Care sunt mușchii lucrează la o genuflexiune? Cum stai-up-uri mai eficiente?

Îți place sau nu, cel mai neiubit exercițiu toți începătorii sunt genuflexiuni. Pentru un incepator este incomod, dificil și provoacă o serie de alte emoții negative. Cu toate acestea, vă permite să stea ghemuit pentru a obține rezultate semnificative în sport. Cine pierde in greutate obține rapid scăpa de excesul de grasime corporala. Sportivii care urmăresc set de greutate, observa cresterea masei musculare pe picioare.

Prin urmare, acest articol este complet dedicat genuflexiuni. Cititorul va afla care mușchii lucrează la ghemuit, precum și a se familiariza cu metodologia de îmbunătățire a eficienței acestui exercițiu complex. Recomandări sportivi, de asemenea, nu vor fi de prisos aici.

clasice ale genului

Adauga un comentariu dintre cele mai bune cu exerciții clasice care pot fi realizate în mod eficient doar într-o sală de sport. Firește, genuflexiuni. Care sunt mușchii de lucru și modul în care dreptul lor de a pompa acest exercițiu, cititorul învață numai după ce a fost familiarizat cu tehnica de executie.

Genuflexiuni este important să se respecte doar două reguli: Păstrați întotdeauna spatele drept si nu lasa triburile merg dincolo de degetele de la picioare. Este simplu și accesibil - atunci trebuie doar să ia pelvisului ghemuit pe spate și stai jos. Apoi, ajungând la o linie paralelă între coapsele și podea, este necesar să se revină la poziția inițială.

Acum lucrează la mușchii. O mulțime de profesioniști adesea glumă care cresc doar acele mușchi care sunt inflamat. De fapt, acest lucru nu este adevărat, doar doare după coapsa genuflexiuni superioară și fese. Acest mușchi și să lucreze în acest exercițiu.

Nevoile de diferite sexe

Având în vedere faptul că mass-media destul de o mulțime de întrebări cu privire la ceea ce mușchii lucrează atunci când chircit femei, se poate concluziona că sarcina este percepută în mod diferit în fiecare gen. Cu toate acestea, un pic de cunoștințe în fiziologie distruge această ipoteză, din cauza structurii corpului scheletului si musculare fibrele omului este aproape identic cu corpul feminin. Asta e doar emoția de a sta-up-uri sunt diferite.

Acesta a explicat, de asemenea. Femeile doresc sa obtina un rezultat frumos fese rotunjite, și bărbați, nu este nevoie de această parte. Sarcina lor este un trunchi puternic, cu picioare puternice și frumoase. Având în vedere aceste diferențe în nevoile și de formare sunt complexe diferite pentru a lucra mușchii picioarelor. De fapt, convenționale genuflexiuni se poate face în diferite moduri.

încărcare de focalizare părtinire Caracteristici

Înțelegeți ce grupe de mușchi sunt de lucru cu genuflexiuni și ce sarcini puse în fața lui, bărbați și femei, puteți vedea exerciții tehnica mai aproape. Deci, oamenii au nevoie de picioare puternice, respectiv, sarcina ar trebui să se concentreze doar pe coapse (cvadriceps). Totul este simplu - cea mai mică deviere pelvisului ghemuit include înapoi imediat lucra mușchii picioarelor. Sportivul nevoie doar de un pic stai jos și apoi se ridice în picioare. Joaca-te cu sarcina poate fi diferită: cineva pune in greutate mai mult, și cineva interesant de a face exercițiul în tehnica, stând jos, astfel că există o paralelă între coapsele și podea.

Femeile au nevoie de fese rotunjite, respectiv, este necesar să-i facă să se alăture în lucrare. Acest lucru se poate face numai pe deplin ghemuite cu o halteră. Da, trebuie să diminuați șolduri mai jos paralel cu podeaua. Desigur, se pot teme incepatori genuflexiuni, pentru că, în conformitate cu logica pentru o astfel de fată exercițiu ar trebui să aibă picioare puternice. Dar nu este nevoie să vă faceți griji - feselor este de fapt muschii mici, este de sarcină destul de mic. În stadiile inițiale puteți face ghemuit fără barbells.

La început a fost cuvântul

Referindu - se la formarea cu propria lor greutate , de îndată ce aș dori să atrag atenția noilor veniți că este inutil. Da, puteți să vă antrenați mușchii picioarelor și a feselor genuflexiuni convenționale în stadii incipiente, puteți obține chiar scăpa de grăsime prin efectuarea de exerciții într-un ritm, dar este imposibil de a crește volumul musculare fără ponderare. Și dacă cineva asigură cititorul că este real, acesta poate fi numit în condiții de siguranță un teoretician. Și o astfel de persoană este departe de sport adevărat.

Deci, ce mușchii lucrează la ghemuit, fără o tijă? Este logic să presupunem că la fel ca și cu ponderea (este vorba despre solduri si fese). Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Lucrul este echilibrul și tehnica exercițiului. Crouching fără bare, mulți nou-veniți încearcă să înțeleagă orice obiect în fața lui, să nu fie umplut înainte. Încărcați mutat imediat la partea laterală a genunchiului (partea inferioară a coapsei). Ipotetic, o astfel de concentrare de costum de bărbați, dar femeile trebuie să se gândească la echilibrul.

focalizare precisă a sarcinii

În sala de sport oportunități de atlet sunt limitate doar de mașini de exercițiu, deci nu este un secret faptul că genuflexiuni se poate face nu numai cu un bar, dar, de asemenea, într-un simulator de construcții. Este vorba despre „masina Smitty.“ tijă Grif în simulator este fixat între două ghidaje verticale. Principalul avantaj aici este de a stabili unghiul de atlet. De fapt, atletul nu va putea fi umplut sau înapoi la pol sau înainte căderii.

Desigur, sportivii imediat interesați de ceea ce mușchii lucrează atunci când chircit la Smitty? Aici sarcina este mutat de la coapse la fese. S-ar părea că aceeași tehnică, dar din cauza imposibilității de atlet părtinire tija trebuie să respingă cu fermitate pelvis spate, forțându incluse în lucrare, și fese, și femurali.

Lucru fără entuziasm

Doar nu trebuie să se grăbească toți sportivii imediat la masina Smith, încercând să pompa rapid fese, efectuarea exercițiului „ghemuite.“ Care mușchi sunt de lucru, de sex feminin a învățat, dar există o mică problemă, care dețin o parte din spate antrenor. Este vorba despre muschi stabilizator, care sunt responsabile nu numai pentru păstrarea echilibrului, dar, de asemenea, influențat parțial de frumusețea exterioară a figurii.

La momentul genuflexiuni acestor muschi mici sunt în mod constant sub influența sarcinii și se lasă să păstreze un echilibru. Dar este necesar să se mute la un gât fix într-o mașină Smitty, ca musculare-stabilizatori sunt dezactivate imediat. Doar 10-12 sesiuni în simulator și pãtrat pot fi uitate. Echilibrul poate fi restaurată, dar din nou, va fi nevoie de timp pentru dezvoltarea mușchilor stabilizator.

soiuri de genuflexiuni

Mulți nou-veniți sunt sigur să stea ghemuit cu gantere sau greutati este mult mai convenabil decât cu o halteră. Aceasta este o parte a adevărului. Faptul că vulturului net cântărește 15-20 kg, iar greutățile pot fi luate cu o greutate mai mică. Chasing greutate redusa, sportivii trec cu vederea de multe ori comoditatea de genuflexiuni. La urma urmei, pentru a menține echilibrul corect și de a face exercițiul cu gantere pe tehnica destul de incomod. Este nevoie de calificare, experiență și asistență din exterior.

Din nou, răspunsul la întrebarea, ce mușchii lucrează la ghemuit cu gantere, aș dori să acorde o atenție la tehnica exercițiului în sine. Panta înainte se deplasează sarcina pe șolduri și genunchi și roca spate și pãtrat adânci, face lucrarea inclusă în fese. Este logic să presupunem că se deplasează ganterele înainte sau înapoi, puteți controla centrul de greutate. Da, pe primul antrenament este posibil, dar cu o creștere a greutății, o astfel de procedură ar fi problematică, deoarece va încărca și a coloanei vertebrale, care va gestiona greutatea amestecului.

Mituri și realitate

Înțelegeți care mușchii lucrează la ghemuit, este timpul pentru a discuta despre eficiența ei înșiși și exercițiile fizice, precum și a face cunoștință cu recomandarea de antrenori și sportivi de oaspeți. În mass-media o mulțime de articole, care descrie avantajele abdomene. Cititorii susțin că numai acest exercițiu poate provoca sânge să circule în mod corespunzător în articulația șoldului, și este imposibil de a pierde în greutate fără genuflexiuni. Este adevărat. Orice mișcare face ca sângele să circule: alergare, mersul pe jos sau sari pe loc. Și dacă vorbim despre o circulație eficientă a sângelui, cel mai bine este de a face gimnastică stretching și aerobic, pentru că aceste exerciții nu provoacă apariția unei hernii datorită performanțelor necorespunzătoare.

Deoarece pierderea in greutate chiar mai ușor. Da, chircit pe o bază de zi cu zi, este posibil să se piardă în greutate rapid. Dar, de asemenea, greutatea in plus poate fi îndepărtat prin pompare mușchii pieptului sau spatelui. Trucul este că acestea sunt muschii mari ai corpului uman și pentru munca lor necesită o mulțime de calorii.

în concluzie

În acest articol, cititorii nu vor învăța doar despre ceea ce mușchii lucrează la ghemuit, și a făcut cunoștință cu exercitarea reală, și a constatat că, fără punerea în aplicare a tehnologiei este pur și simplu rezultatul nu este atins. Rămâne doar pentru a consilia sportivii în devenire să fie mai fermă în formarea lor. Principalul lucru - pentru a se depăși în primele 5-6 lecții și să învețe cum să stea ghemuit cu ponderare. Și apoi totul merge ca ceasul.