Cum să facă față cu furie și dacă să o facă?

Furia de multe ori ne însoțește în viață. Daca esti deprimat, îl puteți adăuga la sentimentul de companionii săi credincioși: durere, tristețe, insomnie și pierderea apetitului. Astfel, izbucniri nemotivate de furie, iritabilitate si furie pot fi atribuite simptome comune de tulburări psihologice. Doar urmăriți starea emoțională. Poate ai nevoie de un ajutor psihoterapeutic calificat. Din fericire, există modalități de a vă ajuta să facă față pe cont propriu, cu această condiție neplăcută.

Mental conta până la zece

Fostul președinte american Thomas Jefferson a vorbit o dată fraza celebra: „Când ești furios, numeri până la zece înainte de a începe să vorbești. Numără până la o sută, dacă ești foarte supărat. " Într-adevăr, orbitoare de furie și ne face să spunem lucruri erupții pe piele, pentru care ulterior devine foarte jenant. Din păcate, cuvântul nu este o vrabie. Ea zboară din gură, dar trebuie să o lungă perioadă de timp să plătească pentru asta.

Dacă luați o regulă să fi fost lent pentru a număra până la zece înainte de a intra într-o discuție cu un adversar, astfel, vă normalizarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Aceasta este singura ta șansă de a elimina tensiunea din organism și clar mintea. Atunci când izbucniri excesiv de violente de furie, încercați de numărare la o sută, și numai apoi, după ce a calmat, începe să vorbești.

Învață să ierte

Chiar dacă nu ai putea uita insulta, știu cum să ierte oamenii care te rănesc. Înțelege că nimeni nu este creat perfect, iar dacă veți continua să fie supărat, te va distruge. Iertarea - este o modalitate foarte bună de a supune mândria lui. În plus, joacă rolul unui filtru în gândurile tale. Prin iertator, setați-vă într-un mod pozitiv. Dimpotrivă, sentimentul de furie cultiva numai gânduri negative. Fiecare nou ton negativ adaugă chiar mai mult combustibil la foc mic cazan de furie. Dau seama că iertarea nu este aceeași umilință. Prin iertator, vă curățiți de negativitatea care distruge viața ta.

distrage atenția-te

Un alt mod sigur de a relaxa este de a schimba activitățile. Ca să nu se gândească la rău, face unele pictura, tricotat, de gătit, sau rezolvarea unui puzzle. Tu du-te afară și bucurați-vă de frumosul peisaj al naturii, se bucură de fiecare nouă gură de aer proaspăt. Psihologii recomanda pentru a reduce gândurile furioase la o scară de la 1 la 10. În cazul în care ocupă jumătate din timp, imediat caute un un exercițiu abstract.

Beneficiile de respiratie profunda

Câteva respirații adânci lungi te pot calma atunci când hărțuiască un chin de furie. respirație lentă ritm cardiac rapid normalizează. Nu se întoarce gri, acel om iritabil sare puls. Sarcina ta este de a face față cu flash-ul de furie. Aflați respirație corectă cu ajutorul diafragmei. respirații piept mici va fi lipsit de putere în lupta împotriva focarelor de agresiune. Aceste sesiuni de meditație mici poate avea loc în tăcere absolută. Cu toate acestea, poate doriți să includă un proces lent muzică de relaxare sau de a face exerciții de stretching. Puteți maestru câteva exerciții de yoga simple, care includ practica de respiratie profunda.

Nu nega furia

Oamenii care se pot uita la mine din exterior, mai în măsură să facă față cu emoțiile lor. Recunoașteți iritabilitate lor, și-l va ajuta să evitați agresiunea nejustificată și chiar violența împotriva rudelor lor. Acest lucru este confirmat de rezultatele cercetării științifice, ale căror rezultate au fost publicate în revista Emotion în 2011. Potrivit personalului de la Universitatea din Kentucky, oameni care sunt capabili să aloce emoțiile lor în anumite categorii trăiesc în armonie cu lumea interioară.

Spune autorul studiului, Rick Pond: „Oamenii care sunt capabili să distingă experiența lor emoțională, mai mult decât gândesc la posibilele consecințe. Când se înfurie, ei o recunosc, și, astfel, face fata mai eficient cu emoții negative și eliberați-vă de politicile distructive. - strigăte, consumul de alcool, bătăi și consumul de droguri "

Ai încredere în gândurile pe hârtie

Păstrarea un jurnal - o altă soluție bună pentru a vă ajuta să se ocupe de furie distructive. Încredințați-vă gândurile pe hârtie, și veți obține o oportunitate unică de a privi problema prin diferite ochi. Ca și cum ați citit dezvăluirile străinului. Acest lucru vă va oferi opțiuni suplimentare în căutarea de posibile soluții la această problemă. Când reacționează la ceea ce se întâmplă sub influența emoție, apare aproape întotdeauna în mod spontan. Cu toate acestea, atunci când emoțiile vin în prim-plan, reduce posibilitatea unui raționament. Re-lectură intrările blog, vă va schimba din nou locul simțurilor și a minții.

Pentru a disipa furia lor la site-uri străine

Fără îndoială, negativ trebuie să găsească o cale de ieșire. Deci, da frâu liber emoțiilor, folosind obiecte străine (de exemplu, un sac de box). Nu este necesar să se rupă în camera partenerului și să verse mânia acumulate pe ea. Puteți face acest lucru într-o altă cameră, folosind un manechin sau vizualizare principii. Cu furie se va ocupa de orice truc disipa sentimente negative in crestere.

Antrenați

O modalitate foarte bună de a face față emoțiilor negative, este o pata de energie. sac de box Pro am menționat deja. Dar nu respinge astfel de exerciții simple și accesibile, cum ar fi jogging, aerobic, mersul pe jos pe distanțe lungi. Fenomenul calmantă de activitate fizică poate fi explicat cu ușurință din punct de vedere biologic. Atunci când o persoană devine furios, organismul crește nivelul de adrenalină. Respiratia devine dificil, pe frunte și palmele sudoare apare. Exercitarea provoacă senzații corporale similare, singura diferență este că ei nu au nimic de-a face cu furie. Mai grea sarcina, cu atat mai mare sansele de echilibrare echilibrului chimic din creier. Nu este un secret faptul că exercitarea crește nivelul de endorfine. Este acești hormoni sunt responsabili pentru o stare emoțională pozitivă.

Practica compasiune

Omul care practică opusul este adesea emoția de furie, se protejează cu izbucniri de furie. Deci, vă poate ajuta orice acțiune de compasiune. În afară de confort perfect ajută să disipeze mânia altei persoane. Nu-ți fie teamă să dezamorseze atmosfera emoțională tensionată, pentru că agresiunea nu este contagios.

Încearcă să fii recunoscător

Potrivit oamenilor de știință, simplu act de recunoștință face să te simți emoții pozitive. De multe ori mulțumesc alții pentru orice detaliu, și va fi capabil de a conduce afară din mintea lui manifestare mânioasă.

După un timp, vorbesc cu infractorul

Amintiți-vă că trebuie să tempereze furia la o scară de la 1 la 10, și apoi să intre în dialog. Conversând cu infractorul într-o stare de calm, sunt mult mai probabil pentru a construi un dialog constructiv. Dacă introduceți într-o conversație, cu furie spumarea, nu se așteaptă la nimic altceva decât un litigiu în care fiecare dintre voi va rămâne în opinia mea. Dacă știți cum să gestioneze manifestările furioase, nu suni alte probleme exacerba numai situația de conflict.

Beneficiile rugăciunii

Aceasta funcționează indiferent de religia ta. Chiar dacă ești un ateu, doresc mental celeilalte persoane toate cele bune sau să găsească orice alt mod de a pune sub semnul întrebării emoțiile negative. Oricum, oamenii care practică rugăciunea pentru agresorii lor au tendința de a stropi pe alții mai puțin furie.