Sănătate, Medicină
Cum se determina procentul de grasime corporala? Formula de greutate ideala
Dacă sunteți un atlet sau doar o persoană care tulbură starea sa de sănătate, probabil ați întrebat cum de a determina procentul de grăsime corporală. Există mai multe moduri de a face acest lucru. Fiecare dintre ele este diferit în termeni de complexitate. Calculator de grăsime, care este oferit de mulți utilizatori de Internet, de multe ori inexacte, astfel încât considerăm formula cea mai corectă și alte moduri în care le puteți controla greutatea. Pana in prezent, a dezvoltat multe tehnici noi, care vă permit să găsiți cele mai precise rezultate, dar toate necesită investiții financiare. Selectați modul cel mai adecvat pentru a continua să fie ghidate de el.
De ce conta cantitatea de grăsime din organism
De fiecare dată când pas pe scara, veți observa o tendință certă. Ori mai bine, sau pierde în greutate, deși ușor. Dar nu întotdeauna kilograme pe care le aruncați sunt stratul gras. Acest lucru poate fi masa musculară sau deshidratare banală. Dacă doriți să piardă sau creștere în greutate, trebuie să te întrebi de grăsime subcutanată exact. În plus, formula din greutatea ideală este mai precis dacă știi cât de mult de grăsime în plus în corpul tău. Prin urmare, să cunoască rata de care aveți nevoie pentru a fi sigur, iar astăzi vom vorbi despre cum să facă acest lucru.
Cele mai simple de moduri de a determina cantitatea de grăsime corporală
Greutatea pentru înălțime și de vârstă este determinată pe baza cantității de grăsime corporală. Acesta poate fi mare, dar va fi doar muschi, apa si os. Luați în considerare modul de a determina procentul de grăsime din organism:
- scale speciale, care determină cantitatea de grăsime din organism. Numai tu poți decide dacă este sau nu să aibă încredere în această invenție a omenirii, pentru că nu putem verifica cu exactitate dacă informațiile pe care le obține adevărat.
- Puteți să se examineze cu atenție în oglindă și pentru a determina cantitatea de grasime in exces. Dar este dificil de a evalua în mod obiectiv tine, astfel încât această metodă este rareori corectă.
- Utilizarea de bandă măsură de talie și brațul. În cazul în centimetri în jurul taliei a devenit mai mici, iar pe o parte - mai mult atunci au redus de grasime corporala si creste masa musculara.
Oricare dintre aceste metode accesibile pentru toată lumea, dar cu ajutorul lor nu puteți găsi rezultate exacte. În plus, pentru a evalua starea generală a grăsimii corporale, numere specifice pe care le obține.
Formula de greutate ideala
Pentru a afla procentul de grăsime prin metoda de Layla Makdonalda, aveți nevoie pentru a calcula IMC-ul. Pentru a face acest lucru, se folosește formula: IMC = greutatea în kilograme / înălțime în metri la pătrat. În continuare, găsiți figura ta:
- IMC = 13-20. Apoi, procentul de grăsime este egal cu 13,5-24;
- IMC = 21-30. Procentul de grăsime este de 25,5-39;
- IMC = 31-40. Procentul de grăsime este 40,5-54.
Această metodă de determinare a grosimii grăsimii este destul de popular în rândul fetelor, dar există și alte metode pentru a calcula această cifră mai mare precizie.
Cel mai eficient mod de a determina cantitatea de grăsime corporală
Dacă sunteți interesat de modul de a determina procentul de grăsime corporală, folosind echipament medical, ar trebui să evalueze oportunitățile financiare. Chiar și în instituțiile publice, această metodă necesită o investiție în numerar, dar este cea mai exactă a tuturor. Acesta este utilizat de către sportivii profesioniști înainte de concurs, atunci când este obligată să furnizeze informații oficiale cu privire la starea corpului.
Esența metodei este următoarea: la încheieturi și glezne electrozi speciali sunt fixate prin care curentul electric slab. țesuturi ale corpului să-i reziste, iar nivelul de rezistență este măsurat dispozitive medicale. Știi rezultatul imediat dupa procedura.
Dar această metodă are un dezavantaj semnificativ. Dacă rupt echilibrul de apă, echipamentul poate afișa rezultate anormale în corpul dumneavoastră. Prin urmare, procedura este de obicei efectuată de două ori. În cazul în care organismul dispare edemul, aparatele pot arăta procentul de grăsime este mai mic decât timpul anterior.
O astfel de analiză nu trebuie efectuată fără a fi nevoie sau direcția specială a medicului, este mai bine să utilizeze alte metode de a calcula cantitatea de grăsime corporală.
Metoda de cântărire sub apă
puteți determina greutatea ideala pentru inaltimea si varsta este de a lua în considerare numai cantitatea de grăsime din organism. Metoda de cântărire subacvatice oferă cele mai precise rezultate din toate metodele cunoscute în prezent.
Esența măsurării subacvatice este după cum urmează: atunci când o persoană este complet cufundat în apă, se pierde atât de mult în greutate, care a fost expulzat din vasul în care se află. După procedura omul cântărite pe cântare medicale convenționale și experți compară greutate în apă, cu o greutate corporală pe uscat. După efectuarea unor calcule se calculează cantitatea de grăsime din organism.
Folosind un șubler pentru femei
Pentru a vedea procentajul de grăsime corporală (normal pentru femei să fie respectate cu scrupulozitate, deoarece afectează în mare măsură indicatorii globali de sănătate), utilizați etriere. Acest instrument, care măsoară grosimea țesutului adipos la toate părțile corpului.
Deci, cum pentru a determina procentul de grasime corporala cu ajutorul șublerului:
- Aflați grosimea unui pliu de grăsime pe partea din spate a umărului;
- Se calculează grosimea laturii falduri între osul coapsei și coaste;
- Se măsoară grosimea falduri pe abdomen, ușor s-au retras din buric;
- Utilizați formula: (suma celor trei falduri în cm + aceeași cifră în pătrat + 0.03661 * număr de ani dvs.) + 4.03653.
Ai nevoie pentru a practica pentru a calcula în mod independent, procentul de grăsime corporală. Rata pentru femei - calcularea rezultatelor exacte de 3 ori. puteți calcula cantitatea de grăsime corporală și bărbați cu acest aparat.
Folosind un șubler pentru femei și bărbați
Calculator de grăsime, care este prezentat mai jos, este suficient de precisă, dar pentru a obține rezultate fiabile trebuie să practice cu ajutorul instrumentului. Deci, pentru a afla indexul, urmați acești pași:
- Aflați mai multe pliului la partea din spate a umărului.
- Se măsoară grosimea pliului de grăsime în partea din față a umărului.
- Se calculează grosimea falduri de grăsime pe spate și abdomen.
- Adunați toate cifrele obținute.
Pentru a afla cantitatea de grăsime din organism de sex masculin, utilizați următoarele date:
sumă | 16-29 ani | 30-49 ani | 50 de ani și mai mult |
20-50 mm | 8,1-19% | 12,1-23% | 12,5-26,3% |
51-100 mm | 20,2-27,6% | 24,2-31,7% | 26,3-37,3% |
110-150 mm | 28,8-32,8% | 32,9-36,8% | 38,8-43,9% |
151-200 mm | 33,6-36,5% | 37,7-40,6% | 45-48,8% |
Pentru a afla conținutul de grăsime din organism feminin, următoarele tabele:
sumă | 16-29 ani | 30-49 ani | 50 de ani și mai mult |
20-50 mm | 14,1-26,5% | 18,4-29,6% | 21,4-33,2% |
51-100 mm | 27,8-36,3% | 30,8-38,5% | 34,6-42,6% |
110-150 mm | 37,7-42,3% | 39,7-43,8% | 43,9-48,2% |
151-200 mm | 43,2-46,6% | 44,7-47,6% | 49,1-52,3% |
Această metodă face posibilă cunoașterea cifrelor exacte. În plus, în cazul în care este de a înțelege, este ușor de utilizat. Dezavantajul este că, uneori, este dificil de a efectua măsurătorile în sine, necesită ajutorul unei alte persoane.
Cât de mult procentul de grăsime trebuie să fie în organism
Corpul uman - este un mecanism foarte complex. Conținutul de grăsime medie în ea pentru omul comun și atlet este diferit. 10% dintre femei și 3% din bărbați - o măsură necesară. Procentul scăzut de grăsime corporală sugerează că aveți nevoie urgentă de a câștiga în greutate, sau este posibil să aveți o problemă de sănătate.
Până la 31% grăsime corporală pentru femei și până la 25% grăsime corporală pentru bărbați - o cifră normală. În cazul în care cifrele le depășesc, aveți nevoie de o dieta speciala si exercitiu fizic pentru a reduce tesutului adipos din organism. Cu cât mai curând începe să se lupte cu exces de greutate, mai mult timp corpul tau va fi de a normaliza toate procesele metabolice.
Deci, o persoană trebuie să cunoască procentul de grăsime în organism pentru a controla greutatea și pentru a preveni problemele de sănătate legate de lipsa sau excesul de greutate.
Ce metodă de măsurare a acestui indicator pentru a alege - vă decideți. Dar nu neglijați chiar și cele mai simple moduri de a ști cel puțin cu aproximație cât de mult de grasime este normal. Rețineți că, prin cantitatea acestuia depinde nu numai aspectul, dar, de asemenea, de sănătate.
Similar articles
Trending Now