Tragerea pe o bara transversală mică dintr-o predispusă mincinoasă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii din spate

Tragerea pe o bară transversală mică dintr-un pat este un exercițiu foarte simplu și în același timp suficient de eficient, care permite îmbunătățirea stării masivei musculare a spatelui și a mâinilor. Pentru ao realiza, nu aveți nevoie de simulatoare sau de tehnici de antrenament pentru a efectua cu antrenorul, ceea ce face acest exercițiu foarte convenabil pentru începători. Tragerea pe o bară transversală mică de la o prăjită mincinoasă dezvoltă astfel de mușchi, cum ar fi:

• Cele mai largi și mai mari mușchi rotunzi și romboidali ai spatelui. Ei efectuează cea mai mare parte a lucrării pentru a trage corpul pe bara transversală.
• Bicepsul flexează brațele în articulațiile cotului, iar tricepsul este responsabil pentru stabilizarea lor.

Descrierea generală a exercițiului și a tehnicii de implementare

Pentru a efectua trageri pe o bara transversală scăzută de la o predispusă la minciună, aveți nevoie de bara efectivă propriu-zisă. De asemenea, bineînțeles, trebuie să învățați în general tehnica de a face exercițiul, astfel încât acesta să aibă efect maxim.

Pentru început este necesar să se angajeze în instalarea unei traverse. Înălțimea sa ar trebui să corespundă aproximativ cu nivelul plexului solar. În acest caz, exercițiul va fi cel mai eficient. Cu o poziție mai mare a barei transversale, exercițiul va fi prea ușor. Dacă, dimpotrivă, bara transversală este prea mică, atunci trăgând-o nu va fi foarte convenabilă. Dacă nu aveți posibilitatea să reglați în mod independent înălțimea barei, încercați să găsiți bara sau țeavă cu înălțime optimă.

Prindeți bara transversală cu o adâncime de o astfel de lățime încât în punctul de sus al ridicării antebrațului să fie perpendiculară pe bara transversală. Cornul ar trebui să fie drept, degetul mare închis în încuietoare. Puneți picioarele pe orice suprafață. Aici este important să știți: mai departe de bara transversală sunt picioarele și, în mod corespunzător, cu cât unghiul dintre corp și sol este mai mic, cu atât este mai dificil să faceți exercițiul. Prin urmare, unghiul de înclinare ar trebui să fie ales în funcție de nivelul dvs. de fitness. Țineți fese și apăsați strâns, astfel încât corpul este absolut drept. Eforturile izolate ale muschilor din spate trag corpul spre bara transversală și îl atingi cu pieptul. În punctul superior, țineți apăsat timp de una sau două secunde, aduceți la maximum lamele și apoi subliniați prin revenirea lentă la poziția de pornire.

Tipuri de trageri

Tragerea pe o bară transversală mică dintr-un pat de culcare are câteva modificări. Dacă doriți să puneți mai mult accentul pe partea inferioară a celor mai largi mușchi, faceți exercițiul cu o aderență din spate. Dacă, în cazul tău, grupul muscular rămas este biceps, încercați să aruncați un prosop peste bara transversală și să-i prindeți capetele cu o aderență din spate. În timpul urcării, ridicați ușor capetele prosopului în lateral.

Tras în sus pentru cei care vor să învețe să se descurce

Dacă obiectivul dvs. - de a învăța să trageți în sus, veți ajuta în acest pull-up-uri pe o bara transversală scăzută de îndoială care se îndoaie peste. Acestea sunt făcute în acest fel - în loc să țineți exact corpul, îndoiți pelvisul astfel încât să cadă chiar sub bara transversală. În cele din urmă, va fi ceva asemănător cu o versiune ușoară a trage-up-uri. Dacă este necesar, vă puteți ajuta chiar și picioarele să treacă cea mai dificilă parte a exercițiului pentru dvs. Odată ce ați stăpânit bine o astfel de tehnică de trage-up-uri și acestea vor fi ușor de ajuns la tine, încercați să treceți treptat la pull-up clasice.