Exerciții de respirație: gimnastica. tehnica de respirație

Copilul la nastere notifică lumea exterioară cu un glas tare, care este însoțită de prima suflare. Oricine respiră pe tot parcursul vieții. Murind, el face la ultima suflare. Este demn de remarcat faptul că, prin învățarea de a respira corect, omul este complet liber de boli, pierderea în greutate, asigură funcționarea normală a organismului.

Există o varietate de exerciții de respirație profundă, cum ar fi Qi Gong, yoga, Buteyko și așa mai departe. Folosind aceasta, putem schimba calitativ viața lor.

yoga

Această doctrină, care are ca scop dezvoltarea capacității individului de a gestiona propriul corp, forțele spirituale și fizice. Exerciții de respirație pe dezvoltarea metodei de yoga numit Pranayama. Această metodă ne învață gestionarea întregii persoane de viață de energie.

Această tehnică este o variabilă dezvăluire de respirație și de ventilație pulmonară. Prinderea o persoană pentru a îmbunătăți metabolismul, crește imunitatea, reface nervii și de a reduce tensiunea arteriala. Yoga va umple corpul cu energie, și să dea armonie și echilibru.

Exercițiile vor fi învățați cum să respire la nivelul tesuturilor si bodys de sange pentru a satura cu oxigen.

ujjayi

Această metodă presupune că glota va fi ușor întredeschisă. În acest caz, există un efect ciupite de aer pasă: face exerciții de respirație cu această metodă aveți nevoie pentru a forța. Dacă Ujjayi compara cu o respiratie simpla, schimbul de gaze în primul caz este mai puternic din cauza diferenței de presiune a masei de aer din plamani expirati si inspirati.

Respiratia în timpul exercițiului în această metodă economisește energie. În plus, stabilirea atenția asupra performanței și sunetul vocii lui eliberează o persoană de gândire, iar acest lucru este un element de meditație.

Cu inhalarea si expirand respiratie Ujjayi ciclu lent și profund durează aproximativ treizeci de secunde, și sincronă, împreună cu asane - aproximativ 20 de secunde. Este demn de remarcat faptul că începător în yoga va fi dificil de respirație Ujjayi în timpul sesiunilor din cauza dezvoltării slabe a mușchilor.

Asistenta cu dezvoltarea Ujjayi

Ridică-te, a pus picioarele latimea umerilor, lăsați mâinile în jos de-a lungul corpului. Împreună cu mâinile de ridicare respirație în sus și în lateral și șoptește-a spune „O“. În același timp, vă expirati, coborâți brațele și spune „A“.

Trebuie să respire adânc și încet. Fa acest lucru de 5 ori, aducand treptat la zece.

exerciții de Buteyko

Această metodă a apărut în mijlocul secolului trecut. Ea se bazează pe faptul că se schimbă respirația naturală. Exerciții de respirație menite să reducă adâncimea lor. 152 boli cunoscute pentru care această metodă este eficace. Cu ajutorul acestor exerciții este tratată 98% de boli, inclusiv alergii.

Într - un volum sănătos de respirație umană de 5 litri, la persoanele cu astm - aproximativ 15 litri - spune plămâni hiperventilatie. În acest caz , atunci când o respirație profundă a prezentei metode cantitatea de oxigen conținută în sânge nu este crescut , iar conținutul de _CO2 este redus.

Conform Buteyko de respiratie in mod corespunzator - este de a crește cantitatea de dioxid de carbon în sânge. Respiratia astfel, ar trebui să fie superficial, cu pauze între respirații.

exerciții de Buteyko

Respiratia în timpul exercițiului ar trebui să fie după cum urmează: este necesar să se rețină respirația înainte de apariția sentimentul că nu există nici un aer cât mai mult o perioadă de timp. Apoi respira porțiuni superficiale, mici. Dacă există o dorință de a inhala mai mult aer - pentru a repeta din nou.

Apoi, trebuie să opriți respirația în timpul plimbării la sentimentul de lipsă de aer. Apoi, respira și se repetă din nou.

Apoi respira shallowly în termen de trei minute. Crește treptat până la 10 minute.

exerciții Inițial prezintă dificultăți apar senzații neplăcute, respirație rapidă, atacuri de panică deficit de aer, apetit redus. Apoi, începe dezvoltarea necesară a organelor respiratorii, disconfortul dispare.

oksisayz de respirație

Oksisayz - un mod unic de a pierde în greutate, care se află la baza exerciții simple pentru respirație. Inventatorul acestui program - american Dzhil Dzhonson. Ea a reușit acest mod de a face cu excesul de greutate.

Folosind dreptul, respirație profundă este posibilă în cel mai scurt timp posibil pentru a realiza pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a scapa de celulita si pielii lăsate. antrenament Oksisayz fără a epuiza, nu necesită reținerea respirației, și provoacă deja absența oricăror contraindicații.

Pierderea in greutate cu ajutorul unor astfel de exerciții este de a transporta oxigen la diferite părți ale corpului, prin urmare, baza acestei tehnologii - capacitatea de a respira corect. Este important să se evidențieze respirația corectă de predare timp de 2-3 săptămâni, să-l aducă la automatism completă și abia apoi trece la exercitarea efectivă.

patru pași

exerciții de respirație sunt după cum urmează - inhaleze prin nas, abdomenul este umflat în același timp cu mingea. Sunt înaintarea pelvisului, presa mușchii ar trebui să fie relaxat. Trei puțină inspirație, cu o tensiune mușchii fesieri și perineu. Expirați prin gura, împăturit într-un tub, iar mușchii abdominali să încerce să atragă coaste. Mai mult de expirație ascuțite umpleri pulmonare absolut. Aliniați spate, fără a ridica umerii.

Un mare moment al zilei pentru astfel de activități vor fi dimineața, în timp ce în chiar de la început să fie un warm-up, care va dura o respirație de bază. Dar aceasta este o condiție opțională, puteți începe imediat partea principală. Oksisayz durează aproximativ 20 de minute în fiecare zi de formare, în același timp impresionant: foarte repede corpul este subțire și se potrivesc.

exerciții de Oksisayz făcut înainte de micul dejun sau după 3 ore după masă. După exercițiile trebuie să se abțină de la utilizarea de hrană pentru încă o oră.

Este important să se efectueze în fiecare zi de 30 sau mai multe episoade respiratorii. În cazul în care exercițiile sunt efectuate mai întâi într-o direcție, apoi o alta, atunci este de 2 serii respiratorii.

Este demn de remarcat faptul că mai mult timp ce trebuie să faci gimnastică, deci efectul va fi pe termen lung, deoarece oksisayz are proprietăți cumulative.

Qigong-ul

Qigong exerciții de respirație vin originar din China. Această practică este utilizată pentru a îmbunătăți capacitățile fizice ale organismului uman, precum și ajustarea stării sale generale. O astfel de respiratie cu activitate fizica si o dieta echilibrata, face posibilă obținerea de pierdere în greutate, deoarece celulele organismului sunt saturate cu oxigen.

Aceasta respiratie este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă și de boli. Oamenii de stiinta japonezi au descoperit ca folosind qigong-ul pentru a realiza pierderea in greutate este posibilă datorită proprietăților unice de exercitare a restabili pe deplin sistemul nervos al omului.

exerciții de Qigong

Exerciții de respirație Qigong-ul este format din 3 principale pe care trebuie să efectueze în haine, nu restricționează libera, complet relaxat.

1. Frog. Stai jos pe scaun, piciorul de poziționare latimea umerilor. Comprimarea mâna într-un pumn, încercuiesc mâna cealaltă. Pune coatele pe genunchi, se întind fruntea cu pumnul. Cu ochii închiși și să se relaxeze. De trei ori pe zi, timp de 15 minute.
2. Wave. Aceasta ajută la scăderea sentimente de foame. Intinde-te pe spate. Picioarele îndoite la un unghi drept la genunchi. O mana pe stomacul lui, celălalt - pe piept. La suflarea burta este tras, crește torace. Expirați - în direcția opusă. Pentru a face de 40 de ori.
3. Lotus. Pentru a sta pe un scaun mic, își încrucișa picioarele în fața stomac. Pune-ți mâinile palmele în sus pe unul pe altul. Partea din spate este capul neted, ușor coborât, cu ochii închiși. Normal respirație primele 5 minute, trebuie să se concentreze pe ea. Următoarea întâlnire Orientare - respirația obișnuită, respirația relaxat. Următoarele 10 minute pentru a respira în mod obișnuit, nu este necesar să se controleze respirația, relaxați-vă.

Implementarea corectă a Qigong-ului timp de 2 luni de antrenament va ajuta pentru a reduce greutatea de 10 kg.

metoda Strelnikova

Gym a apărut ca un remediu, deși mai târziu a devenit obligatorie pentru muzicieni și toți cei implicați în voce. Exercitarea facilitează formarea de voce corespunzătoare, și sunt, de asemenea, baza pentru dezvoltarea și practica orice voce. De asemenea, se aplică aceste exerciții de respirație pentru a dezvolta vorbire la copii.

atitudine sceptică față de această dezvoltare, deoarece Qigong-ul, Yoga, metoda Buteyko, oksisayz contrazice complexul Strelnikovoj prezentat. În această sală de gimnastică, accentul se concentrează pe respirație, în plus, pentru a conserva respirația naturală. Această formare vizează creșterea capacității de aer a corpului uman, mărind astfel viabilitatea și de recuperare se realizează la pneumonie. Yoga are ca scop o expiratie completă.

Performanța de zi cu zi a creierului complex, se umple cu oxigen, dureri de cap trece complet, crește capacitatea de a aminti, de asemenea, trezește autoreglarea corpului uman.

gimnastică exerciții Strelnikova

Complexul este universal. Este potrivit pentru toate vârstele. Se compune din numai 12 exerciții. 3 cele principale sunt: "Ladoshki", "epoleți", "Pompa". Acestea sunt incluse în toate sistemele care sunt destinate pentru tratamentul diferitelor boli, inclusiv pneumonie.

1. Palms. Stai drept, presat pumnii la centură. La pumni de inhalare sincronă coborât până la podea. Apoi, întoarce mâinile pe talie. Fa de 12 ori pe opt respirații. Astfel, mișcările între blocuri pauză de 4 secunde.
2. Epoletii. Stai drept, îndoiți coatele, păstrați peria în zona umerilor. Inspira nas zgomotos, cu această perie pentru a stoarce în pumni. Patru respirații - mâinile în jos timp de 4 secunde, urmată de o pauză - patru suflări - o pauză. Trebuie să efectuați șase cicluri de patru respirații.
3. Pompa. Ridică-te, pune picioarele mai îngustă decât umăr, pune mâinile jos pe langa corp. Bend transmite un pic, face o respirație zgomotoasă la sfârșitul mișcării, care se încheie cu o pantă. Reveniți la poziția inițială. Apoi, din nou, se aplece si respira. Runda înapoi. Nu apleca de la brâu în jos. Coborât cap.

Exerciții pentru Strelnikovoj vorbire respirație

Rezultatul corect respirația de vorbire este considerată intonație expresivă, volumul normal al vorbirii, formarea de sunet excelent. Aceste exerciții au nevoie de un om pentru a rosti un cuvânt în timp ce expirati, cheltuielile de aer expirat în mod uniform, cuvintele nu sufoca pe inspirație.

Această metodă este folosită pentru dezvoltarea logopezi discurs în balbaiti copii. Metoda se bazează pe mușchiul de masaj pe care liniile de aerul sinusal în mintea umană folosind fluxul de aer inspirator. La capul crește fluxul de sânge, și se crede că instrumentul de vindecare pentru aparate de vorbire.