce pofta de mâncare, accelerează metabolismul și chiar ajută la reducerea stresului. În plus, apa sprijina celulele, țesuturi și organe într-o stare bună de sănătate. Studiile au aratat ca deshidratarea interfereaza cu capacitatea de a se concentra. De aceea, ar trebui să bea mai mult - acest lucru este util pentru energie, cât și pentru organism ca întreg.

Mananca mai mult de magneziu

Magneziu - un mineral care puțini oameni cred, și că este foarte important pentru sănătate, în special pentru nivelul de energie. Magneziul este responsabil pentru trei sute de reacții biochimice din organism, din care unul - procesarea glucozei in energie. Pentru a vă asigura că sunt suficient de magneziu, mânca alune, migdale și caju, precum și adăugați la dieta boabe întregi,. Acest lucru va ajuta să vă întărească sănătatea și să păstreze echilibrul mineralelor din norma.

râde

Dacă aveți un pic de râs la momentul zilei, vei lucra mai productiv. Rasul creste in mod natural tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, care ajută să facă față cu oboseala după-amiază, fără nici un efort.

Niciodată nu sari peste micul dejun

Mulți oameni uita că micul dejun este foarte important, și, de fapt, el începe metabolismul, îmbunătățește memoria, îmbunătățește atenția și vă oferă energie pentru întreaga zi înainte. Dupa trezire, nivelul zahărului din sânge ar trebui să fie ridicat la creier si muschii sa functioneze in mod normal.

Bea ceai verde

Contrar credintei populare, ceaiul verde ajută la inveseli nu din cauza conținutului ridicat de cafeină. Toată materia într-un aminoacid - L-teanina afectează în mod direct creierul, calmant mintea și în același timp, nu vor provoca somnolență.

gustare

Bar de proteine, o porție de alune sau un ou fiert tare - asta e tot ce ai nevoie pentru a învinge forțele de declin. La câteva ore după micul dejun, nivelul zahărului din sânge începe să scadă. Snack, bogat în glucide complexe si fibre, umple corpul si ajuta la mentinerea metabolismului glucozei la nivelul potrivit.

Plimbați-vă sub soare

Du-te și bucurați-vă de soare. Corpul tau are nevoie de vitamina D, pentru a menține puterea la un nivel adecvat. Lipsa acestei vitamine duce adesea la oboseală și slăbiciune musculară.

Porniți muzica

Muzica tare poate deteriora timpanele, dar ușurează stresul și ajută să se concentreze. Studiile au arătat că sportivii efectua mai bine atunci când angajat muzică dinamică tare. Dacă sunteți la locul de muncă, respect pentru colegii și să se bucure de a asculta dvs. preferate acordează căști.

Pozevayte

In mod ironic, căscat poate ajuta să înveselească! Dă un pic de somnolenta lor si cum sa caste. Oxigenul rezultat satura creierul și vă ajută să se concentreze la locul de muncă.