Cum să scapi de greutate mamei care alăptează: sfaturi și trucuri

Cele mai multe femei care au născut de curând, sunt interesați în a pierde kilograme. Unele femei nu pot sau nu doresc să alăpteze. Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că mamele care alăptează copiii lor au un avantaj în materie de pierdere în greutate. Dar nu doar a face cu pierderea in greutate postpartum. Este recomandabil să se aștepte o lună sau două - în această perioadă, corpul tau se adapteaza complet după naștere, producția de lapte normală. Numai atunci ar trebui să se gândească la pierderea în greutate (estompa!) Și să se concentreze pe ajustarea cifrelor.

De asemenea , gândesc cum să piardă în greutate , o mamă care alăptează, aveți nevoie pentru a discuta planul de pierdere în greutate cu medicul dumneavoastră.

lichide

Femeile care alăptează ar trebui să bea mare cantitate de lichid. Acest lucru va asigura o producție optimă de lapte și de a promova pierderea in greutate. Este demn de amintit, atunci când mama deshidratează puternic organism, cantitatea de lapte scade. Prin urmare, cu gândul la întrebarea, cum să piardă în greutate al mamei care alăptează, nu te limita de a utiliza lichid.

nutrienți

Femeile gravide și mamele care alăptează simt o mare nevoie de substanțe nutritive. Vitaminele, riboflavin, cupru, crom, iod, mangan, seleniu și zinc - tot ceea ce este necesar în cantități crescute. Pentru dieta zilnică recomandată de terci de cereale, lapte, iaurt și brânză. Alegeți acele produse care sunt în componența sa include o cantitate minimă de grăsime pentru a reduce aportul de calorii.

Feriți - vă de diete

Există mai multe diete, dar unele pot fi dăunătoare pentru dvs. alăptării, și, probabil, pentru bunăstarea și sănătatea. Dieta pentru mamele care alăptează dieta ar trebui să includă toate substanțele nutritive care sunt necesare pentru dezvoltarea normală a copilului. O dieta echilibrata, o varietate de produse - este o garanție că mamele corpului obține toate elementele care sunt necesare pentru sănătatea copilului. Ei bine , dieta -balanced este crucială.

Nu ar trebui să mânca prea mult, aceasta nu va contribui la restaurarea cifrelor. Este mai bine să aibă de câteva ori pe zi, în porții mici. De la dieta pentru a exclude produse nocive, cum ar fi băuturile răcoritoare carbogazoase și cafea. Pentru sete utaleniya Recomandat pentru apa potabila non-carbogazoase.

Continuă să alăpteze

Alaptarea arde calorii. Femeile care alăptează pot reduce procentul de grasime corporala este mai mare decât cele în care copiii sunt alimentate dintr - o sticlă. Gândire de cum să piardă în greutate o mamă care alăptează, știi că alăptarea arde până la 500 de calorii pe zi.

atletism

Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții sunt potrivite pentru a pierde in greutate, iar atunci când este sigur pentru a începe clase. Dar trebuie să aștepte o lună sau două după un copil înainte de a începe să-și exercite, în scopul de a oferi organismului recupera după nașterea copilului. Vă întrebați cum să piardă în greutate al mamei care alăptează, amintiți-vă că exercițiile fizice nu numai ca te ajuta sa arzi calorii in plus, dar, de asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, care apar adesea la mamele nou făcute.

Un mare ajutor în procesul de a pierde în greutate este o plimbare cu copilul. Mersul pe jos perfect ajută să se lupte cu excesul de greutate. Mai bine în cazul în care acesta va fi o plimbare vioaie, care durează aproximativ o oră pe zi. Nu este în valoare de mult suprasolicitarea tine - totul trebuie să se întâmple treptat. Recomandat în fiecare zi un pic mai crește timpul pentru sport și plimbări.

Stil de viață sănătos

Vă întrebați cum să piardă în greutate o mamă care alăptează, trebuie să știți că consumul de băuturi alcoolice și produse din tutun, în orice caz, nu sunt permise. Deoarece orice cea mai mică doză de alcool sau nicotină este dăunătoare pentru copil. Fumatul și consumul de alcool este în detrimentul mamei cât și pentru copil.

Conformitatea cu toate de mai sus a spus sfaturi va recâștiga în curând greutatea și forma după naștere.