6 asane yoga care se poate face fără a părăsi patul

Toată lumea vrea să fie implicat în exercițiul de dimineață, dar nu toată lumea își găsește puterea de a părăsi patul pentru asta. Yoga este pentru tine solutia ideala - uita-te la lista de asane, care se poate face fără a se ridica din pat.

POSE elimina vânt

Această poziție vă permite să scuti de stres, care apare în zona abdomenului și de jos a spatelui. Ai nevoie să se întindă pe spate, respirați adânc și ridicați-un genunchi la piept. Prinde-te de genunchi cu ambele mâini, astfel încât degetele împletesc. Expiri, ridicați capul și să aducă barbia la piept. Stai această poziție timp de 4-8 respirații pe ultima expirație coborâți încet capul și piciorul din spate, apoi se repetă cu celălalt picior.

Pose ochet

Culcă-te pe pat, picioarele indoite. Se pune vițel dreapta pe genunchiul stâng, tulpina piciorul drept. mâinile la stânga Încheietoare a coapsei și-l trage la trunchiul său, menținând capul patului. Țineți pozeze pentru câteva minute, și apoi se repetă în direcția opusă.

Rotire situată

Ca și în cazul stoarcerea burete, yoga permite stoarce oboseala acumulată și stresul din organism. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele ar trebui să revină în mod direct pe pat. Expirați și, în același timp, poate ridica ambii genunchi la piept, strângând mâinile lor. Lăsând genunchiul drept în piept, trage piciorul stâng. Extindeți mâna dreaptă, cu palma în jos de-a lungul patului și a pus sa lăsat pe partea exterioară a genunchiului drept. Expiri, adu genunchiul drept pe partea stângă a corpului și a întoarce capul spre dreapta. Stai în poziție de 10-25 respirații și apoi să revină la poziția inițială, aducând ambii genunchi spre piept. Expirați și se repetă de cealaltă parte.

Pose „pe peretele de picioare“

Dacă întrebați orice maestru yoga, el vă va spune că această postură poate fi un leac pentru orice boala care te bântuie. Expirați și apoi cu o simplă mișcare a piciorului pentru a lăsa în jos pe perete, astfel încât capul și umerii culcat liber pe pat. Pastrati-va picioarele pe degetele de la picioare lor, care va fi suficient pentru a le menține direct în poziție verticală. Să rămână în această poziție pentru un timp de la 5 la 15 minute.

plug Pose

Intinde-te pe spate, ridicați picioarele și mutați-le încet pe deasupra, menținându-le drept. Uprites mâinile în spate, cu mâinile la spate, magazin. Reveniți la poziția de pornire, coborâre încet piciorul în loc.

Lotus postura situată

Expirați și împinge înapoi pe pat. Se combină piciorul și folosind solduri mâini, distribuite cât mai mult posibil în toate direcțiile.