Simulatorul Leg Press: Prezentare generală, tehnica de performanță și recomandări

Una dintre cele mai populare, căutate de putere dispozitive de formare în condițiile camerei reprezintă un antrenor pentru picior de presa. Clasele de pe astfel de dispozitive este complet înlocuit cu pãtrat greutate în plus, se lasă să se întărească subdezvoltate viței. Dacă funcționează în mod corespunzător formatorul pentru picior de presa, puteți obține rapid scăpa de grăsime în coapse și fese pentru a face o mai tonifiat.

Caracteristicile de design ale simulatorului

Trainer pentru picior de presa include o platformă pentru plasarea picioare, suporturi pentru copertine și scaun cu spătar. Să ne gândim în detaliu fiecare element de construcție:

1. Platforma - componenta principală a unui simulator, care este pus în mișcare în timpul exercițiului. În unele dispozitive elementul menționat are forma de tablă, în altele - cuprinde o căptușeală crenelată sub forma unui material non-alunecare. Standard greutate picior de presa simulator este de 25 kg. Dacă este necesar, puteți crește greutatea platformei de două ori, folosind marfa articulat. Cu toate acestea, pentru incepatori nu este necesar să se angajeze imediat cu ponderea, deoarece această soluție crește riscul de leziuni ale coloanei.
2. Scaun cu un spate - este fabricat dintr-un material dens, hipoalergenic cu umplutură elastică. Elementul structural este reglabil în lungime, poate include o tetieră. Unii producători fără formatori scaun pentru presa picior. Cu toate acestea, această variantă de realizare realizează destul de incomod pentru sportivi novice.
3. Suport pentru copertine - prezentate sub formă de tije, care sunt situate pe ambele părți ale simulatorului. Proiectat pentru utilizarea de marfă suplimentare.

Care mușchi sunt utilizate în operarea simulator?

Picior de presă în timp ce culcat pe simulatorul face de lucru aproape în fiecare mușchi: cvadriceps, gluteus maximus, peroneu lung și tibial anterior, mușchiul solear.

Atlet performante prese de picior, simulator orizontal oferă sarcină de bază pe zona feselor și cvadriceps. Cu toate acestea, schimbarea poziției în timpul aterizării și activează alte grupuri musculare.

Beneficiile de exercitare prin utilizarea piciorului

Trainer pentru picior de presa diferă o mulțime de merite:

1. Se deschide posibilitatea de a studia inactiv, neutilizate în grupuri de zi cu zi de viață musculare. Pentru a activa ultimă instanță pentru a schimba poziția finală de pe platforma.
2. Se elimină sarcina axială asupra coloanei vertebrale, care este prezent atunci când efectuează ghemuit cu o greutate suplimentară. Aceasta deschide posibilitatea unei picioare de nivelare integrate pentru cei care au probleme cu spatele, a dezvoltat prost corset musculare.
3. Leg presă ședinței într-un simulator permite arderea pentru un termen scurt de formare un număr foarte mare de calorii, ceea ce ajută la reducerea de grăsime în șolduri și fese.
4. Lecții pe simulatorul activează procesele metabolice din organism.
5. Datorită fluxului de sânge în zona pelviană, imbunatateste functiile organelor sexuale.

Diferențele față de genuflexiuni Leg Press

Leg de presă în simulator (echipamente de fitness) implică furnizarea unei sarcini crescute pe cvadriceps. În acest caz, coloana vertebrală este relaxat, evitându -se astfel din spate leziuni care apar de multe ori în timpul genuflexiuni.

O altă diferență este definitorie posibilitatea de schimbare rapidă a poziției picioarelor, care vizează dezvoltarea unor grupe musculare specifice. În același timp, da genuflexiuni încărca simultan pe toate mușchii picioarelor, care promovează oboseală rapidă.

Leg de presă în simulator - utilaje

Numai aderarea la exerciții de tehnica adecvată poate reduce riscul de rănire. Luați în considerare secretele care vor face banc de presa corect.

Pentru a porni simulatorul stabilit dreptul de greutate, care corespunde capacităților de putere ale sportivului. Utilizatorul este situat în simulator, piciorul opera pe platforma de la latimea umerilor. Capturarea mâinile platforma opritoarele.

Leg de presă în simulator (echipamente de fitness) implică o fixare strânsă cu prindere fese și înapoi la bancă. Mutarea platformei într-o direcție de la sine operează la expirație. Platforma nu este complet stors. În timpul exercițiilor genunchii sunt ușor îndoite. Această abordare evită deteriorarea articulațiilor.

Platforma este coborâtă pe la capetele respirați adânc, în timp ce copan și coapsele nu vor fi într-o poziție în unghi drept una față de cealaltă. La sfârșitul câteva momente, și ține respirația greutatea lor din nou stors.

Cum de a face mușchii picioarelor să crească?

Ceea ce contribuie la extremitatile inferioare musculare construi progresiv? Pentru a obține rezultate semnificative ar trebui să se concentreze pe alimentația corectă. Această saturare a corpului o mulțime de proteine determină relaxarea mușchilor să crească și să se extindă. Dacă nu acordă suficientă atenție acestui punct, formarea nu va aduce nimic, dar durerea si oboseala.

Îmbunătățirea eficienței de formare permite utilizarea sistematică a unghiului de înclinare în plus greutatea și platforma de schimbare. Din păcate, nu toate simulatoare pentru picioare de nivelare au această funcționalitate. Prin urmare, în cazurile în care progresul de formare este aproape imperceptibil, este necesar să se utilizeze dispozitive mai sofisticate.

În cele din urmă repara rezultatul permite un picior de ridicare. Mai ales eficace, o astfel de strategie la sfârșitul antrenamentului. Efectuarea de exerciții de forte mult nu fiecare atlet. Cu toate acestea, este încă necesară pentru a încerca pentru a spori efectul de ansamblu.

în concluzie

După cum se poate observa, piciorul de putere servește dispozitiv excelent pentru pomparea muschilor complexe ale membrelor inferioare. Unii sportivi au recurs la utilizarea acestuia lucrând pentru a consolida rezultatele după efectuarea genuflexiuni cu greutăți.

formare periodică pe simulator permite un timp scurt pentru a crește cvadriceps, care fac vizual picioarele mai masive. În plus, sportivii sunt în măsură să sublinieze sarcina pe anumite grupe musculare, fără riscul de a pierde echilibrul.

Atunci când ridicați greutăți picioare în clinostatism exercițiu mușchii fesieri. sportivi cu experiență știu cât timp poate fi pompat în performanța meandrelor genunchiului mai profunde.

În general, formarea folosind un simulator, sportivii sunt capabili de a izola în mod semnificativ sarcina, reduce riscul de rănire, chiar și de lucru cu excesul de greutate.