Aclimatizare umane în zonele muntoase. Cum de a ușura aclimatizarea în zonele muntoase

Munții - nemărginită întindere, întindere și relaxare pentru suflet. Osteneau „În munții din inima mea ...“ - am scris poetul Robert Burns. Într-adevăr, este posibil să rămână indiferentă față de această scutire de îndoire a cucerit o dată pe vârfurile lor? Între timp, nu totul este perfect pentru alpiniști, așa cum se arată în fotografii. Este important să se aclimatizare umană în zonele muntoase. Deja la o altitudine de mii de metri de corp neantrenat începe să-și exprime nedumerirea.

De ce apare stare generală de rău?

Știm cu toții la școală, că , odată cu creșterea înălțimii presiunii aerului este redusă, ceea ce nu poate afecta corpul uman. Lipsa de conștientizare poate împiedica de la obtinerea plăcerea de călătorie de munte în întregime. Deci, dacă ați stabilit pentru a cuceri summit-ul, lasa acest articol va fi punctul de plecare al cunoștințelor dumneavoastră: se va concentra pe aclimatizarea în zonele muntoase.

clima de munte

Cu ce trebuie să înceapă aclimatizare uman în zonele muntoase? În primul rând, câteva cuvinte despre ceea ce clima te asteapta la altitudine. După cum sa menționat deja, există o presiune atmosferică redusă, în care, după fiecare ridicare 400 m este redus cu aproximativ 30 mmHg. v., însoțită de o scădere a concentrației de oxigen. Aerul este curat și umed, cantitatea de precipitații crește cu înălțimea. După 2-3 mii de metri de mare climat de munte este numit, și aici trebuie să respecte anumite condiții, pentru a se adapta ușor și să continue alpinism.

Ce este aclimatizare, care sunt caracteristicile sale în zonele muntoase?

Pur și simplu pune, aclimatizare în zonele muntoase - este adaptarea organismului la schimbarea condițiilor de mediu. Reducerea concentrației de oxigen din aer conduce la dezvoltarea de hipoxie - foame de oxigen. Dacă nu luați măsuri, dureri de cap de obicei se poate dezvolta în mai multe fenomene neplăcute.

Corpul nostru - acesta este un sistem cu adevărat uimitor. Este dificil de imaginat un mecanism mai clar și bine coordonate. Senzație de orice modificări, se urmărește să se adapteze la el, acumulând toate resursele sale. El ne dă un semnal dacă ceva nu este în ordine pentru ca noi să-l ajute să facă față amenințării. Dar de multe ori nu o aud, pur și simplu ignora disconfortul, considerând-o ca un semn de slăbiciune privat - și, uneori, mai târziu, ne costă scump. Prin urmare, este important să învețe să se concentreze asupra senzațiilor.

fază de aclimatizare

Deci, aclimatizare umană în zonele muntoase are loc în două etape. Primul - pe termen scurt: senzație de lipsă de oxigen, vom începe să respire adânc, și apoi de multe ori. Cantitatea de transportori de oxigen, sânge crește eritrocit, precum conținutul complex de proteine hemoglobinei. Pragul de sensibilitate este diferit aici - aceasta va varia în funcție de mai mulți factori: vârsta, starea fizică, sănătate și altele.

Menținerea stabilității sistemului nervos central - o prioritate, astfel încât partea leului din oxigenul pe care noi am fost capabili să extragă din aer, este trimis la creier. În consecință, alte organe el pierde. Ruperea marca de 2000 de metri, majoritatea oamenilor se simt hipoxie destul de clar - aceasta este clopotul care solicită să asculte și să acționeze cu înțelepciune te.

Aclimatizarea uman în teren muntos, în a doua fază are loc la un nivel mai profund. Sarcina principală a corpului devine nu transporta oxigen, iar economia sa. Zona pulmonar se extinde și se extinde o retea de capilare. Modificările afectează sângele și - lupta vine in hemoglobinei fetale capabil de până oxigen chiar și sub presiune scăzută. Eficientă utilizarea oxigenului ajută , de asemenea pentru a schimba biochimia celulelor miocardice.

Atenție: boală de munte!

La altitudini mari (3.000 metri) alpiniști urmæ așteptare monstru dăunătoare care încalcă psihomotorii care cauzează decompensării cardiace și supus sângerare membranelor mucoase, deci aclimatizare în zonele muntoase - un proces serios. Sună amenințător, nu-i așa? Poate chiar ai crezut că nu este foarte mult și a vrut să meargă în munți, doar un astfel de risc. Nu sari la concluzii, în cel mai bun rezonabil! Și este acest lucru: nu se grăbesc.

Mai trebuie să cunoască nuanțele de bază ale bolii. Mergând în sus, în munți cu mașina, pentru a evita aceasta boala nu poate fi - se manifestă mai târziu: după 2-3 zile. În principiu, boala de munte este inevitabilă, dar o puteți experimenta într-un mod simplu.

Iată principalele simptome:

• Dureri de cap, slăbiciune.
• Insomnie.
• Scurtarea respirației, puls rapid.
• Greață și vărsături.

Ce sentimente se va manifesta va depinde de nivelul de pregătire, starea generala de sanatate si viteza de recuperare. forme ușoare de boală de altitudine necesare organismului pentru a începe procesul de restructurare a acestuia.

Akklimatiziruemsya cu înțelepciune: sfaturi pentru adaptare rapidă și de succes

Cum de a ușura aclimatizarea în zonele muntoase? Începe să promoveze aclimatizare nu ar trebui să fie la o înălțime de 1-2 mii de metri, sau chiar la poalele munților - preparatul este deja rezonabil pentru a începe o lună înainte de data preconizată a călătoriei.

Toată lumea a cunoscut de mult timp că un nivel bun de aptitudini generale simplifică viața în multe domenii. Înainte de a urca în munți efortul principal ar trebui să renunțe la dezvoltarea de rezistenta: tren cu intensitate redusă, dar mult timp. Cea mai comună formă a acestui tip de sarcină - să fie difuzate. Asigurați cruci lungi (patruzeci de minute sau mai mult), urmăriți ritmul cardiac și să fie atenți la inima ta - fără fanatism!

Dacă sunt active în sport, este recomandabil să se reducă ușor intensitatea solicitărilor și să acorde o atenție deosebită la dieta și de somn. Vitaminele și mineralele joacă în favoarea ta. În plus, este recomandabil să se reducă la minimum consumul de alcool, și în mod ideal - l elimine complet.

Ziua X ...

Pentru a fi precis, zilele - ei vor fi puțini. Prima dată va fi foarte greu - sistemul imunitar este slăbit, vă sunt expuse la diverse influențe negative. Pentru a trecut cu succes aclimatizare în teren muntos și climat cald, aveți nevoie pentru a apela pentru ajutor toate mijloacele disponibile de protecție, și apoi va fi capabil să călătorească.

În zonele muntoase există modificări bruște ale temperaturii, deci o atenție deosebită trebuie acordată pentru îmbrăcăminte. Ar trebui să fie în primul rând practic și simplu de utilizat, astfel încât ai putea, în orice moment pentru a elimina inutile sau, dimpotrivă, pentru a pune pe.

alimente

Caracteristici ale aclimatizare în diferite zone naturale au un criteriu similar, merită atenție la - alimente. În ceea ce privește masa la înălțimea - ține cont de faptul că apetitul este adesea redusă, atât mai bine pentru a alege alimentele digerabil și să mănânce la fel de mult ca ai nevoie pentru a satisface foamea. Se recomandă, de asemenea, să continue să ia vitamine și minerale complexe.

Ce este util să se bea?

efort fizic intens și aer de munte uscat favorizeaza deshidratarea rapida - bea multa apa. În ceea ce privește cafea, ceai puternic - utilizarea lor în perioada de călătorie va trebui să fie suspendate. Un ghiduri de memorie au fost cazuri când după ce au încercat să energiza cafea aromatică (sau, mai multă energie) persoana a avut imediat inferioară în jos din cauza deteriorării accentuate a sănătății. alpiniști profesioniști folosesc băuturi speciale pentru a facilita adaptarea. De exemplu, este util să se ia un amestec de sirop de zahăr, acid citric și acid ascorbic. Apropo, locuitorii din zonele montane mânca fructe acre.

Somnul și activitatea dviigatelnaya

Mută uniform. Mulți vizitatori recunosc o greșeală gravă chiar la începutul drumului, se deplasează în labagii. Da, în prima zi, este dificil să se abțină - de la splendoarea din jur în cadrul emoții doar turbate simțit ca niște aripi invizibile ei înșiși vă duce mai departe. Se pare că forțele sunt nelimitate, dar în care ulterior să plătească scump.

La apusul soarelui, în ziua în care vine vorba de timp pentru a rupe tabără și răsfățați-vă de relaxare. Apropo, la o altitudine de dormit este foarte util pentru aclimatizare uman mai ușor a trecut la munții reci și înalte. Cu toate acestea, dacă ceva este în bunăstarea dvs. nu sunt îndeplinite - nu în grabă pentru a merge la culcare. În cazul durerilor de cap nu neglijați analgezice, și insomnie - somnifere. Nu putem tolera aceste lucruri, destabiliza corpul și împiedică adaptarea. În plus, somnul ar trebui să fie puternic și reducerea într-adevăr. Înainte de percuție controale puls ar trebui, face același lucru, imediat după trezire: În mod ideal ar trebui să fie dimineața indicatori mai mică decât în seara - acesta este un semn pozitiv al unui organism odihnit.

De fapt, aceasta este valoarea de bază de cunoștințe teoretice, care, în plus față de un rucsac cu dispoziții și un cort, trebuie să se înarmeze cu fiecare alpinist nou-născut. Dacă aclimatizarea corpului uman este de succes, atunci orice excursie va aduce o mulțime de impresii de neuitat și emoții luminoase.