Corp de uscare Sport: pe meniu în fiecare zi și reguli de nutriție pentru femei

masei musculare se bazează pe un set de procese anabolice, care a avut ca rezultat grăsime magazin inevitabilă. Obținerea de relief - aceasta este a doua parte a lucrării oricărui culturist asupra propriilor lor corpuri. Pentru a arde țesutului adipos din organism și show-a crescut mușchii, exercitarea nu este suficientă. Ai nevoie de un corp de uscare. Meniu pentru fiecare zi radical reconstruit în loc de consum de produse cu valoare energetică mare accent pe proteine.

Caracteristici dieta

• Produsele de bază sunt următoarele: albușul de ou, pui fiert, pește alb fără grăsime, brânză, fructe de mare.
• Carbohidrații complecși sunt controlate si reduce o parte din dieta: hrisca, fulgi de ovăz, tărâțe.
• Legumele ar trebui să rămână la putere, deoarece acestea sunt surse de fibre: varza, verde, castraveți.

Produse de patiserie, gazificate și băuturi, cartofi, morcovi dulci îndulcite - toate elimina complet corpul de uscare. Meniul zilnic variază în funcție de etapele, care prevede o reducere treptată a carbohidraților și a inversa introducerea lor in dieta.

Meniul de uscare a corpului aproximata

mic dejun

- 50 g hrișcă sau făină de ovăz;

- 100 g de piept de pui fiert;

- 50-100 de grame de legume, asezonate cu suc de lămâie, usturoi.

prânz

Cincizeci de grame de brânză de vaci sau iaurt (magazine alimentare care sunt reduse in grasimi nu sunt potrivite), de a alege fructe - grapefruit, două kiwi, mere.

prânz

- 50 g hrișcă sau făină de ovăz;

- 100 g de pește fiert.

gustare de după-amiază

- Alimente și masa de prânz.

cină

- 25 g de hrișcă sau făină de ovăz;

- 1 ou întreg și 4 albusuri (gălbenușuri de ou nu sunt folosite).

A doua cină

- 100-150 g de salata de legume cu roșii, castraveți, ridichi, frunze de salata cu suc de lămâie.

Reducerea lentă în cantitatea de carbohidrati - un obiectiv urmărit de corpul de uscare. Un meniu zilnic este de aproximativ la fel, dar a schimba cantitatea de glucide lente surse: cereale, legume, brânză de vaci.

Planul de aprovizionare pe săptămână

Prima săptămână implică utilizarea de 2 g de carbohidrati per 1 kg de greutate corporală. Numărul este calculat pentru o zi și este împărțit între mese, în timp ce pentru cină, trebuie să plece de jumătate din alimentele consumate la prânz.

Săptămâna a doua este reducerea planificată a cantității de carbohidrați la 1 g, lista produselor este aceeași ca și în prima săptămână.

A treia săptămână - se taie carbohidrati la 1 gram pe kilogram de greutate corporală, renunțarea la produse lactate si legume. La un moment dat trebuie să nu consume mai mult de 120 g de alimente.

A patra săptămână a continuat să se pronunțe treimilor, dar o parte din fiecare masa se reduce la 100 g semne de sănătate - un semnal pentru a opri de uscare.

Săptămâna a cincea - o ieșire treptată din dieta sport strans, hidrati de carbon crește la 1 g per kg de greutate corporală din cauza fructe de mare, și salate.

A șasea săptămână se potrivește mai întâi. Dieta apare brânză, fructe.

Consuma cel putin 1200 de calorii pe zi, mananca 6-7 ori pe zi, bea 2-3 litri de apă, treptat, o schimbare în obiceiurile alimentare - aceste reguli implica un corp de uscare pentru femei. Meniul este destul de greu, a fost o respingere completă de grăsime, care pot afecta starea de sănătate a sistemului de reproducere și de performanță.

Procesul durează 4-8 săptămâni, în funcție de rata metabolismului și cantitatea de grăsime acumulate. Din procesul de uscare ar trebui să lase aspectul de indispoziție, gustului acetonă în gură.

Femeile care sunt în căutarea pentru modul de a face corpul de uscare pentru pierderea in greutate, ar trebui să fie conștienți de faptul că acest lucru nu este o dieta, ci o dieta pentru sportivi cu masa musculară suficientă. Nici o rezervă de mușchi și o sarcină regulată pe produsele alimentare lor liber de carbohidrat va duce la boli: acumularea corpilor cetonici, care rămân după arderea grăsimii. Această condiție începe cu oboseala si dureri de cap și poate duce la comă.

Unele femei suficient să renunțe la 30% din regulile obișnuite de carbohidrati la corpul a avut loc uscătorul. Meniu pentru fiecare zi - este baza de aspectul de relief, dar muschii au nevoie de sarcini de putere intensive. Sistemul Tabata Ideal, care ar trebui să fie alternate cu programe de antrenament aerobic.