Cum se calmeze înainte de examen: psiholog Sfaturi

În viața unei persoane este în mod constant, există situații în care este necesar să se treacă examenele. Cel mai adesea apare la o vârstă fragedă. Dar mai târziu, fiecare dintre noi trebuie să-și demonstreze viabilitatea lor profesionale, intelectuale și sociale. Prin urmare, aproape toți oamenii de viață însoțește stresul examen de stat. Și dacă în acest moment nu ia emoțiile și temerile sub control, este posibil să dăuneze foarte mult sănătatea lor.

Destul de ciudat, nimeni nu se învață în mod specific capacitatea de a trece examenele - nu terapeuți sau psihologi. În același timp posesia de competențe psiho-ar fi foarte util. Ei fac posibilă nu numai să se pregătească în mod eficient pentru livrarea de diferite discipline, dar, de asemenea, să se comporte precum și controlul emoțiilor lor. În acest articol, vă vom spune cum să se calmeze înainte de examen, și să dea unele recomandări utile cu privire la acest subiect. Să începem.

Sfaturi privind pregătirea pentru examene. Echipați un loc pentru a studia

Eliminați elementele libere și aranja în mod convenabil de necesare SIDA, manuale, creioane, notebook-uri, și așa mai departe. D. Potrivit psihologilor, aceasta nu va fi de prisos să intre în mediu culorile violet și galben, deoarece acestea contribuie la activitatea intelectuală. Nu face acest lucru de dragul de reparații cosmetice și tapet lipici. Destul de simplu pentru a închide imaginea în culorile corespunzătoare. Puteți chiar să-i atragă tine.

Asigurați-un plan

Oamenii care știu cum să se calmeze înainte de examen în poliția rutieră, conștienți de importanța acesteia. Este necesar să se estimeze volumul total al materialului și să îl distribuie pentru a studia timp de câteva zile. specificul foarte important. De exemplu, planul nu ar trebui să fie de înregistrare „un pic de lucru afară.“ Prescrierea toate secțiunile obiectului, care va fi acum studiate.

Stăpânește materialul cel mai dificil, cu cap de „proaspete“

Același lucru este valabil și pentru secțiunea pe care știi mai rău decât alții. Dar există, de asemenea, situația opusă, atunci când nu există nici o dorință de a face, și niciodată nu merge nimic. Deși este util pentru a începe cu un studiu de material mai interesant. Acest lucru va ajuta să depășească lene și să se alăture în lucrare.

Ia o pauză

Psihologii recomanda: munca alternativă și de odihnă. Acest sfat este adesea neglijat de cei care nu știu răspunsul la întrebarea: „Cum să se calmeze înainte de examen, dar nu pierde o reacție“ Pentru a menține concentrația de vacanță regulate importante. De exemplu, pentru fiecare 50 de minute studii fac o pauză de 10 minute. În timpul pauzei, puteți face exerciții, flori de apă, se joacă cu animale de companie și altele.

Controla procesul de formare

La sfârșitul zilei, verifica gradul de asimilare a materialului studiat. Notați toate întrebările care au lucrat pentru a doua zi.

Nu BISON!

Nu încercați să învețe toate materialele pe de rost. Principala sarcină - nu să memoreze și să înțeleagă. Deci, încercați să se concentreze pe ideile cheie.

Nu intrați în panică

Se întâmplă că, la momentul preparării persoanei a crezut despre imposibilitatea de a învăța toate materialele, și el nu știe cum să se calmeze înainte de examen. Cel mai adesea acest lucru se poate întâmpla în cazul în care nu există nici un plan specific, pe care am scris mai sus. Este timpul să-l facă. De asemenea, expertii recomanda pentru a utiliza următoarea metodă: selectați din toate materialele subiecte foarte ușoare, interesante și să le examineze mai întâi. O întrebare, arată ca un puzzle chinezesc, lăsați-l pentru mai târziu. Chiar dacă aceasta nu învață întreaga teorie, o anumită parte din el, vei ști la un nivel foarte ridicat.

Scapă de gânduri negative

Dacă vă întrebați, „Cum se calmeze înainte de examen în poliția rutieră“, vă recomandăm următoarele: nu cred că doar despre posibilitatea de eșec. Mental desena o imagine a finalizarea cu succes, un răspuns amar de lumină. Gânduri de posibile eșec este distructivă. Ele reduc foarte mult motivația de a se angaja și de a preveni. Pentru a evita sa se concentreze complet asupra setului de sarcini educaționale.

În ajunul examenului. Evidențiați o zi pentru a repeta

De exemplu, dacă nu știi cum să se calmeze înainte de examen pentru muzica, apoi a doua zi înainte de „X ore“ dezvățarea repeta lucrări de artă sau o melodie de dimineața până seara. Fă-o în oglindă, ca și cum ar vorbi cu un profesor adevărat. Break tot materialul în părți și de a lucra cu fiecare comanda. Concentrați-vă pe zonele care cauzeaza jena.

de utilizare a înregistrărilor

La examenul, nimeni nu interzice să folosească înregistrările făcute de tine în cursul pregătirii pentru răspuns. În același timp, ai grija pentru vocea ta, expresii faciale, gesturi și postură. Aspectul dvs. și discursul dumneavoastră ar trebui să-și exprime încrederea în propria lor cunoaștere. Este cunoscut faptul că gesturile, postura, voce, nu numai „da“ starea actuală a omului, dar, de asemenea, capabil de principiu, feedback-ul influențează el. Asta este, începe să sune încrezător voce, calm, tu te să se simtă mai încrezător și mai calm.

retrăi Mental situația

La sfârșitul anului școlar, mulți studenți se întreabă: „Cum se calmeze înainte de examen examen?“ Puteți încerca o modalitate de a „experimenta situația.“ În doar câteva zile înainte de „ora X“ reprezintă trecerea examenului în toate culorile și cu experiențe relevante, fobii, și „gânduri înfricoșătoare“: aici intri în sala de clasă, ia biletul, gata, du-te pentru a răspunde, etc. Pentru început, imaginați-vă, cum ar fi .. vă uscat în gât sau tremura mainile, iar în capul meu nu există nici un gând. Acum, face opusul. Cum ați dori să fie trecut examenul? Ne gândim la acest lucru: să luați un bilet, cu atenție și calm pregăti și de a răspunde cu încredere comisiei de examinare fără a simți nici o teamă. Imaginați-vă toate acestea cât mai specific posibil, în toate detaliile sale. Făcând acest lucru de câteva ori, veți vedea eficiența acestei metode.

Aduce situația la absurd

Dacă sunteți foarte frică și nu știu cum să se calmeze înainte de examen, psihologii recomanda utilizarea tehnicii „reductio ad absurdum“. Sperie-te cât mai mult posibil. Imaginați-vă cele mai necrezut detalii teribile și consecințe de coșmar. Dacă se pregătesc împreună sau într-un grup, apoi se sperie reciproc. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că întărirea fricii provoacă o reacție paradoxală: în loc de a cădea în depresie, o persoană începe să înțeleagă exagerarea cuiva experiențe proprii. Chiar și cele mai grave consecințe nu arata la fel de rău ca el a crezut înainte.

Evitați alarmist

Oamenii de acest tip cu siguranță nu știe cum să se calmeze înainte de examen (permis de conducere sau de alte discipline - nu contează). Deci, cât de mult posibil Slide timpul întâlnire cu aceste subiecte dezechilibrate nu pentru a le prinde panica. Ideal - nu vin în contact cu ele. Este mai bine să ajungă cât mai târziu posibil. Și ia exemplul oamenilor care apar pentru examenul cu o stare de spirit pozitiva.

Uita de droguri

Recent, numărul de persoane care iau crescut semnificativ nootropicele pentru a îmbunătăți activitatea creierului. Dacă faci, nu uita de partea cealaltă. Utilizarea prelungită sau improprie a nootropicele este hiperstimulare a creierului, care se manifestă sub formă de dureri de cap, iritabilitate, insomnie si iritabilitate crescuta. Au efect și sedative similare. Pe de o parte, ei calma sistemul nervos, iar pe de altă parte - inhibă puternic creier, reducând capacitatea de concentrare și de îngrijire , în general.

concluzie

Acum, că știi cum să se calmeze înainte de examen și să nu vă faceți griji despre asta. Toată lumea a auzit fraza: „Pentru a pregăti bine și nu au suficient de doar o noapte.“ Aceasta este de fapt un mit. Sunteți deja atât de bine obosit, asa ca nu te surmenaj stând treaz toată noaptea pentru cărți. Dimpotrivă, este mai bine în seara să ia o plimbare în aer curat și du-te la culcare devreme. Acest lucru va permite să doarmă și să se trezească în dimineața odihnit, odihnit și chiar și cu un sentiment de agresiune sănătoasă. După examen este un fel de farmec luptă, care trebuie să fie în stare să se ridice în picioare pentru ei înșiși.