Gimnastica pentru a coloanei vertebrale: Exercitarea și proceduri

Menținerea sănătății în mai multe moduri. Una dintre ele este - fizioterapie, pentru a pune pur și simplu - exercita terapie. În acest articol vreau să vorbesc despre modul în care vă poate ajuta coloanei vertebrale un set de exerciții.

Câteva reguli simple

În primul rând, este important să spunem că terapia de exercițiu pentru a coloanei vertebrale nu ar trebui să aducă o persoană durere și cauza tensiunii musculare prea mult, deoarece poate avea loc în sala de gimnastică. Faptul că acest exercițiu terapeutic, nu greutate de formare. De asemenea, este necesar să se cunoască ce este cel mai bine pentru a începe cu exerciții simple și să le facă de câteva ori pentru un număr de abordări. Numai cu timpul poate crește cantitatea de exercițiu. Pentru a evita chiar durere mică în timpul sesiunii, asigurați-vă că pentru a încălzi corpul. Aceasta poate fi o baie de apă fierbinte sau cu ajutorul prosoape aburit. O altă performanță de frecvență foarte importantă a tuturor exercițiilor. Deci, pentru a coloanei vertebrale terapie fizică ar trebui să devină un obicei, mai ales atunci când este vorba de persoanele cu boli cronice. Decât cursuri regulate sunt organizate, cu atât mai bine rezultatele și starea de sănătate a pacientului. Cu toate acestea, nu vă fie frică, pentru că chiar și cursuri de zi cu zi pentru numai 10-20 minute poate aduce rezultate excelente. Un mic avertisment: dacă o persoană are uneori exacerbat durere, în astfel de momente, este mai bine să nu dețină clase și a amânat pentru o anumită perioadă. Și, desigur, perfect - cu orice ocazie dubioase să se consulte cu medicul dumneavoastră, care, de altfel, se poate numi el însuși o exerciții fizice terapie pentru a coloanei vertebrale.

coloanei vertebrale de col uterin

Foarte rar, o persoană care are o problemă cu întreaga coloană vertebrală. Cel mai adesea este o anumită parte a acestuia poate perturba pacientul. Aici a fost cel mai bun ei și de tren. Deci, acum ne vom concentra asupra a ceea ce ar trebui sa fie exercite terapie pentru a coloanei vertebrale cervicale. Este demn de a spune că este de asemenea important să se cunoască problema ta. La urma urmei, te poți antrena doar mobilitatea vertebrelor, și este posibil să se aloce o clasă de ameliorare a durerii. Asta e doar despre asta va fi discutat. Astfel, relaxarea musculară complexă și de reducere a durerii ar consta din 5 exerciții simple, care, cu toate acestea, va da rezultate excelente.

Primul exercițiu: ședința în jos pentru a pune mâna pe frunte și să facă înclină capul înainte, mâna lui ca și cum ar opune. Continuă timp de 10 secunde, apoi 10 secunde de repaus. Numărul ideal de abordări: 10. Acest exercițiu este bun, deoarece asigură poziția corectă a capului și este în curs de dezvoltare mobilitatea vertebrelor.

Al doilea exercițiu: de a consolida mușchii laterale ale gâtului, este necesar, de asemenea, în poziția de ședință pentru a pune mâna, dar nu și pe frunte și pe templu, contracarând mișcările mâinilor ale capului. Din nou, face zece seturi de 10 secunde, cu același număr de răgaz.

Al treilea exercițiu: în picioare sau așezat mâinile pe langa corp. Este necesar să se ridice umerii cât mai mare posibil, menținându-le într-o poziție strânsă aproximativ 15 secunde, să le scădere treptat. Respite: 10 secunde, numărul se apropie de 10 ori.

Al patrulea exercițiu: clinostatism trebuie să te masaj partea dintre osul gâtului și partea moale a acestuia, în cazul în care mușchii sunt. Acest lucru ar trebui să se facă aproximativ 3-4 minute, nu se teme să apăsați pe acest domeniu. Acest lucru ar trebui făcut pentru a reduce durerea, precum și pentru a face față cu o durere de cap.

A cincea Punctele de fixare ale masarea mușchilor gâtului lamelor. Pentru a face acest lucru, regiunea din partea de sus și în centrul de lame de masaj viguros timp de 3-4 minute. Este important să spunem că durerea poate să apară la început, cu toate acestea, ei pur și simplu dispar cu timpul.

torace

Data viitoare a bolii poate ajuta , de asemenea terapie fizica: toracice osteocondroza coloanei vertebrale. Pentru a face acest lucru, puteți alege, de asemenea un set de exerciții eficiente. Acesta va fi direcționat la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale toracice, precum și revenirea posibilității de respirație profundă.

Exercitiul unul: trebuie să stai pe un scaun cu spătar înalt puternic. În primul rând, o persoană bună apleacă înainte, trăgând cât mai mult posibil, apoi se lasă pe spate. Exercitiul este cel mai bine pentru a repeta de 3-5 ori.

Exercitarea Doi: au nevoie de un diametru rola de aproximativ 10 cm, în cazul în care nu este, poate fi înfășurat prosop pe sucitorul. Acest dispozitiv este plasat sub torace, un om se culcă pe spate, învelind mâinile în spatele capului. Pacientul trebuie să se aplece mai întâi, apoi ridicați trunchiul. Acest lucru ar trebui să fie făcut de 3-4 ori. Pentru a instrui diferite părți ale rolei coloanei vertebrale toracice trebuie mutate.

Exercitiul a treia, un asistent: asistent trebuie să fie un pic mai masarea zona dintre omoplați. Apoi, pacientul a forța le aduce împreună, păstrând o vreme în această poziție, apoi relaxați-vă. În acest caz, un asistent bun apasă pe umăr, ca și în cazul în care pentru a le ajuta la maximum pentru a obține divorțat în mână.

lumbosacral

Există, de asemenea, exerciții pentru terapie fizică a coloanei vertebrale lumbosacrale. Deci, vă puteți antrena doar această zonă, și poate fi un pic intindere a coloanei vertebrale pentru a reduce presiunea asupra țesutului în zonele cu probleme ale spatelui.

Exercitiul una: culcat pe spate, cu picioarele ușor îndoite omul trebuie să tulpina mușchii abdomenului, în timp ce nu ținându-mi răsuflarea. Acest lucru se face de aproximativ 10-15 de ori. Acest exercițiu ajută un pic de îndoire a coloanei vertebrale.

Exercitiul Doi: trebuie să luați sprijin, să stea în fața genunchi, a pus capul pe spate și îndoiți în sus și în jos, în timp ce trageți mușchii. Poziția superioară și inferioară să fie de aproximativ 10 secunde, dar prevenind durerile de spate. Pentru a repeta exercitiu de 10 ori.

Exercițiu Trei: aveți nevoie pentru a deschide ușa și atârnă pe brațele întinse îndoite cu genunchii. Deci, nu atarna mai puțin de un minut după exercițiu să se odihnească timp de aproximativ 10 minute Doing câteva abordări în a doua zi. Acest exercițiu se întinde mușchii perfect și ameliorează presiunea asupra coloanei vertebrale.

Exercitarea Patru: să stea pe o traversă pe brațe drepte, rotind trunchiul spre dreapta și spre stânga. Acest lucru nu ar trebui să tulpina gâtul, umerii, totul ar trebui să fie relaxat la maximum. Este, de asemenea, exerciții de stretching, care poate fi repetată de mai multe ori pe zi. Deci, ai nevoie să stea trei sau patru minute.

fractură a coloanei vertebrale

gimnastica spinale necesară în cazul în cazul în care o persoană care a avut o fractură de compresie. Dar aici este important să spunem că toate exercițiile trebuie să fie prescrise de un medic, de auto-ajutorare în sine nu este recomandată, deoarece acest comportament poate chiar să agraveze situația. De asemenea, trebuie amintit faptul că perioada de reabilitare și recuperare va fi foarte mult timp. Astfel, prima perioadă de terapie exercițiu cu fracturi vertebrale dureaza aproximativ primele două săptămâni, atunci când sarcina minimă, și exerciții pentru o persoană sănătoasă poate părea copilăresc deloc. Toate mișcările sunt efectuate în poziția culcat pe spate. A doua perioadă de reabilitare - 3-6 săptămâni după un prejudiciu, exercițiile sunt efectuate culcat pe spate și abdomen. A treia perioadă - a doua luni după leziuni ale coloanei. Acesta va fi posibil de a efectua exerciții în timp ce în picioare în patru labe. A patra perioadă, ultima - aceasta este a treia lună după prejudiciu: adaugă exercițiile într-o poziție în picioare, de asemenea, de formare cu mingea.

ieșire în afară

Terapia Exercitarea în proeminența spinarii este, de asemenea, atribuită. Aceasta este una dintre cele mai comune forme de degenerare spinarii, care apare la aproape 80% din oameni. Este important de remarcat faptul că aceasta este etapa inițială a unei hernie, astfel încât problema trebuie să fie foarte eficient pentru a lupta. Acest lucru va ajuta la fizioterapie. Cu toate acestea, clasele nu sunt complexe, este necesar să se antreneze regiunea în care există o problemă. Cele mai frecvente opțiuni - o proeminență de proeminență lombară, de asemenea, posibile discuri cervicale și toracice. Din nou, este important să spunem că aceasta este o situație în care tratamentul ar trebui să prescrie doar medicul, deoarece el dezvoltă un complex de exerciții utile, ce va aborda acea persoană. Numai în acest fel putem obține rezultatele dorite și nu se face rău.

scolioză

Dacă o persoană are scolioză, de asemenea, ajuta la gimnastica pentru a coloanei vertebrale. Exerciții aici ar trebui să fie îndreptate nu pentru a întinde partea din spate, se poate degrada ușor starea pacientului. Clasele sunt deținute în diferite poziții.

„Standing“: mersul pe jos pe teren, menținând în același timp un nivel de postură; spectacol de mâini în sus, în picioare pe vîrful picioarelor și se va opri doar plin.

Pentru a „clinostatism“: trage cotul drept la genunchiul stâng și vice-versa; trăgând alternativ genunchii la piept.

Pentru „predispuse“: barca - trebuie să cataramă în sus, de stabilire câteva secunde în această poziție. Pentru a reveni la poziția de pornire încet. Sprijinindu-se pe mâini, ridicați picioarele cât mai mare posibil.