Încărcare eficientă pentru ochi atunci când se lucrează cu un computer

Calculatorul a devenit atât de mult parte din viața noastră, care au și să uite cum am ajuns de-a lungul fără ea. Va oferim de a face cu modul de a dota în mod corespunzător la locul de muncă, în scopul de a reduce riscul diferitelor boli cauzate de perioade prelungite de ședinței în fața monitorului, și cum să facă exerciții pentru ochi, care sunt atât de foarte obosit atunci când se lucrează cu un computer.

Reguli generale pentru lucrul cu calculatorul

Reguli pentru a reduce sarcina pe corpurile noastre, sunt special concepute pentru a lucra la calculator. Ele oferă un set de recomandări pentru selectarea mobilier la locul de muncă (masă și scaune), computer de echipament (monitor, tastatură, mouse - ul, și așa mai departe), precum și un set de reguli care determină poziția corpului în timpul funcționării.

Principalele puncte ale dispunerii spațiului de lucru:

1. Camera trebuie să fie bine ventilate și să aibă o iluminare adecvată.
2. Adâncimea suprafața mesei trebuie să fie de cel puțin 50 cm.
3. Scaunul trebuie să fie cu spatele, convenabil și confortabil.
4. Alegeți un monitor bun și o placă grafică modernă.
5. Tastatura trebuie sa fie ergonomic, ca un mouse de calculator.

Principalele recomandări ale lucrării la calculator:

1. Așezat într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi, din când în când trebuie să se schimbe poziția (de exemplu, se abate pe bancheta din spate).
2. Este necesar din timp în timp să se încălzească, apoi trebuie să facă mișcări cu mâinile și picioarele, și trunchi.
3. Picioarele ar trebui să fie într-o poziție de nivel.
4. Spatele este drept.
5. Distanța de la ochi la monitor trebuie să fie proporțională cu cea de a doua: mai mare ecran, distanța mai mare (de exemplu, dacă ecranul de 14-15 inci, atunci acesta trebuie să fie îndepărtat de la o 50 cm, dacă 17 inch - 80 cm și așa mai departe).

Apropo, cheltuielile ar trebui să fie cald, nu numai corpul, ci și vizual. Să ne uităm la exemple despre cum să facă exerciții pentru ochi.

Calculatoare și încordarea ochilor

Carpian Sindromul de tunel (pensarea nervului în încheietura mâinii), probabil cele mai cunoscute traume repetitive oameni care petrec mult timp la calculator mult. Dar tulpina ochi este o cauza mai frecventa de sănătate precară. Dacă nu faci nici o prevenire, atunci o astfel de oboseala poate duce la oboseală generală, a crescut miopie și de a reduce eficiența globală.

Sub riscul de dureri de ochi sunt toate, mai ales cei care petrec la calculator mai mult de trei ore.

Simptomele de oboseala ochilor

Oboseala ochilor, de obicei însoțită de o combinație de oricare dintre următoarele simptome:

• dureri de cap;
• ochi uscat, o senzație de nisip în ochi;
• vedere încețoșată;
• oboseala ochilor;
• modificări în percepția culorilor.

În plus, atunci când încercați să examinați mai clar imaginile de pe ecran, utilizatorii tind să dețină capetele lor în poziții nefirești, ceea ce contribuie la stres gât și umeri. Dacă oricare dintre aceste simptome apar, atunci pentru ei va scădea în mod inevitabil eficiența percepției vizuale.

Care sunt cauzele oboselii ochilor?

Oboseala ochilor, în primul rând rezultatul oboselii muschilor oculari. Acest lucru se poate întâmpla în patru direcții.

Primul - doar rezultatul evoluției umane: ochii noștri au evoluat pentru a vedea în depărtare, în lumea tridimensională, dar monitorul oferă utilizatorului, cu un prim-plan de mediu bidimensional. Ca urmare, după câteva ore la calculator, punctul de focalizare ochi dincolo de ecran. Ca urmare, utilizatorul trebuie să facă un efort suplimentar pentru a menține ochii concentrat pe ecran.

Orbirea este un alt factor comun ochi oboseala musculară. Dacă există o reflexie pe monitor, ochiul trebuie să lucreze chiar mai greu să se facă distincția între imaginea de pe ecran.

În concluzie - poziția monitorului. În poziția naturală a ochiului vederea este drept înainte și ușor în jos. În cazul în care monitorul nu se încadrează în acest interval, mușchii trebuie să lucreze în mod constant pentru a găsi câmpul ochi de vedere.

Și ultimul motiv supraîncărca mușchii oculari - utilizarea mișcări rapide, repetitive, cum ar fi aruncat o privire între documentul original pe hârtie și pe ecran.

În plus față de iritația ochilor oboseala musculară poate să apară în globul ocular. De asemenea, contribuie la obosirea ochilor. Studiile au arătat că, în timp ce utilizatorul se uită la monitor, de multe ori ele încetează să clipească ochii care priveaza de umiditate necesar. Acest lucru este agravată de aerul uscat, cald provenind de la mai multe monitoare și procesoare de calculator. De asemenea, cornee oculară overdrying poate fi cauzată de praful rezultat din câmpul electrostatic al monitorului.

Toate aceste lucruri creează un mediu ostil pentru ochi.

Cum vă puteți proteja ochii?

Puteți face mai multe lucruri pentru a crea un mediu mai prietenos ochi în jurul calculatorului. Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face - este de a înlocui monitorul la o mai modern și sigur. Noul ecran nu ar trebui să pâlpâie, distorsionează imaginea și să fie cu setările greșite de luminozitate, contrast și culoare.

Următoarele reguli generale și să adere la recomandări pentru amenajarea locului de muncă și la procesul de operare.

Dar, indiferent de ce tip de mediu pe care lucrați, trebuie să luați unele măsuri care reduc stresul asupra ochilor. Primul - mai mult de clipire. Pare simplu, dar este o acțiune involuntară a majorității utilizatorilor nu acorde atenție. O altă idee elegant este de a da ochii odihnă cel puțin o dată la două ore. Acest lucru poate fi o pauză, exerciții sau sarcini simple, care nu au legătură cu activitatea la calculator.

De altfel, este de remarcat faptul că, chiar și dieta ta poate ajuta la reducerea oboselii ochilor! Uleiurile naturale conținute în anumite tipuri de pește și alimente bogate în potasiu (cum ar fi bananele și cartofi) pot ajuta să -și păstreze umezeala ochilor tăi.

În cazul în care munca ta este direct legată de petrecere a timpului in spatele monitorului, sau nu se poate lipi de regimul de nutriție adecvată, trebuie neapărat să facă un astfel de lucru ca de încărcare pentru ochi. Exerciții sunt proiectate de către experți și sunt proiectate pentru a reduce tulpina vizuale si musculare cauzate de munca pe termen lung la calculator.

Încărcarea pentru ochi atunci când se lucrează cu un computer

Există mai multe seturi de exerciții pentru a reduce oboseala ochilor și tulpina, dezvoltat de către experți din întreaga lume.

Programul general pentru încărcarea ochi, care imbunatateste circulatia sangelui, intareste muschii ochilor si reduce stresul, prevede punerea în aplicare a unor astfel de acțiuni:

• clipește rapid timp de două minute;
• zhmurtes și deschide ochii, fiecare mișcare timp de trei până la cinci secunde;
• Efectuați fiecare exercițiu pentru ochi, numit „Bike“ pentru a consolida mușchii (acest circuit de încărcare pentru ochi va fi discutat mai jos);
• ușor să apăsați în jos pentru câteva secunde, pleoapele cu degetele;
• de zece ori mai schimba focalizarea obiectului - de la aproape la distanță, în timp ce țineți viziunea ta la un moment dat timp de cinci secunde.

încărcare eficientă pentru ochi atunci când se lucrează cu computerul este de a face exercițiile cel puțin o dată la fiecare două ore și după fiecare acțiune este cel mai bine pentru a acoperi ochii si relaxeaza-te timp de un minut.

Complex de exerciții "Bike"

Această taxă pentru ochi atunci când se lucrează cu un calculator nu are nevoie de o mulțime de timp, dar are un efect benefic asupra vederii.

Ordinea exercițiilor:

• Clipi repede de mai multe ori, din sânge de accelerație;
• prin ochii lift de câteva ori în sus, apoi în jos, iar capul nu wiggle;
• ratat;
• urmări mișcarea ochilor doar la stânga, apoi la dreapta;
• ratat;
• Acum ridicați ochi în colțul din dreapta sus, apoi coborâți partea din stânga jos, se repetă de mai multe ori;
• ratat;
• ochi de ridicare în colțul din stânga sus și de jos din dreapta jos;
• ratat;
• Glisează ochi pătrat, se deplasează într-o direcție: în sus - dreapta - jos - stânga;
• ratat;
• Asigurați-vă ochii mai mult de un pătrat, dar de data aceasta mutare în direcția opusă: în sus - spre stânga - jos - dreapta;
• ratat;
• Descrie ochii cerc de la stânga la dreapta;
• ratat;
• descrie cercuri ochi în cealaltă direcție - de la dreapta la stânga;
• a ratat ultima oară.

Nu uita că toate mișcările te face ochii mai degrabă decât capul.

palming

Această taxă pentru ochi atunci când se lucrează cu un calculator a fost dezvoltat om de știință William Bates. Aceasta implică următoarele manipulări:

• Se încălzește palma;
• acoperă ochii cu palmele, degetele încrucișate pe frunte;
• cufundat în întuneric;
• palmele curate și se simt scăderea temperaturii, ochiul nu este necesar să se deschidă;
• zazhmurte puternic și deschide ochii.

Sportul ajută la restabilirea luminozitatea și claritatea imaginilor.

Un set de exerciții pentru ochi obosiți

Viziunea noastră are nevoie de odihnă, nu numai în timpul funcționării monitorului, dar, de asemenea, după. La sfârșitul zilei de lucru va fi data viitoare de încărcare pentru ochi după ce calculatorul:

1. Se repetă de 5 ori astfel de acțiuni: să ia o respiratie adanca, mult mai zazhmurte, ținând respirația pentru câteva secunde, respirație rapidă și, în același timp, un ochi Dehiscența larg.
2. Asigurați-un masaj ușor pe fruntea nasului la temple, ochii în același timp, ar trebui să fie închise.
3. 10 Doar face mișcări circulare cu ochii închiși în diferite direcții - la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga.
4. Ia degetul mare pe distanța de 25 cm de la ochi, si apoi uita-te la ea timp de trei secunde, apoi un ochi, apoi celălalt, apoi, în același timp, de către doi.
5. Cu ajutorul degetelor, apăsați în jos pentru totdeauna. După aceea, de 10 ori mai ratat. Respirați și relaxați-vă câteva secunde. Apoi repeta peste tot din nou de 2 ori mai mult.

Încărcarea ochi electronice

sală de sport electronic oferă relaxare pentru ochi cu ajutorul imaginilor digitale dinamice. Imagini pentru ei special selectate și permite efectuarea de exerciții, cum ar fi:

• se concentreze;
• mișcări ale ochilor în direcții diferite.

Nu uitați că punerea în aplicare a unor astfel de manipulări simple, ajuta nu numai să salvați viziune, dar, de asemenea, protejează împotriva unor posibile proceduri în continuare costisitoare.