Cum sa scapi de fobie sociala?

Dacă vă temeți că toți ceilalți te vor da vina, dacă sunteți în mod constant concentrându-se pe modul în care lucrurile pot merge prost, sau pur și simplu nu stai ore în șir, după o petrecere și se gândesc la toate micile lucruri pe care le-ai spus fără să se gândească, atunci este posibil să suferiți de fobie socială - o tulburare asociată cu anxietate de la orice interacțiune socială. Problema este mai mare în domeniul sănătății mintale, de exemplu, în America de Nord. Aproximativ 15 milioane de americani sufera de fobie socială într-o formă sau grad. anxietate ușoară înainte de performanță publică - asta e bine, dar nu atunci când suferă de ea personalitatea ta. Iată ce puteți face pentru a depăși.

contraatac

Nu ceda la fobie sociala! În schimb, recunosc problema și spune, „Hei, frica interioara, eu fac deciziile de aici.“ Indiferent ce sunt capabili de a contracara problema ta, ar trebui să o faci. De fiecare dată când resping atacurile de frica, va reprograma creierul și pentru a reduce problemele de putere pe ei înșiși. fobie socială, care nu acorde atenție, poate duce la abuzul de alcool, depresie, singurătate, încetinirea creșterii de creștere profesională și probabilitatea ca nu va obzavedetes prieteni sau partener. Deci, nu poți trăi! Și de aceea cu siguranta ai nevoie pentru a simți frica lor și să-l întâlnesc față în față. Trebuie să realizezi că poți trăi propria viață, chiar și atunci când ai ceva infricosator, dar nimic rău nu se va întâmpla.

Deschideți

Multe studii arată că tratamentul tulburărilor de anxietate, ceea ce presupune dezvăluirea pacientului, sunt cele mai de succes. Oamenii tind să fie făcute pentru a evita ceea ce se tem, și ca urmare a fricii de ceea ce este evitată. Pentru a rupe acest cerc vicios, trebuie să se deschidă în fața lor cele mai mari temeri. Notați pe hârtie situațiile care cauzează te temi, în ordinea crescătoare îngrijorare. Creați o situație din viața reală, care este prima pe lista ta, apoi trece treptat departe de cele mai sigure în situațiile cele mai teribile. Ierarhia ta poate începe cu, în scopul de a găsi un trecător, în cazul în care este cutare sau cutare obiect, și se încheie cu scopul de a cere un supraveghetor să crească. Și cum seful tau va reacționa la solicitarea dvs., nu contează. Este important că ați făcut pasul. fobie socială necesită să fie liniște și calm, și trebuie să-i păcăli.

Pretind a fi un reporter

Dacă nu ai nimic de spus în public, ar trebui să învețe să pună întrebări, deoarece acestea sunt un instrument excelent pentru tine. Pune întrebări care necesită un răspuns detaliat, cum ar fi, de exemplu, „Cum l-ai cunoscut?“, Sau poți cere sfatul în paralel: „A văzut cineva vreun film bun?“. Întrebările au fost ridicate cu privire la răspunsurile date de a face conversație mai profundă. Întrebări despre unde să se un lichior în cazul în care pentru a merge la toaletă și când partidul este de peste, nu se iau în calcul se toarnă.

Permiteți-vă să se relaxeze

Cu cât vă faceți griji și lăsați anxietate regula viața ta, cu atât mai mult setați mintea pe emoție și anxietatea, și cu atât mai mult comunica preocupările cu locuri și evenimente specifice. Ar trebui să încercați tehnicile de vizualizare pentru a ușura anxietatea. Creați o imagine mentală de relaxare. Acest lucru poate fi un apus de soare pe plaja, copacii, se legănau într-o briză ușoară, frunzele de încet care se încadrează în curte. Acest lucru poate fi un hamac legănare ritmic sub cerul albastru și ciripitul păsărilor în fundal. Când vizualizați o relaxare, încearcă să implice cât mai multe simțuri posibil. Mirosul acestui loc? Ce ai auzit? Faceți acest lucru în fiecare zi, până când devine la fel de natural ca utilizarea unui smartphone.

Încercați tehnici de respiratie

Încercați tehnici speciale de respirație care sunt predate în cursurile de yoga. Aceasta tehnologie legate de medicina ayurvedică, ceea ce a condus mintea și corpul într-o stare de pace și neutralitate. Timp de decenii, aceste tehnici folosite de sportivii de top din intreaga lume pentru a scăpa de stres și de anxietate. Închideți o nară cu degetul, expirati prin nara deschis, apoi inhaleaza prin ea, totuși. După fiecare nară schimbare inhalare. Dacă observați că este mai ușor să respire printr-o nară decât prin celălalt, nu vă faceți griji, acest lucru este normal.

Ia-o mantra

Utilizarea de auto-convingere dă de fapt un rezultat reală. Ar trebui să alegeți o mantra, slogan, sau strofă, pe care o puteți citi în mintea ta să se pregătească pentru un eveniment, performanta, sau pur și simplu pentru a merge calm la petrecere. Puteți lua orice loc care pare potrivit pentru tine. Acesta poate fi atât psalmi din Biblie, și banda de piesa de metal. Ar trebui să ne amintim că așteptarea acestui eveniment interesant este, de obicei, mult mai rău decât evenimentul în sine.

Asigurați-vă vocea interioară să tacă

În interior, veți află cel mai probabil de voce care te inspira frica si indoiala. Ar trebui să se ocupe de comentarii negative vocii interioare a adevărului, adică, declarații precum „Ești mai mult decât în măsură să facă față cu evenimentul viitor“, „există mai multe motive pentru care totul merge bine“ și „ești competent, cu experiență și merită, pentru a fi fericit. " Există patru tipuri de întrebări vă puteți întreba, dacă vă simțiți abordarea unui atac de frică. Care sunt dovada validității unor astfel de gânduri? Există și alte modalități de a privi această situație? Este această situație într-adevăr la fel de rău cum pare? Ce se poate face pentru a rezolva o problemă sau se simt mai bine?

îngrijire Prestante despre ceea ce cred alții

Fobia sociala este direct legată de hotărârile altora. Cu toate acestea, adevărul este că toate hotărârile și opiniile altor oameni nu au nimic de a face cu tine și valorile și talentele. Tratamentul tulburărilor de anxietate include recunoașterea deficiențelor lor, precum și renunțarea la necesitatea aprobării din surse externe. Fiind un perfecționist - este mare, dar în viața reală este imposibilă. În cele mai multe cazuri, oamenii supraestima cât de mult și cât de rău cred că alți oameni despre ei, astfel încât acestea să devină mai deprimat și mai puțin impulsiv și fericit.

Rasplateste-te

În loc de berating-te pentru toate cea mai mică eroare după interacțiunile sociale, ar trebui să te răsplătească. Desigur, nu utilizați alcool sau tatuaje noi. Ar trebui cel puțin laudă-te pentru ceea ce ai avut curajul și au participat la petrecere, sa întâlnit față în față cu temerile lor. De fiecare dată când kontratakuete temerile, va reduce impactul acestora asupra ta, colectarea de curajul de a re-intra în ring cu ei. Iei din nou controlul asupra vieții tale o dată și din nou. Tu meriți lauda, și vei fi mai motivat data viitoare.

apela un medic

Dacă fobia socială vă împiedică să aibă o viață normală, ar trebui să apelați la medic și aranja o vizită, așa cum este probabil, veți avea nevoie de ajutor profesionist. fobie socială apare încet, treptat și imperceptibil, la fel ca subtierea parului. Terapia cognitiv-comportamentală - una dintre cele mai eficiente metode de a trata, în contrast cu sine, care nu este.