Cum să învățați să executați rapid 100 de metri: recomandări

Rularea o sută de metri este o disciplină sportivă, care se referă la atletism și este destul de comună. Această distanță se desfășoară prin toate școlile și alte instituții de învățământ, atunci când trec standardele TRP, iar o disciplină de o sută de metri este inclusă în sporturile olimpice.

Dacă doriți să învățați și să navigați corect prin acest segment ușor și simplu, acest articol vă va spune cum să învățați cum să executați rapid 100 de metri. Merită menționat faptul că o persoană care nu este suficient pregătită nu va conduce acest segment la un nivel suficient. În continuare, în articol vom da cele mai bune sfaturi și exerciții pentru corectitudinea alergării.

Distribuția forțelor lor pe toată lungimea distanței

Mai întâi de toate, ar trebui să acordați atenție modului de rulare a acestei distanțe sau a acelei distanțe, trebuie să învățați să distribuiți corect forțele de-a lungul întregii distanțe. În atletismul pe teren și pe teren există 2 tipuri de distanțe:

• Primul tip este distanțele scurte.
• Al doilea este mai mare de 1000 m, conceput pentru rezistenta atletului.

Când vă pregătiți pentru toate distanțele de mai sus, trebuie să vă găsiți propria abordare. În cazul în care ați ales o distanță de o sută de metri, atunci vă vom spune cum să învățați să executați rapid 100 de metri. Pentru a-și distribui corect forțele, este necesar să existe anumite informații:

• Începând cu 15 metri sportivul se datorează începutului său excelent, datorită începutului depinde foarte mult. În cazul în care presiunea inițială a fost slabă, atunci întreaga distanță va fi și slabă. În plus, dacă începeți înainte de împușcare, sunteți pur și simplu descalificat.
• În continuare, un segment de până la 40 de metri, corpul alergătorului își asumă o poziție verticală verticală în spațiu. În această fugă, experții recomandă să respirați doar nasul. Această secțiune a etapei de o sută de metri este faza de decolare.
• Atletul trebuie să depășească secțiunea de 60 de metri mai departe cu viteza maximă posibilă, sporind constant tempo-ul său. Foarte adesea, oamenii de la finisaj încetinesc și este imposibil să facă asta deloc.

Experții recomandă, înainte de a începe formarea, să vedeți câteva înscrieri din concurs pentru a afla despre procesul de funcționare corect.

Corectitudinea și adecvarea pregătirii

O mulțime de oameni se întreabă adesea cum să învețe cum să ruleze o distanță de 100 de metri. Oricine dorește cu adevărat să obțină această experiență trebuie să alerge la o anumită distanță în fiecare zi pentru a crește rezistența și rezistența picioarelor.

Înainte de a afla cum să conduci rapid 100 de metri, trebuie să efectuați o serie de acțiuni pregătitoare pentru picioare și alte mușchi:

• Stretching-ul tuturor ariilor musculare.
• Încălziți toate mușchii pentru a fi pe deplin pregătiți să alerge.
• Jumping cu o frânghie de sărituri.

Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru consolidarea picioarelor. Pentru a ști cum să învățați să executați rapid 100 de metri, trebuie să ascultați sfatul sportivilor. Ei recomanda de doua ori pe saptamana sa mearga si sa practice in sala, si de trei ori sa mearga pentru o alergare pentru pomparea picioarelor.

Trei exerciții într-o singură zi

În faza inițială a căutării unui răspuns la întrebarea cum să înveți cum să conduci repede 100 de metri, trebuie să învățați cum să faceți începutul, deoarece, așa cum am spus mai devreme, depinde mult de început. Pentru ao pregăti, trebuie să stai jos. Pentru a alerga rapid, mușchii din partea de vițel vă vor ajuta. Și pentru dezvoltarea lor ar trebui să încercați singuri. În acest caz, sare va ajuta, de asemenea, dar nu obișnuite, dar folosind o bancă sau scări. Numărul acestor salturi trebuie să vă reglementeze, deoarece depinde de pregătirea dvs.

Cum de a învăța cum să executați rapid 100 de metri? Exercițiul 3 duce la terminarea unei distanțe de 100 de metri. Pentru a dezvolta o astfel de forță, trebuie să fugi cât mai repede posibil cu aceste sau alte sarcini, de exemplu, să legați o sanie sau o anvelopă auto.

concluzie

Cum să înveți cum să executați rapid 100 de metri este o chestiune simplă, precum și soluția sa, principalul lucru este determinarea. În timpul antrenamentului este necesar să vă dați și să vă perfecționați complet tehnica.

Utilizați diferite exerciții pentru a lucra pe diferite grupuri musculare. În plus, trebuie să știți că și mâinile trebuie să efectueze mișcările corecte.